BODIBILDING - Мышцы плечевого пояса

Опубликовано: 08.06.2017

видео BODIBILDING - Мышцы плечевого пояса

Комплекс мужских тренировок проработки мышц плечей

   

   Жим гантелей сидя задействует средние и передние дельты, мышцы-вращатели плеча. Это базовое упражнение для массы и формы передних и средних дельт. Жим с гантелями — отличное средство глубокой проработки передних и средних головок дельт (по сравнению с жимамиштанги амплитуда движения здесь гораздо длиннее). Это упражнениенаращивает массу и силу всех мышц, окружающих плечевой сустав, придает дельтам отчетливо-выпуклую форму.



   Установите спинку скамьи вертикально. Сядьте на скамью, возьмите в обе руки гантели и поднимите их над плечами. Чуть-чуть подайте гантеливперед и разверните так, чтобы ладони были направлены вперед. Отведите плечи назад и расправьте грудь. Напрягите пресс, поясничные мышцы и зафиксируйте позвоночник в нормальном положении до конца сета. Слегка разведите гантели в стороны так, чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч, а локти направлены в стороны и вниз.


Тренировка на дельтовидные мышцы плечевого пояса

   Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите дельты и выжмитегантели по широкой дуге вверх. Обратите внимание: гантели движутся строго в вертикальной плоскости.

   Преодолев самый трудный участок жима, сделайте выдох, полностью выпрямите руки и изо всех сил напрягите дельты. В верхней точке гантелипочти касаются друг друга, руки полностью выпрямлены, а плечи приподняты.


Тренировка мышц плечевого пояса с Юрием Новиковым (ЦИТРУС ФИТНЕС КЛУБ ЛЮБЕРЦЫ)

   Плавно опустите гантели по той же траектории к плечам и приступайте к следующему повторению.

 

   Чтобы усилить нагрузку на дельты, не останавливайтесь в нижней точке. Выполняйте повторение на одном дыхании, одним непрерывным движением: в верхней точке — глубокий вдох, задержали дыхание, опустили гантели и тут же выжали их вверх, сделали выдох.

 

rss