Je možné za týden hodit 3 kg?

  1. Přibližné menu s nejrychlejším úbytkem hmotnosti.

K růstu tenkého v 1 kg je možné použít pouze správné výživy . Měli byste také pozorovat pravidelnost v jídle, udržet alespoň 3 hodiny přestávky mezi jídly a pití nejméně 2 litry vody denně. Pokud přidáte k tomuto cvičení, pak můžete snadno jít na hubnutí 1,5 - 2 kg denně.

Po dlouhou dobu v tomto režimu není samozřejmě možné žít a zhubnout . Můžete snadno zasadit žaludek a nervového systému . V případě nouze však není tak těžké zůstat v navrhovaném rámci po dobu 3-5 dnů. A teď podrobněji.

Bylo by tedy dobré začít ihned vést potravinový deník, aby nedošlo k náhodnému přejídání něčeho nadbytečného. Rozhodněte se také sami, že opravdu potřebujete rychle zhubnout o 3 kg , že celá událost bude pokračovat, ne příliš dlouho, a přesně určit data, která budete dodržovat. Navíc vědomí, že všechny diety jsou konečné, usnadňuje proces hubnutí.

Vyberte si sport, který vám pomůže rychle zhubnout . Možná to bude fitness, a možná jen chůze do práce a chůze nahoru, což je vynikající pro hubnutí. Účinnost je ve skutečnosti stejná. Pouze od prvního dne není nutné vyčerpávat extrémní zátěž. V tomto novém období je také nesmírně důležité, abyste měli dostatek spánku.
Vyberte si sport, který vám pomůže rychle zhubnout

Takže, co potřebujete jíst, jak zhubnout o 3 kg . Nabízíme Vám dietu, která se může lišit podle Vašeho přání a chuti.

Přibližné menu s nejrychlejším úbytkem hmotnosti.

1 den "Hlavní je začít správně."

  • 1 vařené vejce
  • Plátek černého chleba
  • Rajče a okurky. Můžete sůl.
  • Čaj s 1 lžičkou cukru.
  • 200gr vařené kuřecí řízek
  • Listy salátu
  • Sklenici kefíru
  • 1 grapefruit je vynikající produkt spalování tuků.

200g pollack - velmi zdravé, štíhlé, levné ryby

  • talířek
  • 1 talíř vařené řepy bez zálivky, lze solit.
  • 1 jogurt s nízkým obsahem tuku
  • Nízkotučný tvaroh, ne více než 1 talířek
  • Neslazený čaj a 2 ks. sušené meruňky.

2 dny. "Nutlet poznání je pevný, ale nejsme zvyklí na ústup!"

  • Plátek sýra s nízkým obsahem tuku s černým chlebem
  • 1 šálek čaje s 1 lžící cukru.
  • Vařené hovězí nebo kuřecí maso, nemastné, ne více než 200 gramů.
  • Salát z rajčat, salátu a okurky, pouze solený, bez dresingu.
  • Nízkotučný kefír ne více než 1 šálek.
  • Porcovaný nízkotučný tvaroh - 1 ks.
  • Kakao - 1 šálek.
  • 200 g. nízkotučné vařené ryby - tuňák nebo pollock.
  • Mírně vařený květák už žádné talíře
  • 1 skenovací kefír.

3 dny. „Konečný dotek“

  • 1 grapefruit
  • 1 plátek nízkotučného sýra
  • Sklenka neslazeného čaje.
  • 1 vařené vejce
  • Ředkvičky a rajče
  • Nízkotučný kefír 1 šálek
  • Plátek černého chleba
  • Nízký tuk jogurt
  • Neslazený čaj
  • 2 ks sušené meruňky

Navrhovaná možnost menu byla testována a je extrémně efektivní, pokud chcete za 3 dny ztratit 3 kg . Stojí za to věnovat pozornost tomu, že v nabídce je povinný protein. Vejce, ryby nebo maso. Můžete ji změnit podle svého vkusu. Je důležité používat pouze tučné odrůdy ryb a mysu, jako je kachna, husa, vepřové maso a jeseter. V nabízených pokrmech nejsou přítomny ani skryté tuky, jako jsou pečeně, majonéza, obvazy. Všechny tuky v době této stravy obdržíte přímo z výrobku.

Je také nesmírně důležité, aby v takovém dostatečně stresujícím momentu vaše tělo nezažilo chuťový hlad. To je trochu sladké, ale mělo by to být - například, sušené meruňky nebo, i když malé, lžíce cukru. Pak se můžete vyhnout depresivním okamžikům hladu, které se tak často objevují během stresující rychlé hubnutí.

Jako ovoce, můžete použít všechny plody, které mají vlastnosti spalovat tuk. To může být grapefruit, kiwi, celer, ananas.

Je také vhodné nahradit ovoce z bobulí. Hlavní věc je, že ovoce a bobule by neměly být sladké, ale kyselé.

