Как правильно заниматься на орбитреке

Опубликовано: 11.10.2016

видео Как правильно заниматься на орбитреке

Тренировка на эллиптическом тренажере эллипсоиде

Занятия на эллиптическом тренажере относятся к кардиотренировкам. При кардиотренировках похудеть можно, если соблюдать ряд правил кардиотренировок. Во-1-х, принципиально знать частоту сердечных сокращений во время тренировки и придерживаться той частоты, которая будет обеспечивать сжигание жиров. Высчитать ее можно последующим методом: 220 - ваш возраст в годах = ваш наибольший пульс. Чтоб жиросжигание происходило, нужно чтоб нагрузки были средней и высочайшей интенсивности. Высчитать пульс для кардиотренировки средней интенсивности просто - при тренировке средней интенсивности частота сердечных сокращений должна быть 65% от наибольшей. Т.е. собственный наибольший пульс умножаете на 0,65 получаете пульс, который должен быть при занятии на кардио-тренажере (в этом случае эллиптическом) по другому жиры сжигаться не будут. Во-2-х, чтоб похудеть с помощью кардиотренировок нужно соблюдать режим питания: есть можно за 1,5 часа до тренировки, после тренировки не ранее чем через 40 минут. Общая продолжительность кардиотренировки должна быть на наименее 30-40 минут (в 1-ые 20 минут тренировки жиры не сжигаются).




Как правильно заниматься в тренажерном зале

 

rss