Фронтальный присед: Неоспоримые преимущества упражнения

Опубликовано: 20.10.2017

Фронтальные приседания являются одним из наиболее редкостных упражнений в любом спортивном клубе. Причина содержится вовсе не в том, что о нем никто не знает, скорее, наоборот. Многим просто не нравится выполнять своеобразное упражнение, поэтому атлеты весьма неохотно добавляют его в свою тренировочную программу. Однако…

Фронтальный присед – базовое упражнение, которое задействует в работу максимально много мышечных групп тела. Однако, чтобы осознать всю пользу от его выполнения, нужно узнать о нем больше и детально рассмотреть особенности его выполнения.

Преимущества упражнения

Отличительная черта данного вида приседаний находится в необычном для многих атлетов расположении штанги. В отличие от более стандартной версии, штанга размещается на груди и дельтовидных мышцах, а вовсе не на мышцах спины.

Данная вариация приводит к тому, что спина находится в почти вертикальном положении, что в корне меняет нагрузку на тело. И мышцы, которые вовлечены в работу, коренным образом меняются.

Какие мышцы работают:

Основная работа производится за счет таких мускульных единиц, как квадрицепсы. Вспомогательными же являются большие ягодичные мышцы, икроножные, камбаловидные, задней поверхности бедра, а также прямые и косые мышцы живота.

Таким образом, в применении этого вида приседаний есть огромный ряд преимуществ:

Неоспоримая помощь при построении хорошо развитых бедер, сильной нижней части спины и крепкого пресса. Уменьшение компрессного воздействия на позвоночный столб, а, значит, на всю спину, минимизация получения травмы коленей. Отсутствие крутящего момента поясницы. Большая вероятность выполнения упражнения с правильной техникой. Ведь в противном случае штанга сразу будет падать на пол и приседать не выйдет. А освоение правильной техники имеет решающее значение в тренировочном цикле любого атлета. Формирование внушительных мышц кора, развитие более надежной устойчивости. При возникновении плато при тренировке ног, легко устраняет эту проблему, буквально, взрывая рост мышц. Способствование лучшему сжиганию жира.

Рабочий вес упражнения

Учитывая то, что данное упражнение является основным, оно не терпит слабых или отстающих в развитии мышц. Это означает, что при желании увеличить вес снаряда, могут вылезти все недостатки техники из-за отстающих звеньев в виде отдельных мышечных групп. Поэтому вес на штанге будет на 25%, а может и на все 50% меньше, чем в классических приседаниях. Зависит это от того, выполняли ли вы полное опускание до нижней точки, или нет. Например, если ваш вес составлял 100 кг в классической технике, и вы приседали ниже параллели, вес штанги на грудь может быть 85 кг. Если же нет – лучше взять 50 кг.

 

rss