Тяга штанги к поясу в наклоне
Опубликовано: 14.10.2017
Тяга штанги к поясу в наклоне относиться к базовым упражнениям которое прорабатывает все мышцы спины, увеличивая их объем и силу. С помощью этого упражнения формируется толщина спины и улучшается осанка.
Тяга штанги в наклоне задействует широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы, бицепсы, задние части дельтовидных мышц, а также — ромбовидные и трапециевидные мышцы.
Тяга штанги в наклоне техника
Возьмите штангу хватом сверху примерно на ширине плеч, поднимите её так, будто собрались делать становую тягу. Наклонитесь вперед (почти до параллели к полу, оптимально 30 градусов) и слегка согните ноги в коленях, взгляд направлен вперед, спина прямая прогнутая в пояснице, руки висят строго перпендикулярно полу, лопатки разведены и расслаблены. Теперь сохраняя туловище в неподвижном состоянии, на выдохе поднимаем штангу вдоль ног к поясу, держите локти ближе к телу, параллельно друг другу, не разводите их в стороны. В верхней точке сожмите мышцы спины (сведите лопатки вместе) и удерживайте в течении короткой паузы. Затем вдохните и медленно опустите штангу в исходное положение. Повторите эти действия до рекомендуемого количества повторений. Изменять акцент на определенную область спины, можно изменив ширину хвата и степень наклона туловища.Внимание: Это упражнение не рекомендуется для людей с проблемами спины.
Это ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ, детка!
Тяга штанги в наклоне видео
Как написано выше, ширина хвата и степень наклона, увеличивает или уменьшает нагрузку на определенные мышцы спины, поэтому давайте разберемся, что к чему. Широкий хват сильнее акцентирует на широчайших мышцах спины, но укорачивает амплитуду движения, чем уже хват, тем больше амплитуда, но больше в работу включаются бицепс.
Правильный наклон по учебнику параллельно полу, но как показывает практика это неудобно, что негативно влияет на технику, поэтому подберите удобное положение близкое к параллели.
Прямой или обратный хват
Плюс обратного хвата это работа нижней части широчайших мышц, минус нагрузку забирает бицепс. Плюс прямого хвата акцент на верхней части широчайших мышц, минус нагрузку забирает трапеция.