20 километров за 2 часа
Опубликовано: 13.10.2017
Для любого начинающего бегуна желание ускорить темп и увеличить выносливость вполне закономерно. Со временем многие новички хотят уже не просто бегать, а преодолевать привычную дистанцию быстрее. Например, 20 километров за 2 часа. Если такое желание посетило и вас – поздравляем, можно сказать, что вы переходите из начинающих в любители.
От автобана до OFF ROADa 300 км.за три часа,60 км.за 1час 20 мин едем за ЛуАЗом
Есть множество беговых программ, позволяющих целенаправленно добиваться нужных временных результатов на заданной дистанции. Все они включают в себя интервальный бег и направлены на развитие скорости. Для спортсменов, участвующих в забегах, специалисты рекомендуют также не пренебрегать умеренными силовыми нагрузками, но лишь в подготовительном периоде. За 2-3 недели до ответственного старта о беге с грузом, по песку или в горку лучше забыть.
Москва - Краснодар timelapse за 2 часа
20 километров за 2 часа – легко!
Если ваша цель бегать в хорошем темпе на большие дистанции, необходима продуманная программа тренировок. Допустим, вы планируете тренировки во вторник, четверг и воскресенье. Продолжительность пробежки составляет от 30 до 60 минут.
В первую неделю программа тренировок может выглядеть следующим образом.
Понедельник:
Работа ведется на максимально приемлемом для вас уровне пульса. Чередуйте 200-метровые отрезки интенсивного бега и трусцы по схеме: 8х200 –быстрый темп, между ними – бег трусцой для восстановления.
Среда:
Работа на показателях пульса 82-88% от максимального уровня. В таком режиме необходимо преодолеть 5000 метров за 28 минут 30 секунд. Не забудьте закончить тренировку хорошей растяжкой.
Суббота:
После разминки пробежка начинается с уровня нагрузки, соответствующего 66% от максимального пульса. Необходимо пробежать 4км за 32 минуты. Старайтесь поддерживать ровный темп – 1км за 8 минут.