Описание упражнения "мёртвая тяга": техника и способы выполнения, частые ошибки
Опубликовано: 10.10.2017
Для создания красивого рельефа ног необходима изолированная проработка мышц задней поверхности бедра и ягодиц.
Различные приседания включают, главным образом, квадрицепс, который забирает на себя львиную долю нагрузки.
А специальные тренажёры можно найти не во всех залах. Поэтому румынская (мёртвая) тяга рассматривается как базовое упражнение при работе над мышцами ног.
Сушка тела для начинающих и подростков. Тренировки для похудения для новичков и мамочек на ГВ.
Мертвая тяга — одно из основных упражнений в бодибилдинге. Она похожа на становую тягу , но отличается тем, что при ее выполнении ноги нужно держать прямыми или только немного сгибать их, когда отягощение опускается вниз.
Это упражнение хорошо нагружает ягодицы и задние поверхности бедер. Также оно задействует спину, руки и плечи. Таким образом, мертвая тяга является базовым упражнением, в отличие, к примеру, от сгибаний ног в тренажере лежа на бицепсы бедер.
Рассмотрим упражнение более подробно.
Какие мышцы работают
При выполнении упражнения задействованы:
бицепсы бедра; ягодицы; мышцы-разгибатели спины.В разных вариантах выполнения упражнения основная работа ложится либо на спину, либо на ноги.
Варианты выполнения мертвой тяги
Мертвую тягу можно выполнять со штангой или с гантелями.
Мертвая тяга со штангой
Вариант, который для многих атлетов является основным. Мертвая тяга со штангой дает хорошую нагрузку спине, однако в том случае, если при опускании штанги вести ее гриф вдоль ног, не вынося его вперед, работать будут в первую очередь ягодицы и бицепсы бедер.
Мертвая тяга с гантелями
Этот вариант имеет важное преимущество по сравнению с тягой штанги: кисти расположены в более естественном положении, поэтому не возникает лишней нагрузки на мышцы и суставы рук.