Възможно ли е да се хвърлят 3 кг на седмица?

  1. Приблизително меню с най-бърза загуба на тегло.

За отслабване в ден 1 кг е възможно да се прилага само правилна диета , Също така трябва да наблюдавате редовност при хранене, като оставяте поне 3 часа почивка между храненията и да пиете поне 2 литра вода на ден. Ако добавите към това упражнение, тогава лесно можете да отидете на загуба на тегло от 1,5 - 2 кг на ден.

Разбира се, за дълго време в този режим е невъзможно да се живее и да губи тегло . Можете лесно да засадите стомаха и нервна система , Но в случай на извънредна ситуация не е толкова трудно да останем в рамките на предложената рамка за 3-5 дни. А сега по-подробно.

Така че би било добре да започнете да държите дневник за храна веднага, за да не случайно преядете всичко излишно. Също така решете за себе си, че наистина трябва бързо да отслабнете с 3 кг , че цялото това събитие ще продължи, не твърде дълго и точно ще определи датите, на които ще се придържате. В допълнение, съзнанието, че всички диети са крайни, улеснява процеса на отслабване.

Изберете спорт, който ще ви помогне да отслабнете бързо . Може би това ще бъде фитнес, а може би просто ходене на работа и ходене на горния етаж, което е отлично за отслабване. Всъщност ефективността е същата. Само не е необходимо от първия ден да се изчерпите с екстремни натоварвания. Също така е изключително важно в този нов период да имате достатъчно сън.
Изберете спорт, който ще ви помогне да отслабнете бързо

Така че, какво трябва да се яде, как да губят тегло с 3 кг . Ние ви предлагаме диета, която може да варира според вашите желания и вкус.

Приблизително меню с най-бърза загуба на тегло.

1 ден "Главното нещо е да започнеш правилно."

  • 1 варено яйце
  • Парче черен хляб
  • Домат и краставица. Можете да сол.
  • Чай с 1 чаена лъжичка захар.
  • 200гр варено пилешко филе
  • Листа от маруля
  • Чаша кефир
  • 1 грейпфрут е отличен продукт за изгаряне на мазнини.

200 грама пълнеж - много здрава, суха, евтина риба

  • чинийка
  • 1 чинийка от варено цвекло без дресинг, може да се осоли.
  • 1 нискомаслено кисело мляко
  • Ниско съдържание на мазнини извара, не повече от 1 чинийка
  • Неподсладен чай и 2 бр. сушени кайсии.

2 дни. "Магията на знанието е твърда, но ние не сме свикнали да се оттегляме!"

  • Парче от нискомаслено сирене с черен хляб
  • 1 чаша чай с 1 лъжица захар.
  • Варено говеждо или пилешко, немастно, не повече от 200 грама.
  • Салата от домати, маруля и краставица, само осолени, без превръзка.
  • Ниско съдържание на мазнини кефир не повече от 1 чаша.
  • Порция нискомаслена извара - 1 бр.
  • Какао - 1 чаша.
  • 200 гр. ниско съдържание на мазнини варена риба - риба тон или полък.
  • Леко сварени карфиол няма повече чинии
  • 1 сканиране на кефира.

3 дни. „Окончателно докосване“

  • 1 грейпфрут
  • 1 парче от нискомаслено сирене
  • Чаша неподсладен чай.
  • 1 варено яйце
  • Репички и домати
  • Ниско съдържание на мазнини кефир 1 чаша
  • Парче черен хляб
  • Нискомаслено кисело мляко
  • Неподсладен чай
  • 2 броя сушени кайсии

Предложената опция в менюто е тествана и е изключително ефективна, ако искате да загубите 3 кг за 3 дни. Струва си да обърнем внимание на факта, че в менюто има задължителен протеин. Яйце, риба или месо. Можете да го промените по свой вкус. Важно е да не се използват мастни сортове риба и нос, като патица, гъска, свинско месо и есетра. Също така, скритите мазнини, като печени, майонеза, превръзки, не присъстват в предлаганите ястия. Всички мазнини по време на тази диета ще получавате директно от продукта.

Също така е изключително важно, че при толкова стресиращ момент тялото ви не изпитва вкус. Това е малко сладък, но трябва да бъде - например, сушени кайсии или, макар и малка, една супена лъжица захар. След това можете да избегнете депресивните моменти на глад, които толкова често се появяват по време на стресови бърза загуба на тегло.

Като плод можете да използвате всички плодове, които имат свойства да изгарят мазнините. Те могат да бъдат грейпфрут, киви, целина, ананас.

Също така е подходящо да се заменят плодовете с плодове. Основното е, че плодовете и плодовете не трябва да са сладки, а кисели.

