Какие мышцы работают при приседаниях и при работе со штангой?

Опубликовано: 19.04.2018

Приседания, несмотря на простоту и понятность выполнения, относят к весьма эффективным упражнениям на укрепления мышц и наращивание объема в нижней части. В результате приседаний можно проработать живот, пресс, ягодицы, бедра. Особенно результативными получаются тренировки с утяжелением. Вместе с тем приседания дают значительную нагрузку на колени и связочный аппарат. Если в прошлом были травмы указанных зон, то выполнять часто и особенно с весами приседания запрещено. В этом случае его заменяют другими упражнениями типа жима ногами лежа или на станком для проработки квадрицепсов.

Какие мышцы в нижней части тела задействованы?

Когда атлет выполняет приседания преимущественноработают ягодицы. Вместе с тем при выполнении упражнения активно работают еще и другие мускулы. Какие еще мышцы работают помимо большой и средней ягодичных мышц? Это зависит от постановки ног и глубины приседа. Если спортсмен ставит ноги широко, например, как в технике сумо, то акцент нагрузки смещается на бедра. Участвуют приводящие мышцы бедер. Если поставить ноги на небольшое расстояние друг от друга, то усилено нагружаются квадрицепсы. Тренируя квадрицепс (четырехглавую мышцу бедра), одновременно нагружаются сразу несколько мышц: прямая, медиальная широкая, промежуточная и латеральная широкие. Чтобы проработать поверхность бедер необходимо правильно выполнять упражнения, учитывая постановку ног на тренажере. Для квадрицепса необходимо ставить ноги уже, для проработки поверхности бицепса бедра - шире. Ноги прорабатываются и во время бега, кардио нагрузки хороши, как для похудения, так и для поддержания тонуса мышц. Дышать по время бега следует ровно, без рывков, делая вдох через нос и выдох - через рот. Сильные мышцы квадрицепса позволяют получить красивые рельефы в передней и боковой частях бедра.