Как правильно бегать чтобы похудеть: бег трусцой или интервальный бег

Опубликовано: 16.10.2017

видео Как правильно бегать чтобы похудеть: бег трусцой или интервальный бег

Как бегать, чтобы похудеть? Бег для новичков!

Бегать нужно с расслабленными руками. Во время тренировки спину нужно держать прямой, а живот втянутым.



Кроме того, что бег поможет сжечь жир, он:

тренирует все тело, что ведет к общему оздоровлению; тренирует дыхательный аппарат; способствует укреплению сердечной мышцы и улучшает кровоснабжение органов.

Не стоит сразу устраивать телу марафон на выносливость. Начинайте тренировки с 10-15 минут и постепенно увеличивайте нагрузку. Бег — это испытание для сердца, мышц, суставов. Поэтому не перенапрягайте тело сразу,похудеть Вы успеете.


Похудеть Сбросить вес с помощью бега Как правильно бегать для похудения

Боль в боку — первый знак того, что забег пора прекратить. Иногда такие спазмы появляются из-за того, что после последнего приема пищи прошло мало времени. Поэтому запомните: правильно бегать натощак.

Разминка и заминка

Стройная фигура — Ваша основная цель, но не забывайте о безопасности. Обязательно делайте разминку перед тренировкой, чтобы избежать растяжений и прочих травм. Необходимо размять все связки и суставы, разогреть все тело. Вы должны вспотеть еще до начала тренировки.


Фартлек. Интервальный бег. Бег для похудения.

По окончании забега сделайте упражнения на растяжку. Можно добавить силовые упражнения, они тоже помогут похудеть. После кардио-тренировки Вы должны чувствовать прилив сил, несмотря на физическую усталость. В противном случае, нагрузку необходимо снизить.

Итак, как правильно бегать чтобы похудеть…

Умеренная кардио-тренировка

Большинство людей для избавления от лишнего веса выбирают бег в среднем темпе, т.е. трусцой. Правильно ли рассчитывать на похудение при таких занятиях? Ответ: да, но при определенных условиях.

 

rss