Опубликовано: 13.10.2017
Многие представительницы прекрасного пола, занимаясь фитнесом, обходят стороной силовые упражнения, находясь во власти ложных стереотипов. Однако постулат, что штанга - это только для мужиков, давно устарел. Только тренировки с отягощениями могут привести Вас к желанному результату – подтянутым и упругим ягодицам. Самые простые упражнения для похудения, как часто бывает, оказываются и самыми эффективными. Речь идет о приседаниях – как отмечают многие признанные тренеры по фитнесу, именно приседания являются основой любой силовой тренировки для женщин .Какие мышцы задействуются во время приседаний?
Основная нагрузка при приседаниях, безусловно, приходится на среднюю и малую ягодичную мышцы и мышцы бедер. Кроме того, при приседаниях со штангой задействуются мышцы живота, стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножные мышцы, квадратная мышца поясницы, а также мышца, выпрямляющая позвоночник.
Как правильно выполнять приседания со штангой для девушек?
Начинать тренировки со штангой лучше в фитнес-зале, под присмотром опытного инструктора. Он подскажет, как правильно подобрать вес штанги для начинающих и убережет от возможных ошибок, поможет принять правильную стойку. Инструктор по фитнесу предупредит и возможные ошибки при захвате штанги . Впоследствии Вы сможете продолжить тренировки и дома. Если же сразу тренироваться со штангой не получится, освойте приседания с собственным весом , а потом переходите к работе с дополнительным отягощением.
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua