Главная Новости

Качать пресс

Опубликовано: 29.12.2021

качать пресс

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Одной диеты недостаточно, чтобы выглядеть красиво, вам нужно время, чтобы заниматься спортом, прочитайте качать пресс. Поэтому мы подготовили комплекс упражнений для похудения в домашних условиях на каждый день. Для женщин это прекрасная возможность дать мышцам такую ​​же гибкость за несколько занятий. В некоторых случаях нет необходимости прибегать к строгой диете, потому что вы можете сбросить от 3 до 7 кг в месяц, просто занимаясь спортом.

 

Вот несколько полезных правил, которые помогут вам в будущем построить стройное тело без лишних килограммов:

  • Упражнения нужно делать ежедневно;
  • За час до начала тренировки вы должны свободно есть;
  • Разминка перед тренировкой;
  • Нагрузка должна увеличиваться постепенно;
  • Во время занятий следует пить небольшое количество негазированной воды;
  • Вам нужно начать повторять упражнение 10 раз (например: 10 прыжков, 10 сальто и т. д.), вы должны достичь 50 раз, так как каждое последующее упражнение умножается на 5-10 повторений.
  • правильный контроль дыхания;
  • Начните есть через 2 часа после тренировки.

Внимание! Лучше заниматься на свежем воздухе, если такой возможности нет, откройте окно. А это значит, что организм быстрее насытится кислородом, а процесс похудения пойдет от земли.

 

Как было сказано выше, перед тренировкой нужно разогреть все тело. Начнем с:

  1. Начинаем вращательные движения в разные стороны от шейного отдела позвоночника. Вращение должно быть медленным и не слишком глубоким;
  2. подойти к плечу. Мы кладем руки на плечи и ходим взад-вперед круговыми движениями;
  3. спускаемся. Таким образом можно вытянуть локти, потянуть ручки параллельно полу перед собой и начать сгибать их в локтях, затем согнуть;
  4. Руки. Положите пальцы на уровень глаз и начните вращать, не снимая ручек;
  5. Согреть спину и поясницу косыми движениями в разные стороны;
  6. Чтобы подготовиться к тренировке талии, вы должны выглядеть так, как будто крутите обруч, и работать должны только ваши бедра;
  7. Выкатывайте ноги вперед, используя легкие или легкие.

Десяти подходов с каждой точки будет достаточно для начала следующего упражнения.

Важно! Вы можете приступить к тренировкам только после хорошей разминки, что поможет избежать незапланированных травм.

Комплекс спортивных упражнений на каждый день

Итак, вам пора все время терять вес и ни о чем не беспокоиться. Не будем терять драгоценные минуты, приступим.

 

Эти упражнения помогут вам сформировать руки и грудь, чтобы они выглядели сильнее.

  • Опираемся спиной о стену, шагаем вперед, разворачиваемся. Берем основную опору (держим спину прямо, ноги на ширине плеч), руки выпрямляем перед собой, ладони упираемся в стену. Из этого положения сгибаем ручки в локтях и стараемся удерживать обои кончиком носа. Затем резким движением толкаем стену и опускаем ручки по швам.
  • Ложимся на спину, слегка сгибаем ноги в коленях, вытягиваем руки так, как будто весь день устали, и решаем немного отдохнуть. Но вместо отдыха берем маленькие гантели, если их нет, можно просто сжать кулаки и сделать следующее: сжимаем спортивный инвентарь, аккуратно соединяем его на груди, затем медленно опускаем в исходное положение, открываем кулаки, начать все сначала.
  • Не каждый может выполнить "лодочное" упражнение, но вам не нужно отступать и пытаться. Находимся внутри, подбородок прямой и касается пола. Сзади кладем руки на замок или снова используем гантели, берем их в руки и тянем на спину. Теперь самое сложное...Так же берем форму лодочки и отрываем от пола руки и ноги. Расслабьтесь и повторите упражнение.

Избавьтесь от живота и держите спину прямо

Эти упражнения помогут вам легко выпрямить спину и придать животу гладкий вид.

  1. Садимся на край стула, спина прямая, ноги на полу. Медленно обнимаем колени руками и прижимаем их к груди. Возвращаемся в исходное состояние.
  2. Ставим ноги на ширину плеч, спина прямая. Наклоняемся вперед так, чтобы руки касались пола, а ноги и задняя часть колен были прямыми, возвращаемся в основное положение и повторяем.
  3. Мы на лопатках так, чтобы позвоночник касался твердой поверхности, да, это непросто, но попробуйте. И начинаем подтягивать колени как можно ближе к груди. Плавно возвращаемся в исходное состояние.

