После тренировки болят мышцы: почему и что делать

Опубликовано: 11.10.2016

видео После тренировки болят мышцы: почему и что делать

После тренировки болят мышцы: почему и что делать

После занятий могут появляться болевые чувства в мышцах – это обычное явление. При физических нагрузках в мышечных волокнах происходят конфигурации – нарушение внутриклеточных структур и засорение разными отработанными субстанциями. Это все естественные и обычные процессы, при этом эти конфигурации как раз и принуждают мускулы развиваться.
Из-за этих же самых конфигураций могут появляться болевые чувства.
Боль в мышцах обычно возникает на последующий денек после тренировки либо даже через денек.
Если нагрузки умеренные, то боли не будет, но при огромных нагрузках болевые чувства могут быть достаточно сильными. Величина нагрузки будет разной для каждого человека и находится в зависимости от степени его подготовки. Человек с нетренированными мускулами может испытать болевые чувства даже после маленький нагрузки. Опытнейший спортсмен может поприседать со штангой 100 кг и мускулы болеть не будут.
Я не буду очень углубляться в разъяснения, почему конкретно появляется боль – это длинный рассказ с «непонятными» словами из физиологии, биохимии и анатомии …
Лучше разберем нередкие вопросы…



НОРМАЛЬНО ЛИ, ЕСЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ БОЛЯТ Мускулы ?
Боль в мышцах может появляться при огромных нагрузках и это нормально, но боль не непременно является показателем неплохой тренировки. Если по мускулам дать лопатой, они тоже будут болеть, но это две огромные различия Одно дело – огромные но адекватные нагрузки, другое – перегрузки и травмы.
Мощная, неизменная боль гласит о том, что нагрузки лишни.
Увеличивайте нагрузки равномерно, чтоб мускулы, связки и суставы успевали окрепнуть.
Так же мощная долгая боль может быть следствием приобретенной травмы – растяжение связок, ушиб, травмы мускул.
Боль может появляться, если перед тренировкой плохо разминаться. Непременно отлично разогревайте и разминайте мускулы, это очень принципиально. Если я вижу в спортзале человека, который приходит и сходу начинает с томных упражнений, то понимаю, что он никогда не занимался проф спортом. Хоть какой опытнейший спортсмен знает о значимости разминки.
Подробнее о разминке смотрите в статье «Как и для чего делать раминку»


Способы восстановления мышц после тренировки

Необходимо ЛИ, Чтоб Мускулы БОЛЕЛИ ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ ?
Боль является следствием томных занятий, но целью должна быть не боль, а прогресс подходящих характеристик… ну если естественно вы не мазохист
Боль не должна быть повсевременно – это стресс и состояние неполного восстановления, если организм повсевременно находится в таком состоянии, то откуда будет прогресс…
Спортсмены временами проводят очень томные тренировки, после которых мускулы болят очень, но за томными тренировками следуют умеренные нагрузки и восстановление мускул.
В силовом спорте есть узнаваемый лозунг:
NO PAIN – NO GAIN
НЕТ БОЛИ – НЕТ РОСТА
Эта поговорка быстрее гласит о том, что если вы желаете достигнуть суровых результатов в развитии массы мускул и силы, то необходимо тяжело трениться и не страшатся боли.
Но действовать необходимо уместно – необходимо крепить тело, а не разламывать его.
Не непременно всякий раз должна быть мощная боль. В большинстве случаев я просто «чувствую» мускулы, которые тренировал, но болью это не назовешь. Естественно, бывают тренировки, после которых мускулы «трещат», но это происходит не всякий раз. Если б мощная боль была раз в день, я бы не сумел много трениться.


Станислав Линдовер. Если мышцы не болят после тренировок, значит схема не подходит?

У МЕНЯ НЕ БОЛЯТ Мускулы, Означает Я ПЛОХО ТРЕНИРУЮСЬ ?
Плохо вы тренируетесь либо отлично – можно сказать только по результату, другими словами по прогрессу и достижению цели !
Если вы занимаетесь спортом ради здоровья, то при умеренных нагрузках мускулы могут вообщем не болеть.
Не считая того, если у человека отлично тренированные мускулы и здоровый организм с неплохими системами восстановления, то даже после существенных нагрузок боли может не быть.
Если ваша цель повышение мышечной массы и силы, то томные тренировки нужны, в таком случае боль будет появляться.

Мускулы БОЛЯТ – Означает Вырастают ?
Боль в мышцах не является показателем роста и укрепления мускул. Боль гласит о том, что была проведена томная тренировка мускул – вы отлично поработали. Мускулы болят – означает они получили значительную для их нагрузку. Но мышечный рост, развитие силы, выносливости и других физических свойств находится в зависимости от восстановления. Если вы не даете мускулам восстановиться, то прогресса не будет.
Эффективность занятий и прогресс необходимо оценивать не по боли, а по развитию тренируемых характеристик. Подробнее об этом в статье «Как оценить эффективность занятий»

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ПЕРЕРЫВА Опять СТАЛИ БОЛЕТЬ Мускулы ?
Боль в мышцах может появляться после перерыва в тренировках – это обычное явление. Потому, после перерывов, даже опытным спортсменам, необходимо начинать с легких, вводных занятий.
Так же, мускулы могут побаливать из-за непривычной нагрузки при переходе на новейшую программку занятий.

ЕСЛИ БОЛЯТ СВЯЗКИ – ЭТО НОРМАЛЬНО ?
Когда после огромных нагрузок побаливают сами мускулы – это допустимо, но если болят связки, либо боль в области суставов – это некорректно.
Необходимо уменьшить нагрузки и больше внимания уделять разминке с легкими весами.
Если боль в связках возникает из-за какого-то определенного упражнения, необходимо понизить нагрузку либо временно отменить упражнение, которое вызывает боль и поменять его на другое.
Не считая того, направьте внимание на технику выполнения этого упражнения, может быть вы что-то делаете некорректно.

МОЖНО ЛИ Трениться, ЕСЛИ БОЛЯТ Мускулы ?
Всеполноценную томную тренировку мускул, которые болят, проводить не следует.
Боль гласит о том, что процессы восстановления еще не завершены.
Поработайте с другими мускулами, либо проведите легкую восстановительную тренировку.
Не считая того, планируйте свои нагрузки верно и увеличивайте равномерно.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ БОЛЯТ Мускулы ?
Есть разные методы для действенного восстановления мускул – баня, теплый душ, массаж, восстановительные тренировки. Пытайтесь использовать комплекс мероприятий и помогать собственному телу, тогда вы добьетесь большего.
Подробнее о методах восстановления после занятий читайте в статье «Восстановление организма после физических нагрузок»
Не запамятовывайте отлично разминаться перед тренировками.
Вы сможете увидеть такое явление – вы приходите на тренировку и мускулы все еще побаливают после предшествующего занятия, но после кропотливой разминки и неплохого разогрева боль миниатюризируется либо проходит совершенно.
Ну и конечно, если мускулы очень болят, необходимо дать им достаточное время отдыха перед последующей большой нагрузкой.

Желаете узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

 

rss