Главная Новости

Бревно гимнастическое

Опубликовано: 31.05.2022

бревно гимнастическое

Если вы какое-то время следили за Искусством Мужественности, вы знаете, как Бретт и Кейт усердно работали, чтобы вернуть нас во времена, когда быть мужчиной означало силу, честность и тягу к собственному весу, поглядите бревно гимнастическое. И последняя часть была не просто метафорой, поскольку в первые дни организованных упражнений люди обычно работали над гимнастической силой и навыками фитнеса.

 

Хотя бодибилдеры 1940-х и 1950-х годов по-прежнему включали в свои тренировки балансировку рук и кольца, широкая публика упустила из виду их использование в упражнениях. Кольца стали обычным зрелищным видом спорта, и каждые четыре года мы наблюдали за гимнастикой сборной США на Олимпийских играх.

Но приятно видеть, что маятник снова качнулся и тренировки в гимнастическом стиле, особенно на кольцах, вернулись для неолимпийцев, с простым желанием набраться силы и навыков без особых амбиций стоять на вершине пьедестала.

 

Зачем делать тренировки на ринге частью своего распорядка дня?

Уникальная природа гимнастических колец и упражнений, которые можно выполнять с ними, обеспечивают преимущества, выходящие за рамки стержневые или роликовые машины.

 

Одним из преимуществ колец является присущая им нестабильность. Независимо от раскачивания длинного ремешка, кольца будут двигаться от малейшего прикосновения. Эта неустойчивость заставляет каждую секунду концентрироваться на кольцах, чтобы не раскачиваться. Может быть достаточно сложно тянуть и толкать свой вес на стационарной штанге, не говоря уже о двух вращающихся кольцах! Эта трудность заключается в наращивании силы и мышц верхней части тела и кора.

 

Обход тела вокруг колец из разных положений требует значительной силы и контроля над верхней частью тела. Да, вы можете набрать большую силу с помощью упражнений с отягощениями и, конечно, поднятия тяжестей, но нестабильность кольца вместе с комбинацией движений могут быть очень разной демонстрацией силы.

 

Работа с навыками на гимнастических кольцах объединяет силовые и координационные тренировки таким образом, который гораздо сложнее достичь с другим оборудованием, и дает вам много денег за время тренировки. Часто можно услышать о сильных и подтянутых людях, которые постоянно тренируются с отягощениями и тренажерами, но скромны и поражены тем, как сложно выполнять даже самые простые упражнения с кольцами. Интенсивная тренировка требует всего нескольких движений, чтобы компенсировать воздействие дюжины других регулярных упражнений, предлагаемых в тренажерном зале.

Кроме того, с точки зрения требований к пространству и портативности ничто не сравнится с великолепной тренировкой, которую вы получите с помощью этого удобного и простого оборудования.

 

В течение следующих нескольких дней я расскажу вам все, что вам нужно знать о том, как начать работу с кольцами. От того, какие кольца взять, как их настроить, до лучших упражнений для начала и, наконец, куда идти после того, как вы освоите основы.

Что мне нужно купить, чтобы начать?

 

Раньше было трудно найти гимнастические тренировочные кольца для непрофессионала. Единственными вариантами были очень дорогие стандартные деревянные гимнастические кольца, предназначенные для гимнастических центров и соревнований, или пластиковые кольца, которые были не намного дешевле, или металлические кольца, распространенные на детских площадках.

Теперь, благодаря возрождению тренировок на кольцах и предпринимательскому духу, который следует за такими тенденциями, выбор колец по очень разумным ценам стал лучше.

Раньше было трудно найти гимнастические тренировочные кольца для непрофессионала. Единственными вариантами были очень дорогие стандартные деревянные гимнастические кольца, предназначенные для гимнастических центров и соревнований, или пластиковые кольца, которые были не намного дешевле, или металлические кольца, распространенные на детских площадках.

Я бы не рекомендовал металлические кольца в виде игровых площадок для каких-либо целей, кроме простых подтягиваний и отжиманий, поскольку они не обеспечивают такой захват, который необходим для плавного перемещения от нижней части колец вверх и назад. < /p>

Что касается разницы между деревом и пластиком, то это довольно существенная разница с точки зрения ощущения, сцепления и веса. Пластиковые кольца более скользкие (хотя и менее скользкие, чем металлические), а уменьшенный вес может сделать их менее значимыми в ваших руках. Это законное беспокойство, учитывая, что вы бросите на них свой вес. Деревянные кольца просто «чувствуют себя» лучше и стареют быстрее, чем пластиковые, если за ними правильно ухаживать.

Кольца из пластика определенно дешевле и практически не поддаются разрушению. Тем не менее, я рекомендую получить деревянные кольца. Дополнительные затраты того стоят, если вы планируете тренироваться с кольцами в течение длительного времени. Я рекомендую следующие кольца: Имитация деревянных колец ; но на самом деле просто найдите то, что лучше всего подходит для вас.

Где их повесить?

