Ests Testy pro testování pružnosti těla, jak kontrolovat stupeň jeho flexibility

Hlavním ukazatelem síly a mládeže našeho těla je jeho flexibilita. Malé děti jsou vždy velmi flexibilní a mobilní, ale bohužel s věkem ztrácíme tuto úžasnou dovednost. Klouby se časem zmenšují a velmi často je to bolest v zádech. Nechcete se s takovou realitou vyrovnat? Pak začněte rozvíjet pružnost těla právě teď Nejprve však musíte posoudit úroveň své plasticity, stačí udělat několik jednoduchých testů.

Páteř.

Chcete-li začít kontrolovat pružnost páteře. Náš test vám umožní určit, jak jsou klouby páteře pohyblivé. Postavte se rovně, nakloňte se dopředu a pokuste se narovnat nohy prsty nahoru na podlahu. Pokud uspějete, flexibilitu páteře lze považovat za normální. Musíte rozvíjet páteřní klouby, abyste mohli dlaně položit na zem.

Musíte rozvíjet páteřní klouby, abyste mohli dlaně položit na zem

Druhý test pro stanovení pružnosti páteře je následující: postavte se proti zdi a označte ramena tužkou. Nyní se pohybujte 1-2 kroky od zdi, zvedněte levou ruku a pokuste se dosáhnout značky, kterou jste položili na zeď.

Laterální flexibilita.

Je nutné provést sklon ke stranám, zatímco ruce by se měly posouvat podél stehna. Tímto cvičením se nemůžete ohnout dopředu ani dozadu a neměli byste torzo otáčet. Pokud jste byli schopni udělat laterální náklon a prsty se dostali do středu kolenního kloubu, pak máte dobrou laterální flexibilitu.

Pokud jste byli schopni udělat laterální náklon a prsty se dostali do středu kolenního kloubu, pak máte dobrou laterální flexibilitu

Ramenní klouby.

Chcete-li zjistit pružnost ramenních kloubů, musíte vstát rovně a mírně roztáhnout nohy. V levé ruce vezměte nějaký malý předmět a zvedněte ruku nahoru, ohněte ji za hlavu. Současně sbalte druhou ruku dolů a ohněte se za zády. Pokud byste mohli snadno přenést objekt z jedné ruky do druhé, pak máte dobrou pružnost ramenních kloubů.

Přečtěte si také

Druhý test pro stanovení plasticity ramenních kloubů. Zvedněte ruku svisle nahoru, ohněte se v lokti a položte ji za hlavu. S druhou rukou shora, uchopte loketní kloub a pokuste se dostat loket za hlavu. Změňte svou ruku.

Kolenní kloub

Chcete-li zkontrolovat loketní kloub, natáhněte ruku dopředu, roztáhněte dlaň nahoru a maximalizujte kloub kloubu. Dobrým indikátorem pružnosti loketního kloubu je perfektní rovná paže od ramene k zápěstí.

Kyčelní klouby.

Lehněte si na lavičku tak, aby byla umyvadla na okraji a nohy visely dolů z lavičky. Nyní se snažte ohnout jednu nohu na kolena. Ruce ji přitáhnou k sobě a přitisknou ji k hrudi. Nejdříve se snažte narovnat druhou nohu a pak ji snížit. Ujistěte se, že noha je vždy rovná. Pokud se pata rovné nohy dotkla podlahy, pak máte dokonalý úsek. Zkouška proběhla dobře, pokud koleno rovné nohy bylo v rovině lavice.

Posaďte se na podlahu a protáhněte si nohy před sebou. Vaším úkolem je předklonit se a uchopit paty nohou rukama.

Pokud snadno zvládnete všechny tyto testy pro flexibilitu, pak vám gratulujeme, jste plast a vaše tělo je plné síly a energie. Pokud se vám to nepovedlo, pak na sobě pracujte, postupujte domácí protahovací cvičení . V každém věku je pozdě začít cvičit své tělo a zlepšovat své výsledky každý den!