Упражнения при варикозном расширении ног для спортзала, дома и работы
Опубликовано: 02.09.2018
Не спешите скупать кремы и мази, заметив первые некрасивые синие венки, ведь физические упражнения при варикозном расширении вен ног будут иметь куда более выраженный эффект. Если вы найдете время для этой гимнастики и не будете лениться, результат не заставит себя ждать. Ну что, вперед – к укреплению стенок наших многострадальных сосудов!
Почему появляется варикоз?
Мы часто любим порассуждать на тему «Почему я?», и с варикозным расширением у вас есть два основных варианта ответа.
У вас генетическая предрасположенность.Если женщины старшего поколения в вашей семье подвержены варикозу, то тонкие стенки вен просто передались вам по наследству. Плюс наследственности варикоза в том, что его становится легко предугадать, а значит, можно вовремя начать профилактику и замедлить или даже остановить процесс при помощи упражнений и лечебной зарядки.
Заболевание развил ваш образ жизни.Но бывает и так, что расширение вен не касалось никого из вашей семьи, но решило проявиться у вас. В такой ситуации в первую очередь проанализируйте свой образ жизни. Вы часто бываете весь день на ногах, перегружая их изо дня в день? Или, наоборот, слишком много сидите, пережимая артерии в тазовой области? А может, физические нагрузки, которым вы себя подвергаете, слишком высоки? Все эти нюансы могут повлиять на состояние вен ваших ног.
Однако причина проблемы не столь важна: как только вы заметили первые признаки, единственная вещь, которая будет иметь значение, ‒ готовность оперативно начать выполнять упражнения при варикозе, о которых мы вам и расскажем.
Комплекс для работы
Для того чтобы максимально естественно вписать упражнения против варикоза в ваш распорядок для, мы разделим комплексы в соответствии с сидячей и стоячей работой, ведь принцип их выполнения будет несколько разниться.
Сидячая работа
Если на работе вы все время проводите в кресле или на стуле, главным условием укрепления вен будет частое принятие положения стоя. Соответственно, все упражнения от варикоза из этой подборки вам лучше делать, встав со стула.
Подъемы на носки в трех положениях.Встаньте и обопритесь о стену или спинку стула руками. Теперь плавно поднимайтесь на носки и медленно опускайте пятки на пол. Желательно, чтобы пятка полностью не касалась пола и тут же уходила вверх на новое повторение. Сделаем 3 подхода по 10-30 повторений в зависимости от вашей физической формы. Первый подход сделаем с параллельными стопами, второй – носки врозь, третий – пятки врозь.
Прыжки на месте.Мягкие прыжки на месте помогут размять и привести в тонус мышцы ног, хотя и торс с руками тоже будут работать. Вот только при большом избыточном весе это упражнение лучше пропустить, так как оно создаст риск для суставов.
Вращения тазом.Такая гимнастика при варикозе нижних конечностей необходима для профилактики застоя крови в области таза. Вращаем именно тазом, а не туловищем! В идеале нужно сделать 2-3 подхода по 10-20 раз в каждую сторону.
Совет
Если вы будете вставать со стула каждые полчаса для того, чтобы сходить за водичкой или до ванной, это уже значительно улучшит ситуацию.
Работа на ногах
Простояв больше двух часов на ногах, вы обязательно должны устроить им отдых и разминку в виде зарядки в положении сидя.
Подъемы на носки в трех положениях.Сидя на стуле, поднимайте и опускайте ноги на носок так же, как и в стоячем варианте упражнения. Вот только трех подходов по 10-30 повторений тут может быть недостаточно: цельтесь на 40-50 повторений в каждом подходе.
Махи с малой амплитудой.В положении сидя вам могут быть доступны некоторые маховые упражнения при варикозе. Поднимайте поочередно согнутые в колене ноги вверх, будто шагая, или отводите поочередно ноги в сторону. Важно держать ногу на весу, не позволяя ей касаться пола, и полностью ложиться на стул, а также задерживаться на 1-2 секунды в точке максимального напряжения. На каждую ногу сделайте хотя бы 3 подхода по 10-15 раз.
«Ножницы» на стуле.Это упражнение полезно не только для вен ног, но и для мышц пресса, вот только для его выполнения нужно быть хотя бы немного в форме. Сидя на стуле и уперевшись в него руками, поднимите прямые ноги и, держа их на весу, делайте вертикальные или горизонтальные «ножницы». Можете начать с 20-30 секунд и постепенно повышать время до двух минут.
Совет
Если у вас нет возможности посидеть на стуле даже 5 минут, уединитесь в уборной и просто посидите некоторое время на корточках. Также сидеть на корточках советуют перед началом выполнения комплекса.
Комплекс для дома
В отличие от работы, дома вы можете позволить себе делать лечебную зарядку лежа, что очень удобно при варикозном расширении вен. Запаситесь ковриком – и вперед!
Ну, уж это упражнение вы наверняка помните с детства. Кстати, это отличный вариант для новичков. Делать будем также по времени, начиная с 20 секунд и увеличивая до 2 минут в каждом направлении.
Дома вам доступны любые махи лежа. Подойдут упражнения как для внутренней, так и для внешней стороны бедра, причем выполнять их можно не только лежа, но и в коленно-локтевом упоре (такое на рабочем месте уж точно провернуть не выйдет). Делаем 3 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.
Классическую «березку» можно разбавить «ножницами» в верхней точке, но для начала нужно научиться держать устойчивое положение. Опять плавно переходим от 20 секунд к 1-2 минутам.
Комплекс для тренажерного зала
В зале при расширении вен не стоит перенапрягаться и делать тяжелые упражнения с натуживанием. Помните, что гимнастика при варикозе направлена на укрепление сосудов, и спортивным интересом, скорее всего, придется поступиться.
Вместо выпадов и приседаний будем работать на «тележке» на 10-12 повторений в 3 подхода. Положение лежа более предпочтительно при данном заболевании, а тренажеров для ног с упором лежа не так уж и много.
От бега на дорожке лучше отказаться, так как он может быть довольно травмоопасным даже для здорового человека. Перейдите на шаг или используйте эллиптический тренажер. Вот только не нужно ходить часами: 20-30 минут будет вполне достаточно.
Вот где ограничений нет, так это в плавании. Хотите – посещайте групповые занятия, хотите – просто плавайте на дорожке. Плескайтесь на здоровье!
Совет
Обходите стороной групповые занятия по типу «степ». Они не будут иметь оздоровительного эффекта, а, возможно, даже усугубят ситуацию.
Выполняйте эти комплексы 2 раза в день по 10-15 минут, и вам не понадобятся кремы, массажи и утягивающее белье для вен, ведь, сами знаете, секрет здоровья – в движении!