Poslední tajemství - aby nedošlo k přemýšlení o jídle, vymyslete vzrušující aktivitu pro sebe. Můžete začít číst zajímavou knihu, nebo si koupit puzzle. Nebo možná, bez ohledu na to, jak škodlivé je hrát počítačovou hru. Cokoliv, jen nemyslet na jídlo a nevystavovat pokušení jíst o něco víc, než by mělo být. Nakonec to není dlouho.

Obecně nic složitého. Hlavní věc, pak se nerozebrat a nezískat nadváhu, ale o tom.

Problémy s váhou jsou pro ženy nejzávažnější. Většina vždy sledovat, jak vypadají, jít do posilovny, jíst správně. Ale někdy si možná ani nevšimneme, jak získali 3 kilá. Nebo najednou musíte urychleně zhubnout do určitého data. Dívky začínají být nervózní a myslí si, že je nemožné tak rychle zhubnout. Ale my jsme ve spěchu, abychom vás uklidnili. Zhubnout o 3 kg týdně bez poškození zdraví, a to i bez diety a hladovění - opravdu. Navíc je to mnohem jednodušší, než řekněme.

Dnes se díváme nejvíce efektivní způsoby to vám pomůže zhubnout o 3 kilogramy po dobu 7 dnů.

Nejdříve se musíte naučit pár obecných zásad Pomůže vám ztratit 3 kg za týden a udržet vaše tělo v dobrém fyzickém stavu:

  • Každé ráno začněte sklenkou vody s plátkem citronu;
  • Musíte jíst v malých porcích a jen tehdy, když cítíte hlad;
  • Poslední příjem jídlo 3-4 hodiny před spaním;
  • Pijte nejméně 2 litry vody denně;
  • Vyloučit ze stravy, mouky, sladké, tučné, slané, polotovary, sycené nápoje a rychlé občerstvení;
  • a nejdou za ním;
  • Spotřeba kalorií denně by měla být větší než příjem;
  • Sport by měl být nedílnou součástí vašeho života;
  • Podporujte a motivujte se.

Půstové dny a diety.

Existuje mnoho laxní diety, které vám pomohou rychle a trvale zhubnout o 3 kg týdně. Na týden, diety, nejen vyhodit nenáviděné kilogramy, ale také očistit tělo toxinů, budete se cítit lépe a svobodněji.

Pokud nevíte, jak zhubnout o 3 kg týdně, pak jen zařídit pravidelné půst dnů. To vám pomůže udržet vaši váhu v pořádku. Den hladování může být na každém nízkokalorickém produktu. Například několik dny nalačno na pohankové nebo nízkotučné tvarohové sýry - skvělá volba pro dietery.

Pokud je třeba dosáhnout výsledku ještě rychleji, pak si zařiďte hladový den. 2 krát za měsíc je nutné pít pouze čištěnou vodu v neomezeném množství, ale ne méně než 2,5 litru. Je však třeba se na takový den připravit. Před hladový den, měli byste mít lehkou večeři, jako je nízkotučné tvaroh. A druhý den po hladovém dni se musíte postupně vrátit k normální stravě. Například, první nápoj kefír, džus, a na oběd, jíst nízkotučné tvaroh. Takže můžete ztrácet váhu o 3 kg najednou, ale pak se musíte udržet a nezačat s intenzivním jídlem.


Takže můžete ztrácet váhu o 3 kg najednou, ale pak se musíte udržet a nezačat s intenzivním jídlem

Mono-diety jsou také považovány za účinné pro hubnutí. Jedná se o speciální druh potravin, který spočívá v použití jednoho typu potravin. Doporučujeme vyzkoušet chutnou a lehkou dietu, abyste ztratili 3 kg za týden. Podstatou stravy je jíst 10 kg ovoce týdně. Výjimkou jsou data, banány a hrozny. Ujistěte se, že při pití této stravy zelený čaj žádný cukr nebo voda. Převzetí ovoce by mělo být prováděno podle následujícího schématu: 1 kg - 1,5 kg - 1,5 kg - 2 kg - 2 kg - 1,5 kg - 1 kg.

Během letní sezóny je letní strava velmi oblíbená na týden a doporučujeme ji milovníkům polévek.

Fyzická aktivita.

Navzdory efektivitě půstních dnů a diety nepřinesou požadovaný výsledek, pokud nebudete hrát sport. Proto, pokud chcete ztratit 3 kg týdně, pak se musíte aktivně zapojit do sportu.

Ujistěte se, že dělat cvičení v dopoledních hodinách, běh a plavání, dělat vodní aerobik. Vyberte si sport, který se vám líbí. Pak se nejen zbavit přebytečného tuku, ale také získat velké potěšení. Kromě toho, každá fyzická aktivita podporuje svaly a kůži v tónu, a také příznivě ovlivňuje tvorbu dobré a krásné postavy. Budete navždy zapomenout, jaké volné svaly a celulitida jsou.


Budete navždy zapomenout, jaké volné svaly a celulitida jsou

Pro hubnutí je ideální dýchací program Bodyflex, založený na dýchání. Abychom však ztratili 3 kg za týden bez stravy, doporučujeme, abyste to dělali každý den

Nic motivuje dieters více než rychlá ztráta kil.

