Приседания со штангой над головой: советы по выполнению – The Endeavour
Опубликовано: 19.10.2017
Поговорим о приседаниях со штангой над головой. Это — камень преткновения для многих кроссфитеров, как новичков, так и профи. Руки немеют, колени уходят вперед, вес «гуляет» с пяток на носки, а спина вот-вот сломается.
Но тебе следует практиковать это движение, ведь оно тесно связано с рывком.
Многим атлетам в начале карьеры приседания со штангой над головой даются с трудом. Тренерам также приходится несладко при обучении подопечных.
В помощь и тем, и другим, мы собрали советы от известных тренеров, попросив их ответить один простой вопрос: «Как научиться приседать со штангой над головой?»
Тамара Рейнольдс – соревнующийся тяжелоатлет и сооснователь Академии тяжелой атлетики; совладелец спортивного зала в г. Ашвилл, штат Северная Каролина.
Только штанга! Никаких ПВХ-труб! Не можешь выполнить приседание со стандартным грифом (20 кг)? Возьми 15 или 10-килограммовый. Минус обучения с пластиковой трубой в том, что ты можешь удерживать ее в неверном положении и не испытывать неудобств. В конце концов все это выльется в неверную технику и дальнейшее ее исправление.
Выполняя приседания со штангой над головой напрягай буквально все тело.
Запястья назад! Часто атлеты выполняют рывки или приседания со штангой над головой с костяшками пальцев, направленными вверх, а это переносит нагрузку на суставы больших пальцев. Поэтому разворачивай запястья так, чтобы ладони были направлены строго вверх.
Пытайся растянуть штангу. Представь, что у тебя в руках не штанга, а резиновый жгут, который надо растянуть как можно больше. Это поможет твоим локтям принять правильное положение, а мышцам верха спины — постоянно быть в напряжении.