Боли в спине и приседания со штангой

Опубликовано: 06.10.2017

видео Боли в спине и приседания со штангой

Как правильно делать приседания со штангой, чтобы не болели колени и спина?

Боли в спине – это очень распространенная проблема среди людей, которые занимаются силовыми видами спорта, в частности и бодибилдингом. С чем это связано, когда возникают эти боли и как всего этого избежать. Сегодня мы с вами поговорим об этой проблеме.


ПРИСЕДАНИЯ и БОЛИ в СПИНЕ - ЕСТЬ ли СВЯЗЬ ?

Все знают, что базовые упражнения, это залог успеха в наборе мышечной массы .

К сожалению, многие опытные, начинающие атлеты иногда слишком переусердствуют с этими упражнениями, в частности не придерживаясь элементарных правил безопасности.

ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЙ В СПИНЕ ОТ СТАНОВОЙ ТЯГИ! (RUS, канал GoB)

Что нужно делать, чтобы избежать травм спины?

Для того, что бы снизить до минимума возможность травмирования спины, а также избежать болей в пояснице, нужно придерживаться очень простых правил:

Когда вы выполняете, какое либо упражнение, нужно всегда придерживаться правильной технике выполнения упражнения. Особенно, если вы делаете тяжелые базовые упражнения, которые сильно нагружают спину. Выполняйте упражнения, которые помогают укрепить мышцы спину , например: гиперэкстензия. Если у вас возникают боли при выполнении приседа с большими весами, найдите альтернативные упражнения. В таком случае, отличным упражнением будет «приседания с гантелями». Всегда используйте атлетический пояс при выполнении тяжелых, базовых упражнений, если это касается больших весов. Всегда контролируйте движения.

Некоторые моменты, о которых вы должны знать.

Слабым звеном в нашем теле является поясница. Ее нужно постоянно укреплять, дела всевозможные упражнения, например: упражнение «доброе утро», гаперэкстензия, становая тяга (не для новичков) и тд. Такие упражнения помогут вам укрепить спину, мышечный каркас хребта. Это даст вам возможность контролировать и тщательно прорабатывать мышцы ног, вовремя приседаний. Конечно же, не стоит забывать о мышцах пресса, которые также важны в роли поддержки всего корпуса во время приседа.

 

rss