Опубликовано: 14.10.2017
Чтобы выглядеть прекрасно и чувствовать себя в тонусе, необходимо заниматься фитнесом. Начинающие спортсмены не всегда понимают, как выстраивать режим дня и в какое время лучше заниматься физическими упражнениями.
В силу профессиональных и бытовых обязанностей свободного времени остается не так и много. Кому-то удается выкроить часок для спорта во время обеда, а кто-то может выделить для систематических тренингов только утро. Многих волнует вопрос – в какое время суток лучше заниматься спортом, дабы не навредить организму?
Выбор времени для похудения зависит от вида тренировок, анатомических особенностей и индивидуальных привычек. Шотландские ученые решили выявить, как зависит эффективность занятий от суточного ритма человека.
Организм претерпевает изменения, называющиеся циркадными ритмами. К примеру, утром у нас минимальная температура тела и максимальный уровень кортизола. Благодаря гормону, который вырабатывается надпочечниками, мобилизуются силы для борьбы со стрессами и нагрузками. Когда лучше заниматься спортом утром или вечером?
Условно можно выделить «сов» и «жаворонков», чувствующих себя активнее в определенный период суток. Вне зависимости от циркадных ритмов, можно выделить часы для спорта:
Утром; Днем; Вечером.Ночью организм должен отдыхать, поэтому данный период времени в расчет не берется. Не забывайте о регулярности выполнения упражнений, иначе о похудении можно забыть. Хотя бы три тренировки в неделю по часу – и вы всегда будете в тонусе!
Спортивное утро – выбор тех, кому ранний подъем не доставляет дискомфорта. Несмотря на то, что температура тела несколько снижена, а дыхание затруднено, упражнения пойдут на пользу. Рекомендуются не очень активные тренировки – стретчинг, ходьба или йога. Такие виды спорта можно практиковать с семи до девяти часов утра. Позднее утро можно посвятить карате, тхеквондо, ушу.
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua