Ako urobiť telo spaľovať tuk, nie sval

  1. Ako spáliť tuk a nie stratiť svaly - čo potrebujete vedieť
  2. Ako urobiť telo spaľovať tuk, nie sval
  3. 1. Posilnené kardio tréningy
  4. 2. Použitie malých hmotností projektilov pre viac prístupov.
  5. 3. Mierna intenzita, opakujúce sa, nevyvíjajúce sa kardio záťaže
  6. 4. Náhly štart a náhle ukončenie
  7. 5. Posilniť odbornú prípravu a zvýšiť počet cvičení.
  8. 6. Likvidácia výživných sacharidových doplnkov
  9. 7. Kardio pred spaním
  10. Ako spáliť tuk a udržať svaly - všetko je jednoduché ...

Kardio tréning je najlepší spôsob, ako spaľovať tuk, ale nielen tuk bude horieť, ale aj svaly. Nižšie sa dozviete, ako spaľovať tuk, nie svalov s pomocou kardio.

Nižšie sa dozviete, ako spaľovať tuk, nie svalov s pomocou kardio

Ako spáliť tuk a nie stratiť svaly - čo potrebujete vedieť

Väčšina ľudí sa snaží zbaviť nadváhy používať hlúpe diéty a cvičebné systémy, ktoré znemožňujú spaľovanie tukov a udržiavanie svalov. Z toho vyzerajú horšie, po ktorých sa všetok tuk vracia vo väčšom objeme. Posilnené kardio cvičenia so špeciálnymi doplnkami skutočne chránia vaše svaly. Len týmto spôsobom. Bez liekov nebude účinok.

Ak ste si vzali kardio cvičenia na spaľovanie tukov, potom použite 45-60 minútové ľahké cvičenie alebo 15-minútové vylepšené cvičenie. Ignorovanie sacharidov medzi cvičením alebo po tréningu je najhoršia vec, ktorú môžete urobiť so svojím telom.

„Kardio nespaľuje tuk. Muscle Burns Fat “- John Meadows

Ako urobiť telo spaľovať tuk, nie sval

Zakaždým, keď ľudia začnú chudnutie, začnú sa zapojiť do všetkých možných hlúpe aktivity, ktoré úplne zabrániť rastu svalov. Stratia hmotnosť kvôli tuku a svalovej hmoty. Tak sa zbavia nielen plnosti, ale aj harmónie a prispôsobenia vlastného tela. Nie sú to tak, že by sa stali štíhlejšími, ale úmerne by sa znížili, pričom by sa ich telo kvalitatívne nezlepšilo.

Ich telo začína zaberať menej "priestoru", váhy hovoria, že váha naozaj zmizne, a lekári vám gratulujú k vášmu úspechu pri dosahovaní "zdravej" váhy. A v skutočnosti, vo väčšine prípadov, títo ľudia nevyzerajú lepšie. To je okamih, na ktorý nikto nevenuje pozornosť.

Hlavnou prioritou pri chudnutí by malo byť udržanie svalovej hmoty. Straty svalovej hmoty sú neprijateľné. Strata svalov ohrozuje neestetický vzhľad po chudnutí a navyše nedostatok vyvinutých svalov zabráni ďalšej strate tukovej hmoty, pretože svaly sú zodpovedné za spaľovanie tukov.

5 kilogramov svalov denne spaľuje 50 kcal, aj keď ste v pokoji. Takže, keď stratíte 5 kilogramov svalov, ľahko stratíte možnosť zbaviť sa denných 50 kcal denne a 350 kcal za týždeň. Ak je cieľ pre vás naozaj dôležitý, výsledok môže ovplyvniť aj taká veľká strata.

Tam je ešte taký moment ako citlivosť na inzulín. Ak ste vyvinuli svaly, potom sa citlivosť na inzulín vyhladí vďaka svalstvu. Vyvinuté svaly majú viac inzulínových receptorov - najcitlivejšie na inzulín sú svaly. To znamená, že všetko, čo budete jesť, bude spracované vo svaloch a už sa nebude ukladať do tuku. Čím viac svalovej hmoty máte, tým intenzívnejšie budete môcť trénovať, tým viac kalórií zničíte počas tréningu. Z toho je zrejmé, že počas diéty sa musíte starať o stav svalovej hmoty, to je životne dôležité! Ďalej zvažujeme najčastejšie chyby tých, ktorí sa snažia schudnúť.

1. Posilnené kardio tréningy

To je presne to, čo každý začína v dopoludňajších hodinách a čo bolo populárne v prvých rokoch vývoja kulturistiky po celom svete. Funguje to len vtedy, ak používate lieky, ktoré zvyšujú výkonnosť vášho tela. Takéto lieky pomáhajú udržiavať svalovú hmotu a pomáhajú pri odstraňovaní tuku. Ale pre niekoho, kto takéto drogy popiera, je kardio priamou cestou k úbytku svalov.

Po prvé, hladina kortizolu sa zvyšuje ráno (dodávka kortizolu je presne to, čo dáva vášmu telu silu prebudiť sa ráno a energicky začať pracovný deň). Ak nechcete jesť, hladina kortizolu sa môže mierne zvýšiť. A ak začnete aj kardio cvičenie, hladina kortizolu len letí do neba.

A toto je priama cesta k úbytku svalov. Okrem toho po takomto tréningu nalačno dostanete takú stabilnú hladinu kortizolu, že bude veľmi ťažké ju znížiť počas dňa (najmä v stave nedostatku kalórií v strave). Týmto spôsobom stratíte svalovú hmotu celý deň. Nie že by som bol za kardio. Pre niektorých je to spôsob, ako sa stať super štíhly. Ale pre väčšinu, táto metóda nefunguje. No a všetko ostatné, vylepšené kardio cvičenia len zhoršujú situáciu.

Ideálnym obdobím pre skutočne úspešné kardio tréningy je stav po absorpcii. Je to vtedy, keď nezažijete pocit hladu, ale nie obdobie, keď strávite jedlo, ktoré ste práve zjedli. Toto je obdobie, kedy sú živiny v krvnom riečišti, čo vyvoláva procesy štiepenia tukov a spaľovania kalórií. Myslite na seba, ak robíte kardio na prázdny žalúdok, potom rozdelenie tuku počas nasledujúcich 24 hodín bude na extrémne nízkej úrovni.

To je spôsobené tým, že metabolizmus počas dňa je udržiavaný na vysokej úrovni - spôsobuje únavu počas dňa, najmä ak ste na diéte. Úroveň aktivity počas dňa sa inštinktívne znižuje. Posilnené kardio zaťaženie vyvoláva katabolické procesy vo svalovej hmote.

Kardio na plný žalúdok tiež nie je najlepší nápad. To spomaľuje proces štiepenia tukov a zvyšuje oxidáciu glukózy, nehovoriac o skutočnosti, že väčšina ľudí s energetickými záťažami v procese trávenia nereaguje. Najlepší čas pre kardio je obdobie, kedy telo úplne absorbuje živiny pred cvičením. Bohužiaľ, s pevnou stravou, proces trávenia je oneskorený na oveľa dlhšie obdobie.

A pevná potrava je strávená každou osobou svojím vlastným spôsobom v závislosti od hmotnosti, veku, typu jedla a dennej doby. Práve tu šetria tekuté potravinové doplnky a lekárske prípravky. Môžu byť opití a okamžite začať kardio zaťaženie bez premýšľania o negatívnych účinkoch a získanie maximálny pozitívny výsledok z kardio zaťaženie.

Takéto lieky tiež zvyšujú úroveň metabolizmu v tele, pomáhajú sa stať štíhlejšími a kvalitatívne zlepšujú výsledky. Stačí jedna porcia takéhoto kokteilu 20 minút pred začiatkom tréningu. Zrátané a podčiarknuté: sme sa vyhnúť zvýšenej kardio zaťaženie, ak sa chcete zbaviť tuku a nestratíte svaly. Jediným harmonickým spôsobom je použitie tekutých potravinových doplnkov na udržanie svalového tonusu.

Účinok tejto drogy bude pokračovať ďalších 24 hodín a po cvičení.

