Как выполнять приседания со штангой для девушек (видео)

Опубликовано: 13.10.2017

Как выполнять приседания со штангой для девушек (видео)

Приседания со штангой. Как правильно накачать ягодицы

Многие представительницы прекрасного пола, занимаясь фитнесом, обходят стороной силовые упражнения, находясь во власти ложных стереотипов. Однако постулат, что штанга - это только для мужиков, давно устарел. Только тренировки с отягощениями могут привести Вас к желанному результату – подтянутым и упругим ягодицам. Самые простые упражнения для похудения, как часто бывает, оказываются и самыми эффективными. Речь идет о приседаниях – как отмечают многие признанные тренеры по фитнесу, именно приседания являются основой любой силовой тренировки для женщин .

Приседания со штангой. Техника выполнения для девушек

Какие мышцы задействуются во время приседаний?

Основная нагрузка при приседаниях, безусловно, приходится на среднюю и малую ягодичную мышцы и мышцы бедер. Кроме того, при приседаниях со штангой задействуются мышцы живота, стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножные мышцы, квадратная мышца поясницы, а также мышца, выпрямляющая позвоночник.


Как правильно делать приседания. Для девушек

Таким образом, занятия со штангой позволят реально избавиться от лишних килограммов и накачать ягодицы, а также внутреннюю поверхность бедер, откуда труднее всего убрать накопившиеся жировые отложения. В качестве отягощения Вы, безусловно, можете выбрать и гантели для дома , однако со штангой приседать намного удобнее.

Как правильно выполнять приседания со штангой для девушек?

Начинать тренировки со штангой лучше в фитнес-зале, под присмотром опытного инструктора. Он подскажет, как правильно подобрать вес штанги для начинающих и убережет от возможных ошибок, поможет принять правильную стойку. Инструктор по фитнесу предупредит и возможные ошибки при захвате штанги . Впоследствии Вы сможете продолжить тренировки и дома. Если же сразу тренироваться со штангой не получится, освойте приседания с собственным весом , а потом переходите к работе с дополнительным отягощением.

 

rss