Диета для спортсмена для похудения

Опубликовано: 18.10.2017

видео Диета для спортсмена для похудения

Правильное спортивное питание на весь день. Сжигаем жир.

Диета для спортсмена для похудения

Спортивная диета


Питание для похудения. Как составить меню на день?

Спортивная диета «неголодна», безопасна и идеально сбалансирована по химическому составу

Система питания спортсменов требует профессионального подхода, поэтому спортивная диета разрабатывается в специализированных научных лабораториях.

Занятия спортом и тренировки требуют от человека огромных физических усилий, а подготовка к серьезным соревнованиям еще и больших эмоциональных нагрузок. Учитывая это, рацион спортсмена должен быть полноценным, сбалансированным и полностью восполнять его энергетические затраты.

Сущность и секреты спортивной диеты

Принципы здорового спортивного питания подразумевают ограничение употребления жиров и увеличение количества продуктов, содержащих клетчатку.

Однако, поскольку спортсменам требуется много дополнительной энергии, их рацион выстраивается таким образом, чтобы организм получал достаточное количество калорий для интенсивных тренировок и все необходимые питательные вещества, но при этом не набирал лишнего веса:

Количество требуемых калорий очень индивидуально и зависит от интенсивности нагрузок, возраста, пола и особенностей организма спортсмена. Соотношение углеводов, белков и жиров также индивидуально. Стандартное решение подразумевает следующее соотношение: жиры — 20%, белки — 30%, углеводы — 50%. При интенсивных нагрузках такой баланс питательных веществ идеален. Для похудения и набора мышечной массы спортсменам требуется белковый рацион, с ограничением употребления углеводов. Обязательным является соблюдение пищевого режима, отказ от пищи перед сном и употребление до 3 литров простой воды в день. Используются биологически активные добавки, витаминные комплексы и в ряде случаев специальное спортивное питание. Источники белка должны быть различными как растительного, так и животного происхождения.

Недостатки спортивной диеты:

 

rss