 

Когда вы получите свои кольца, вы заметите, что это только кольца и ремешки. Это часть того, что делает это оборудование таким универсальным. Все, что вам нужно сделать, это прикрепить ремни (над решеткой, через установленные крючки и т. д. - подробнее ниже), и все готово.

Вы можете создать свой собственный внешний каркас для упражнений на кольцах.

В идеале вы должны найти место, где вы можете их повесить, и иметь достаточно свободы и пространства для выполнения всех упражнений, которые предполагают нахождение над кольцами, сохраняя при этом высоту, на которой вы можете выполнять упражнения с прямым телом.

Мы рекомендуем найти место, где можно повесить кольца на высоте 9–13 футов. Вы захотите предоставить достаточно места (как по высоте, так и по ширине) для адекватного выполнения упражнений (особенно движений тела). Кроме того, убедитесь, что ваши лямки достаточно длинные, чтобы кольца могли висеть низко (когда они вам нужны), чтобы вы могли делать отжимания, доски, альпинизм и т. д. Что касается ширины, вам нужно отрегулировать кольца примерно до ширины плеч.

Существует множество вариантов подвешивания колец, от простых до сложных. Ниже я расскажу о наиболее распространенных вариантах:

В идеале вы должны найти место, где вы можете их повесить, и иметь достаточно свободы и пространства для выполнения всех упражнений, которые предполагают нахождение над кольцами, сохраняя при этом высоту, на которой вы можете выполнять упражнения с прямым телом.

Дверная тяга позволяет выполнять неплохие упражнения с кольцами, но вы не сможете выполнять некоторые переходы и движения вокруг колец без регулировок. Под этим я подразумеваю, что вы можете настроить кольца так, чтобы они выполняли рывки и тяги, но вам придется сгибать колени для всего диапазона.

Вы также можете выполнять упражнения в согнутом положении (колени согнуты и перед грудью) или в положении L-сидя (бедра согнуты и ноги перед собой), что создает дополнительную сложность.

Также будут ограничения из-за ширины двери, что ограничит некоторые из более широких вариантов выдвижения, а также некоторые другие подтягивания, когда ваши руки должны быть по бокам. Это не означает, что вы не можете получить отличную тренировку на ринге с этой настройкой, но вам придется отказаться от некоторых упражнений, которые делают кольца таким полезным оборудованием.

Если вы используете выдвижной шейный ремешок, мы рекомендуем, чтобы вариант был обрамлен против варианта, который просто использует вес тела для крепления.

Дверная тяга позволяет выполнять неплохие упражнения с кольцами, но вы не сможете выполнять некоторые переходы и движения вокруг колец без регулировок. Под этим я подразумеваю, что вы можете настроить кольца так, чтобы они выполняли рывки и тяги, но вам придется сгибать колени для всего диапазона.

Эта настройка может быть отличным вариантом для тех, у кого есть электрические стеллажи в гараже или при посещении местного фитнес-клуба. Они обычно выше, чем решетки складных дверей, а также шире.

Если вы используете выдвижной шейный ремешок, мы рекомендуем, чтобы вариант был обрамлен против варианта, который просто использует вес тела для крепления.

Лента Power Racks Pull Tape

Это была бы идеальная ситуация для домашнего обучения, если это возможно. Только будьте очень осторожны с установкой и делайте все максимально стабильно и безопасно. Худшее, что может случиться, это выход из строя материалов, когда вы находитесь на кольцах вверх ногами. Пожалуйста, будьте бдительны и делайте это только в том случае, если вы абсолютно уверены, что можете сделать это безопасно, или наймите того, кто может это сделать.

Крепится на потолок или балки

Использование Rogue Ring Hanger

Качели, перекладины, футбольные трибуны, деревья, перила и т. д. - Внешние варианты включаются в основном везде, где есть прочная конструкция с достаточной высотой. Минусы - изменчивость времени и регулярность доступа, а вот плюсы внешние и можно брать их кольца с собой в путешествия. Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с учебным пособием о том, как построить собственную раму для ринга на открытом воздухе.

 

Завтра мы дадим вам грунтовку для ручек основного кольца.

Прочтите другие статьи этой серии:

Источник фото

Райан Херст — бывший национальный гимнаст с несколькими черными поясами по японским боевым искусствам, а также многолетним опытом обучения силе и навыкам, которые сочетают в себе все аспекты его разнообразной базы знаний. Он является соучредителем компании GMB Fitness ( http://gmb.io ), которая специализируется на обучении людей все спортивные уровни.

Он также предоставляет бесплатное Полное руководство по кольцу для начинающих, в котором шаг за шагом описаны все преимущества тренировки на ринге.

Олександр Богданович Олександр Богданович



Nelson Redkous
23.06.2022 в 13:43
Что делает наши упражнения на равновесие такими особенными? Качество изготовления - и это для каждой модели, которую мы предлагаем. Вы можете быть уверены, что они будут просты в эксплуатации, просты в уходе и прослужат вам долгие годы. Долгих лет еще более эффективных тренировок! На наш взгляд - оно того однозначно стоит!

Все комментарии

 

rss