Сексуальные бедра и ягодицы

Здесь не о чем говорить, чем больше таких упражнений, тем заметнее эти места.

  • Принимаем базовую позицию, поставив ступни на ширину плеч. Колено и палец направляем в одну сторону. Руки вытягиваем параллельно полу или на затылке, подтягиваем ягодицы и начинаем сгибаться.
  • Лежим на тренировочном мате, раскинув руки в разные стороны, ладони вытянуты. Поднимите одну ногу и подтяните пальцы ног вверх, начав круговыми движениями всей ноги, сначала в одном направлении, а затем в другом. Поменяйте ноги и сделайте то же самое.
  • Берем спинку стула и выпрямляем спинку так, чтобы лопатки соединились. Ставим одну ногу на бок и начинаем раскачивать из стороны в сторону, носки не забываем натянуть. Повторите то же самое с другим концом.

Тонкие ножки

Мы рекомендуем следующие упражнения для создания стройных ног.

  1. Лежим на циновке, руки на груди. Оторвав ноги от пола, мы сначала "крутим педаль на велосипеде", а затем возвращаемся назад.
  2. Наклоняемся вперед, стараясь держать ноги как можно шире. Затем мы начинаем перемещать туловище с одной ноги на другую, при этом туловище должно оставаться в том же положении, а спина - прямой.
  3. Самое простое упражнение - обратное. Ложимся на лопатки, добровольно кладем руки и пятками поднимаем ноги к потолку, затем делаем прямой угол. Растем их в разные стороны, а колени должны быть прямыми, переходим к тренировке. Медленно сведите ноги вместе, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение следует разделить на два этапа, чтобы ноги не устали.

Йога для лица

Мы знаем упражнения на совместимость, теперь пора поработать над страницей.

  1. Вдохните воздух в рот, плотно сожмите губы и перемещайте их от одной щеки к другой.
  2. Вытяните губы трубкой на 5 секунд и резко расслабьте их.
  3. Когда мы делаем глубокий вдох через нос, мы втягиваем щеками, задерживаем дыхание на 5–10 секунд и медленно выдыхаем через приоткрытый рот.

Если вы раньше не занимались спортом, не стоит делать все упражнения сразу. Начните с самого простого и добавляйте новые движения после каждого занятия. Это позволяет вашему организму постепенно привыкнуть к стрессу.

Есть ли противопоказания?

Есть категория похудания, которую можно проводить в домашних условиях только с разрешения опытного врача. К ним относятся:

  • гипертония;
  • недавний инсульт или сердечный приступ;
  • проблемные суставы или кровеносные сосуды;
  • тромбоз;
  • болезни внутренних органов;
  • Травмы опорно-двигательного аппарата.

Опасно! Если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, не следует подвергать опасности свое здоровье интенсивными тренировками. Вам разрешается делать частые перерывы в медленном темпе и только с разрешения врача.

 

Чтобы получить результаты быстрее, в первый месяц необходимо удалить из списка следующие продукты:

  • мучные изделия (белый хлеб, макаронные изделия и различная выпечка);
  • жареные продукты (лучше все мясо и другие предметы отварить или приготовить на пару);
  • сладости (шоколад, торты и т. д.).

Полезные советы по диете:

  • ешьте больше овощей и фруктов;
  • Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна;
  • Ночью ущелье не нужно, к добру оно не ведет;
  • Пейте не более 2,5 литров воды в день;
  • Ешьте только тогда, когда это необходимо вашему организму.

 

Любое упражнение для похудания под силу любой женщине в домашних условиях. Здесь главное - желание добиться хорошей фигуры и не лениться. Через некоторое время ваша жизнь наполнится новыми красками.

Олександр Богданович Олександр Богданович



Дудлина Викуля Олеговна
21.01.2022 в 19:21
Часто это включает заполнение специальной формы возврата, отправку товаров на адрес, отличный от зарегистрированного (складского), или предоставление данных для возврата средств за покупку. Поэтому процедуру следует проверить, чтобы избежать недоразумений

Все комментарии

 

rss