Как научиться прыгать двойные прыжки на скакалке
Опубликовано: 08.10.2017
Двойные прыжки на скакалке — очень важный элемент программы CrossFit, однако выполнять их не так просто, как кажется, даже для самых подготовленных спортсменов с хорошей координацией. Но как и для любых других упражнений, секрет успеха состоит в детальном разборе упражнения, который поможет вам прогрессировать.
Техника
Чтобы выполнить двойной прыжок на скакалке, необходимо увеличить высоту прыжка и скорость вращения рук в запястьях так, чтобы скакалка успевала проходить под вашими ногами дважды за один прыжок. Отрывайтесь от земли и приземляйтесь на переднюю часть ступни и совершайте быстрые и небольшие движения кистями.
Двойной прыжок на скакалке - Как научиться
Двойные прыжки на скакалке: порядок выполнения
Попрактикуйтесь сначала без скакалки — выполняйте медленные высокие прыжки с легким приземлением. Затем добавьте скакалку, но возьмите концы скакалки одной рукой, поворачивая скакалку вокруг корпуса по два раза (подсказка: Встаньте рядом с зеркалом, чтобы убедиться, что за один прыжок скакалка успевает обернуться два раза. Когда вы освоите этот навык, можно переходить к обычным пряжкам на скакалке, чтобы задать ритм, а потом попытаться выполнить двойной прыжок.
Двойные прыжки через скакалку. Прогрессия овладения навыком.
Выполнение последовательности двойных прыжков
Прежде чем выполнить серию двойных прыжков, нужно начать с одного двойного прыжка, за которым следуют 4 обычных одинарных прыжка. После того как вы сможете выполнить такую последовательность 4-5 раз подряд, попробуйте уменьшить количество одинарных прыжков между двойными. Продолжайте уменьшать количество одинарных прыжков до момента, пока между двойными прыжками не останется всего один одинарный. Следующий шаг — выполнение максимального количества двойных прыжков, которое вам под силу.