Что такое анаэробная нагрузка и в чем ее преимущество?
Опубликовано: 16.10.2017
Наверняка, многие из нас слышали об аэробных упражнениях и тренировках, в процессе которых организм укрепляется, теряет лишние килограммы и приобретает возможность противостоять различным заболеваниям.
Однако, нам практически ничего не известно и о другом виде физических упражнений, который в профессиональной сфере именуют анаэробными. Анаэробными называют упражнения, для выполнения которых не требуется кислород, в отличие от аэробных, они выполняются не за счет энергии воздуха, а за счет «готового топлива», которое содержится в мышцах.
ЕДИНОБОРСТВА: Как Совмещать Бокс и Качалку .
Запаса такого «топлива» хватает буквально на 7-30 секунд, в зависимости от вида нагрузки, после чего организм переключается на использование кислорода, а упражнение преобразуется в аэробное.
Итак, что такое анаэробная тренировка? По сути, это интенсивные или скоростные кратковременные тренировки, в процессе которых организм испытывает полезную нехватку кислорода. Такому виду тренировок присуща периодичность нагрузок: основная работа мышц длится не более 5-ти минут, после чего организму нужен отдых и восстановление сил.
Основными видами анаэробных нагрузок являются: интервальные тренировки, поднятие тяжестей, тяжелая атлетика, любые виды спринтерских дистанций (бег, езда на велосипеде), отжимания, крутой подъем в гору.
Какова польза от них?
В первую очередь, данный вид тренировок предназначен для увеличения мышечной массы, чем активно пользуются профессиональные бодибилдеры и спортсмены, желающие украсить свое тело красивым рельефом. Однако с помощью анаэробных нагрузок можно добиться и многих других положительных результатов, давайте узнаем, о чем конкретно идет речь.