Como aumentar a pressão na barra

  1. Exercícios para a imprensa na barra Hoje vamos discutir o tópico de como aumentar a pressão na barra...
  2. Balançar a imprensa na barra
  3. Levantando as pernas retas para a barra
  4. Quais são os músculos da casca?
  5. Como balançar um lado pressione na barra
  6. Como balançar a imprensa na barra

Exercícios para a imprensa na barra

Hoje vamos discutir o tópico de como aumentar a pressão na barra e por que ela é absolutamente necessária Hoje vamos discutir o tópico de como aumentar a pressão na barra e por que ela é absolutamente necessária. Muitas vezes, muitos atletas novatos acham que a barra horizontal só pode ser usada para flexões regulares. Mas, ao mesmo tempo, nem todo mundo sabe que uma barra horizontal comum pode ser usada para muitos outros exercícios para bombear ou simplesmente manter os músculos em boa forma física.

Mas, na verdade, os exercícios para a imprensa com um, na barra são muito mais eficazes em comparação com outros tipos de exercícios no bombeamento da prensa. Eles geralmente fornecem maior amplitude de movimento, são mais convenientes, dão maior carga e, mais importante, na barra horizontal, é muito mais conveniente balançar os músculos da prensa lateral, os chamados músculos centrais.

Mas no final, verifica-se que são os músculos laterais que têm o efeito mais positivo sobre a coluna e que a coluna é a base da nossa saúde. Como resultado , os músculos laterais são um dos músculos mais úteis para um corpo saudável e, sem dúvida, entre os músculos mais bonitos de um corpo saudável e bombeado , além de homens e mulheres. A foto mostra um exemplo de uma bomba pressionada literalmente em 2 semanas de treinamento de choque para este programa.

Bem, palavras suficientes, vamos diretamente aos exercícios em si.

Treinando a imprensa na barra

Então, naturalmente, a maioria dos atletas novatos inicialmente não tem uma condição física muito boa, então tentarei dar exercícios sobre como balançar uma prensa em uma barra horizontal em etapas, do mais simples ao mais complexo. Mas se para você os primeiros exercícios são muito fáceis, então você pode começar com os mais difíceis sem problemas. E provavelmente começaremos com o levantamento das pernas dobradas nos joelhos:

Técnica pressione na barra:

Pendurado na trave para levantar as pernas, dobrou os joelhos, para cima (de modo que eles estavam paralelos ao chão). Mantenha o nível das costas e não tente levantar as pernas às custas das costas , se possível, trabalhamos apenas com os músculos abdominais. Para um resultado mais efetivo do exercício para a imprensa na barra faça 3 séries de 25-30 vezes . Descanse entre as séries por 20 a 30 segundos.

Balançar a imprensa na barra

Depois de ter dominado o exercício anterior como uma continuação lógica, tente depois de algum tempo para tentar alinhar as pernas dobradas, é um pouco mais difícil, mas não há nada impossível quando há um desejo de praticar. Se você quiser treinar ainda mais, tente fazer vários movimentos com os pés, como tesouras, ou como se estivesse andando de bicicleta invisível .

No final, depois de vários meses fazendo esses exercícios, você pode até tentar parar ao mesmo tempo que este exercício, geralmente chamado de “canto” . Então você pode economizar seu precioso tempo e fazer 2 exercícios em um , recebendo uma carga nos músculos do braço e no abdômen.

Mas no final, nós ainda não usamos os músculos abdominais laterais, e é claro que um artigo sobre como bombear a prensa na barra horizontal sem ela seria completamente incompleto. E para isso, precisaremos do seguinte exercício mais complicado, mas também mais efetivo, no bombeamento dos músculos da prensa lateral na barra horizontal.

Levantando as pernas retas para a barra

Este já é um exercício mais difícil, mas se você se sentir forte em si mesmo, pode começar imediatamente. Endireite as pernas o máximo possível, e levante-as da parte inferior até tocar na barra transversal , ou pelo menos o tempo que for possível fisicamente.

Coe exatamente os abdominais e não balance até que as pernas não se levantem. É aconselhável fazer 3 séries de 20-25 vezes (para aqueles que acham difícil fazer essa quantidade, você pode fazer 10-12 vezes no início). Descanse entre as séries por 30 segundos.

E somente depois que este exercício preparatório começou a funcionar bem, nós prosseguimos a tempo para o nosso principal exercício para treinar os músculos da pressão lateral na trave, e é mais correto até mesmo dizer os músculos do núcleo.

Quais são os músculos da casca?

Os músculos do córtex são um complexo de músculos responsáveis ​​pela estabilização da pelve, coxas e coluna.

Os músculos da casca incluem:

  • oblíquos
  • músculo abdominal transverso
  • músculo reto do quadril
  • músculos glúteos pequenos e médios
  • levando m
  • músculo da coxa
  • músculo podostny
  • músculo coraco-umeral, etc.

E não é estranho que todos esses músculos do complexo sejam necessários para o bom funcionamento da nossa coluna e mantê-la sempre em um estado saudável. É por isso que decidimos bombear os músculos centrais precisamente na barra horizontal, porque quase todas as formas usuais de bombear esses músculos necessários são menos eficazes. E, consequentemente, acho que é melhor balançar a impressora em uma barra horizontal.

Como balançar um lado pressione na barra

Exercício “ zelador ”. Técnica:

Este exercício é o mais difícil dos itens acima , mas dá o máximo efeito nos músculos laterais de nossa prensa e, portanto, os agita melhor. Uma linguagem mais científica diz que este exercício é mais útil para bombear os músculos da casca, a prensa e um pequeno tríceps.

É necessário fazer este exercício em 2-3 aproximações 10-15 vezes. Com um descanso entre as séries de 30 a 25 segundos. Bem, sobre como exatamente fazer, continue lendo. Mas aqui, como no exercício anterior, se você não puder fazer isso imediatamente com as pernas esticadas, comece a treinar com as pernas dobradas nos joelhos.

Como balançar a imprensa na barra

Levante lentamente as pernas retas para a barra, trave-as nessa posição e tente incliná-las primeiro para a direita e depois para a esquerda. A princípio, isso provavelmente parecerá difícil, portanto, os movimentos podem ser feitos inicialmente com uma pequena amplitude ou dobrar os joelhos, facilitando sua vida.

Mas no final, tendo um pouco de prática, você pode fazer este exercício com pernas perfeitamente retas e amplitude máxima , então mesmo aqueles que trabalham em ginásios especializados em equipamentos esportivos caros terão inveja de sua imprensa.

Ao mesmo tempo, você pode facilmente alcançar resultados tão impressionantes sem sair de casa, se é claro que você tem uma barra horizontal em casa. O que é melhor ter em casa, em caso de mau tempo lá fora. E, claro, além de um corpo esportivo e bonito, você obtém uma postura correta e boa e uma coluna saudável como um bônus , o que obviamente é igualmente importante para aproveitar a vida.

Portanto, minha recomendação sobre como aumentar a pressão na barra é simples, fazer mais esportes, tornar seu corpo mais bonito e saudável, e sua vida mais feliz. E neste você será ajudado por exercícios para a imprensa na barra, e eu aconselho você a ler meu novo e melhor livro de artes marciais e artigos sobre o uso mais tradicional do bar e os melhores maneiras de parar na barra, e até sobre como aprender rapidamente a se levantar do chão com 0 para a maioria dos iniciantes . E claro, quantas vezes por semana você precisa praticar esportes para alcançar resultados esportivos máximos.

Os autores do artigo são Dmitry Vinnik e Tamaluku.

Quais são os músculos da casca?