Последната тайна - за да не мислите за храна, помислете за една вълнуваща дейност за себе си. Можете да започнете да четете интересна книга или да си купите пъзел. Или може би, без значение колко е вредно да играеш компютърна игра. Всичко, просто да не мисли за храна и да не излага на изкушението да яде малко повече от това, което трябва да бъде. В крайна сметка, това не е дълго.

Като цяло, нищо сложно. Основното нещо, а след това не се съборят и не получават излишно тегло, но за него.

Проблемите с теглото са най-сериозни за жените. Повечето винаги гледат как изглеждат, отиват във фитнеса, правилно се хранят. Но понякога дори не можем да забележим как са спечелили 3 допълнителни лири. Или изведнъж трябва спешно да отслабнете до определена дата. Момичетата започват да се нервират и мислят, че е невъзможно да отслабнете толкова бързо. Но бързаме да ви успокоим. Отслабнете с 3 кг на седмица без да навредите на здравето, и дори без диета и глад - наистина. В допълнение, тя все още е много по-лесно, отколкото, да речем ,.

Днес ние гледаме най-много ефективни начини Това ще ви помогне да отслабнете с 3 килограма за 7 дни.

Първо трябва да научите няколко общи принципи За да ви помогне да загубите 3 кг на седмица и да поддържате тялото си в добра физическа форма:

  • Всяка сутрин започнете с чаша вода с резен лимон;
  • Трябва да ядете на малки порции и само когато се чувствате гладни;
  • Последно приемане храна 3-4 часа преди лягане;
  • Пийте поне 2 литра вода дневно;
  • Изключване от диетата на брашно, сладки, мазни, солени, полуготови продукти, газирани напитки и бързо хранене;
  • и не излизат извън него;
  • Потреблението на калории на ден трябва да бъде по-голямо от приема;
  • Спортът трябва да бъде неразделна част от живота ви;
  • Подкрепете и мотивирайте себе си.

Постенето на дни и диети.

Има много слаби диети, които ще ви помогнат бързо и трайно да отслабнете с 3 кг на седмица. За една седмица, диети, вие не само изхвърляте омразните килограми, но и очиствате тялото от токсини, ще се чувствате по-добре и по-свободно.

Ако не знаете как да отслабнете с 3 кг на седмица, тогава просто организирайте редовни дни на гладно. Това ще ви помогне да поддържате теглото си в ред. Постенето може да бъде на всеки нискокалоричен продукт. Например няколко дни на гладуване на елда или ниско съдържание на мазнини извара - чудесна възможност за dieters.

Ако резултатът трябва да се постигне още по-бързо, тогава си уредите един гладен ден. 2 пъти месечно е необходимо да се пие само пречистена вода в неограничено количество, но не по-малко от 2,5 литра. Въпреки това е необходимо да се подготви за такъв ден. Преди гладен ден, трябва да имате лека вечеря, като ниско съдържание на мазнини извара. И на следващия ден след гладен ден, трябва постепенно да се върнете към нормалната диета. Например, първо пийте кефир, сок и за обяд яжте ниско съдържание на мазнини извара. Така че можете да отслабнете с 3 кг наведнъж, но тогава трябва да запазите себе си и да не започвате интензивно да ядете храна.


Така че можете да отслабнете с 3 кг наведнъж, но тогава трябва да запазите себе си и да не започвате интензивно да ядете храна

Моно-диети също се считат за ефективни за загуба на тегло. Това е специален вид храна, състояща се в използването на един вид храна. Предлагаме Ви да опитате вкусна и лека плодова диета, за да загубите 3 кг за седмица. Същността на диетата е да се ядат 10 кг плодове на седмица. Изключение правят датите, бананите и гроздето. Не забравяйте да пиете тази диета зелен чай без захар или вода. Приемането на плодове трябва да се извършва по следната схема: 1 кг - 1,5 кг - 1,5 кг - 2 кг - 2 кг - 1,5 кг - 1 кг.

През летния сезон лятната диета е много популярна за една седмица и ние я препоръчваме на любителите на супите.

Физическа активност.

Въпреки ефективността на гладно дни и диети, те няма да донесат желания резултат, ако не играете спорт. Ето защо, ако искате да загубите 3 кг на седмица, тогава трябва активно да се занимавате със спорт.

Не забравяйте да правите упражнения сутрин, да бягате и плувате, да правите водна аеробика. Изберете спорта, който харесвате. Тогава вие не само ще се отървете от излишната мазнина, но и ще получите голямо удоволствие. Освен това, всяка физическа активност поддържа мускулите и кожата в тон, а също така благоприятно влияе върху формирането на добра и красива фигура. Завинаги ще забравите какви са мускулите и целулита.


Завинаги ще забравите какви са мускулите и целулита

За отслабване е идеална дихателната програма Bodyflex, базирана на дишането. Но за да загубите 3 кг за седмица без диети, препоръчваме да го правите всеки ден

Нищо не мотивира диетата повече от бързата загуба на излишни килограми.