Vystupující tělo se ohýbá namísto nádherných forem - nejlepší začátek cesty k harmonii. Odborníci na výživu ale doporučují, aby se nezeptali jen na to, jak zhubnout o 3 kg týdně, ale zároveň na to, jak si udržet své zdraví.

Existuje mnoho důvodů, proč lidé rychle zhubnout - z touhy vypadat skvěle v plavkách na pláži do přirozené potřeby stát se zdravými a štíhlými. Ať je to jakkoli, je nutné a vybrat si vhodnou stravu.

Nejlepší je zpočátku udělat dlouhodobý plán, který by mohl následovat celý život. Navzdory skutečnosti, že lékaři doporučují zhubnout ne více než jeden a půl až dva kilogramy týdně, všichni, kteří mají počáteční tělesnou hmotnost, jsou velcí, cíl je poměrně dostupný: rychle ztratit 3 kg za 7 dní.

Pokles hmotnosti bude zahrnovat nejen zpracované tukové zásoby, ale i přebytečnou tekutinu. Štěpení tuků vyžaduje, spolu s fyzické námaze a dost času.

Současně pravidelný příjem čistá voda jistě! To bude nejen usnadnit játra pracovat na využití produktů rozkladu tuků, ale také pomoci očistit tělo toxinů, které přispívají k vzhledu nafouknutí a inhibovat proces hubnutí.

Mezi odborníky, kteří vědí, jak správně zhubnout a pak si udržet štíhlou postavu po celý život, doporučení jako:

1. Jíst zdravou snídani

Začněte každý den zdravá snídaně ! Nezapomeňte do něj zahrnout:

  • Jedna část (nebo část) proteinů;
  • Jedno nebo dvě porce ovoce nebo zeleniny;
  • Jeden kus obilovin;
  • Některé mléčné výrobky nasycují tělo vápníkem.

Vydatná, zdravá snídaně poskytne tělu energii v dopoledních hodinách a zabrání touze chytit lepkavé, sladké sušenky nebo sendvič s klobásou.

2. Pijte vodu

Každý den vypijte asi 8 sklenic vody! Když cítíte první záchvaty hladu, vypijte sklenici vody a nechte své tělo uhasit žízeň. Po tomto, hlad není tak akutně cítil.

3. Změňte své stravovací návyky tím, že půjdete na zdravé potraviny.

Nahradit nezdravé jídlo užitečné produkty který vyživuje vaše tělo bez přidání tuku a sacharidů . Například vynikající náhrada za nízkotučné mléčné výrobky namísto celého sušeného popcornu namísto smaženého másla, ovesné vločky místo sladkých vloček, a lehký dezert jahod místo kilogramového koláče.

4. Jezte častěji

Dejte si pozor na vzácná jídla: 3 krát denně! To vede k silný hlad mezi jídly a pomáhá snižovat metabolismus. Pokud vaše tělo nepřijímá energii, kterou neustále potřebuje, pak s největší pravděpodobností půjde do režimu nouzového půstu.

5. Zvyšte motorickou aktivitu

Najít příležitosti k pohybu co nejvíce. Jděte do parku, který se nachází daleko od kanceláře, obchodů, návštěvy, které vás nutí spalovat více kalorií v důsledku zvýšení počtu kroků. Místo výtahů používejte schody. Při práci dávejte přednost osobní schůzce k elektronické korespondenci, aby nedošlo ke stolu.

6. Použijte malé nádobí

Denně snižují porce, redukční talíře. Z poloporcelánových jídel můžete brzy vyrazit do školky nebo dezertních talířů. Pokud naplníte malý talíř co nejvíce, nebudete potřebovat přísadu.

7. Použijte vlákno

Potraviny bohaté na rostlinná vlákna vám dodají pocit sytosti mnohem rychleji než ostatní. Pomohou také zlepšit výkonnost. trávicí systém . Tyto produkty zahrnují ovoce, zeleninu a obilí.

8. Nahrajte vše, co jíte.

Získejte malý notebook, který bude s vámi po celou dobu. Dejte do ní informace o každém kusu, který jste vložili do úst. To může být velkým překvapením pro vás, kolik extra kalorií konzumujete každý den!

9. Jezte pomalu

Posaďte se u stolu, vychutnejte si jídlo! Nakrájejte na malé kousky, vložte je do úst, spusťte vidličku a opatrně pomalu žvýkejte. Pomůže to zažívacího procesu a dát tělu čas, aby pochopil, že je naplněn.

10. Dieta s přítelem

Pokud zhubnete s přítelem nebo s někým z rodiny, budete pociťovat společnou odpovědnost. Budete mít možnost vzájemně si konkurovat, sdílet informace o tom, jak zhubnout o 3 kg týdně, vzájemně se podporovat v těžkých časech.

Pro ty, kteří mají na startu velkou váhu, vám tyto tipy pomohou ztratit pár kilogramů za 7 dní, pokud se je nepokusíte ignorovat a odložit je na „později“. Pokud se budete držet těchto pravidel z 3. týdne, pak během této doby bude stabilní zvyk, který vám pomůže dosáhnout svého cíle, snadno zachovat výsledek.