Александр Борщак

Опубликовано: 16.10.2017

видео Александр Борщак

борщ
Внизу заметки есть важное обновление по данной теме. Можете читать сразу его.

Продолжу предыдущую тему. В прошлом посте я рассказал о резиновых петлях . Отличный тренажер – который, к тому, полноценно заменить чем-то не получится (впрочем, можно попробовать удешевить его, купив вместо фирменной петли несколько метров отрезного жгута). Сегодня уделим внимание так называемым «расширителям грифов». Это 2 рукоятки из плотного пенистого материала, которые надеваются на перекладину, гриф, ручку гантели, и увеличивают их диаметр до 4-5 а то и более сантиметров: Фото с сайта rubber4power.com


Борщ! Приготовление борща! Принципы приготовления! Как приготовить борщ! Способ приготовления борща

Такое утолщение очень хорошо тренирует мышцы предплечья и силу хвата кисти.

Однако и стоят эти расширители грифа очень прилично. К примеру, фирменные от Rubber4Power – 40 дол. «Это же грабёж!» - можете подумать вы, и в чём то будете правы. Расширитель – вещь далеко не первой необходимости, и потратиться на неё не всегда есть возможность.


Тернопільські медики вимагають припинити знищення лікарні для залізничників

Но аналог расширителя можно быстро и почти бесплатно изготовить самому.

Сила хвата

Но перед тем, как рассказать собственно про аналог, уделим немного внимания тренировке силы хвата. Методика отлично описана во второй части книги Пола «Тренера» Уэйда « Тренировочная зона ». Но 2-я часть на русском пока [вроде бы] не издана, да и чтобы не утомлять вас поисками, приведу методику здесь: 1-й уровень – вис на перекладине на двух руках (4 подхода по 15 секунд, с постепенным увеличением времени каждого подхода до 1 минуты) 2-й уровень – вис на перекладине на одной руке (делать надо на каждой, начать с того же времени, что и на 1-м уровне, и увеличивать время); 3-й уровень – вис на махровом полотенце , которое переброшено через перекладину, руки при этом держаться за разные концы полотенца (в этом упражнении начинают развиваться мышцы, отвечающие за движение большого пальца); 4-й уровень – вис на полотенце, но оно уже сложено , и руки держатся за него как за канат; 5-й уровень – полотенце скручено как канат, но висеть надо уже на одной руке (и делать этот вис, понятное дело, для каждой руки).

 

 

rss