Появата на тялото се огъва вместо великолепни форми - най-доброто начало на пътя към хармонията. Но диетолозите съветват да не питате само за това как да отслабнете с 3 кг на седмица, но в същото време и как да поддържате здравето си.

Има много причини хората бързо да отслабнат - от желанието да изглеждате страхотно в бански на плажа до естествената необходимост да станете само здрави и тънки. Както и да е, необходимо е и да изберете компетентна диета.

Най-добре е първоначално да направите дългосрочен план, който може да бъде последван цял живот. Въпреки факта, че лекарите съветват да отслабнете не повече от половин до два килограма на седмица, всички, които имат начално телесно тегло, са големи, целта е доста достъпна: да отслабнете бързо с 3 кг за 7 дни.

Обемът на теглото се намалява не само с преработени мазнини, но и с излишната течност. Разделянето на мазнини изисква, заедно с физическо натоварване и, достатъчно време.

В същото време редовен прием чиста вода задължително! Той не само ще улесни черния дроб да работи по използването на продуктите от разграждането на мазнини, но и ще помогне за очистване на организма от токсини, които допринасят за появата на подпухналост и възпрепятстват процеса на отслабване.

Сред професионалистите, които знаят как правилно да отслабнат и след това поддържат тънка фигура през целия си живот, препоръки като:

1. Яжте здравословна закуска

Започнете всеки ден с здравословна закуска ! Не забравяйте да включите в него:

  • Една част (или част) от протеини;
  • Една или две порции плодове или зеленчуци;
  • Едно парче зърно;
  • Някои млечни продукти за насищане на тялото с калций.

Сърдечна, здравословна закуска ще осигури на тялото енергия сутрин и ще предотврати желанието да вземете лепкава, сладка бисквитка или сандвич с наденица.

2. Пийте вода

Пийте около 8 чаши вода всеки ден! Когато усетите първите пристъпи на глад, изпийте чаша вода и оставете тялото да утоли жаждата ви. След това гладът не се усеща толкова остро.

3. Променете хранителните си навици, като отидете на здравословни храни.

Сменена нежелана храна полезни продукти които ще подхранват тялото ви без добавяне на мазнини и смилаеми въглехидрати , Например, отличен заместител на нискомаслени млечни продукти, вместо цели, сушени пуканки вместо пържени с масло, овесена каша вместо сладки люспи и лек десерт вместо ягодо.

4. Яжте по-често

Пазете се от редки ястия: 3 пъти на ден! Това води до силен глад между храненията и спомага за намаляване на метаболизма. Ако тялото ви не получава енергия, от която тя постоянно се нуждае, то най-вероятно ще отиде в режим на аварийно гладуване.

5. Увеличаване на физическата активност

Намерете възможности да се движите колкото е възможно повече. Отидете до парка, който се намира далеч от офиса, магазините, посещавайки който ще ви принуди да изгаряте повече калории, поради увеличаването на броя на стъпалата. Използвайте стълби вместо асансьори. На работното място предпочитат лични срещи с електронна кореспонденция, за да не се задържат на масата.

6. Използвайте малки чинии

Ден след ден намаляват порциите, намаляват плочите. От полу-порцеланови ястия можете скоро да отидете в детската или десертната чиния. Ако попълните малка чиния колкото е възможно повече, няма да се нуждаете от добавка.

7. Използвайте влакна

Храни, богати на растителни влакна, ще ви дадат чувство на ситост много по-бързо от другите. Те също ще спомогнат за подобряване на работата. храносмилателната система , Тези продукти включват плодове, зеленчуци и зърнени храни.

8. Запишете всичко, което ядете.

Вземи малка тетрадка, която ще бъде с теб през цялото време. Поставете в нея информация за всяко парче, което поставяте в устата си. Това може да бъде голяма изненада за вас колко допълнителни калории консумирате всеки ден!

9. Яжте бавно

Седнете на масата, насладете се на храната си! Нарежете го на малки парченца, поставете ги в устата си, спуснете вилицата и внимателно дъвчете бавно. Това ще помогне храносмилателния процес и дайте на тялото време да разбере, че е напълнено.

10. Диета с приятел

Ако отслабнете с приятел или с някой от семейството, ще почувствате обща отговорност. Ще имате възможност да се състезавате помежду си, да споделяте информация за това как да отслабнете с 3 кг на седмица, да се подкрепят взаимно в трудни времена.

За тези, които имат много тегло в началото, тези съвети ще ви помогнат да загубите няколко килограма за 7 дни, ако не се опитате да ги игнорирате и да ги изключите за "по-късно". Ако се придържате към такива правила на седмица 3, тогава през това време ще има постоянен навик, който ви помага да постигнете целта си, лесно запазвайки резултата.