Армейский жим: разновидности и техника

Опубликовано: 20.10.2017

Упражнение » армейский жим» считается одним из лучших формирующих упражнений дельтовидных . Относиться оно к базовым , потому делается со свободным весом и задействует множество суставов.

Данное действие является стимулирующим плечевой отдел по отношению к росту. Оно развивает мышечные группы всего плечевого пояса: трицепсы, верхние грудные, дельтовидные.

Стабилизаторами в упражнении являются мышцы нижних конечностей, поясницы и пресса. Оно способствует ускорению метаболизма, действует на увеличение массы мышц спортсмена.

С гантелями

Спинка стула должна быть установлена вертикально. Начальное положение, сидя, в обеих руках гантели, поднятые на уровень шеи. Ладони смотрят вперед. Расправьте грудную клетку, плечи подайте назад, пресс должен находиться в напряженном виде, мышцы пояса также напрягите. Позвоночник зафиксируйте в нормальном положении до окончания движения.

Вдох. Дыхание задерживаем. Напрягаем дельтовидные и выталкиваем гантели по большому радиусу вверх. На фото отмечена траектория движения рук с гантелями. Выдох. Нижние конечности полностью выпрямлены и дельты сильно напряжены. Плечевые суставы чуть приподняты. Очень плавно возвращаем гантели назад по той же траектории движения. Идентично выполняется с гантелями с начального положения лежа.

Армейский подъем в Смите

Многие не знают, что трицепс получает в данном задании уникальнейшую нагрузку. Потому как моменты максимальных растяжек совпадают с максимальными сокращениями трехглавых мышечных групп плечевых отделов. Процесс помогает в наращивании объемов мышц и приросте силы. Вышеназванное базовое упражнение способствует развитию средней и передней частей дельты, глубокой мышцы, передней зубчатой.

 

rss