2. Použitie malých hmotností projektilov pre viac prístupov.

Aby nedošlo k strate svalovej hmoty, musíte neustále udržiavať alebo neustále zvyšovať úroveň svojej sily. Ak sa vám podarí udržať viac a viac váhy, potom sa vám naozaj podarí, aby vaše telo si zachovalo svoju silu. Vaše telo uvidí životne dôležitú potrebu zvýšenej sily, ak ju pravidelne nútite vyrovnať sa s rastúcimi ťažkosťami. Akonáhle znížite váhu, ktorú zdvihnete, telo okamžite pociťuje, že nemá zmysel ďalej rozvíjať a postupne začína znižovať svalovú hmotu. Svaly potrebujú len veľa kalórií, ktoré ich kŕmia. Chyba číslo dva - zvýšenie počtu opakovaní pre jeden prístup.

Mnohí sa domnievajú, že to urobí svaly viac kontúrované. Je pravda, že nevedia, že s takýmto prístupom je v zásade nemožné. Ak chcete získať viac definované svaly, musíte najprv zbaviť tuku, pri zachovaní svalového tonusu. Čím menšia hmotnosť je teda znížená, tým menej prináša do svalov.

Kalórie s nárastom počtu opakovaní, samozrejme, stratíte, ale tento prístup sa zameriava len na úbytok tuku a nie na rozvoj svalovej hmoty. Zvýšenie počtu opakovaní v cvičení je odôvodnené len vtedy, ak ste práve dôkladne vyškolení s veľkou váhou.

Avšak, môžete mierne znížiť svalovú hmotu - keď zmeníte hmotnosť projektilu z ťažkých na svetlé cvičenia, výrazne oslabíte proces obnovy. A so zníženým príjmom kalórií, navyše, svalové zotavenie nejde tak, ako by malo.

Regresia v procese tréningu vedie k regresii vo vývoji svalov. Morálny príbeh? Počas diéty je udržiavať diétu, ktorá bude podporovať rast vašich svalov. A zastaviť "ľahké zaťaženie". Zamerajte sa na zdĺhavý, ale plodný proces starého dobrého čerpania, zvyšovania a zvyšovania hmotnosti.

3. Mierna intenzita, opakujúce sa, nevyvíjajúce sa kardio záťaže

Ak ste ešte zadali kardio cvičenia v rozvrhu pre stratu nadváhy, potom máte dve kardinálne protichodné možnosti: nízke zaťaženie (chôdza) alebo vážne, intenzívne zaťaženie (sprinty, intervalové kardio tréningy). Prvý typ cvičenia, ktorý väčšina ľudí používa pri odstraňovaní nadbytočnej hmotnosti, spôsobuje skok v hladine kortizolu v krvi.

Tento typ aktivity len stimuluje uvoľňovanie kortizolu a udržuje ho na tejto úrovni celý deň. Nízka intenzita kardio - hodinová prechádzka v parku alebo niečo podobné - nebude tak intenzívna, aby stimulovala produkciu kortizolu kortizolu, takže sa to ani neuvažuje. Takéto prechádzky majú relaxačný účinok, pri ktorom sa hladina kortizolu nezvyšuje a dokonca mierne klesá. Vysoko intenzívne kardio zaťaženie môže viesť k „explózii“ kortizolu v krvi.

Ale aj keď je intenzívna záťaž nízka, potom takýto efekt nebude. Záver - ideálne sú 45-60 minútové svetelné zaťaženia alebo zaťaženia s vysokou intenzitou trvajúce 15 minút alebo menej. Tu je plus pridanie váh pri vykonávaní cvičení - päť minút a intenzívne ťažké cvičenie je dokončená! Takáto aktivita dokonca pomôže vybudovať nejaký sval!

4. Náhly štart a náhle ukončenie

Strata tuku a zmena tela je emocionálny problém. Koniec koncov, chceme, aby sme mali telo snov a teraz to chceme! Takéto myslenie vedie k našej štvrtej chybe: príliš prudkému nástupu. Sledoval som, koľko ľudí začalo svoju stravu s menej ako 50 gramami sacharidov a tukov denne pri 1200 kalóriách denne.

Pridajte k tomu 90 minút kardio zaťaženia za deň (a niekedy všetkých 120) so špecifickým tréningovým systémom v posilňovni. Tu máte „dokonalý“ vzorec na spaľovanie tukov. Skvelé! Ale ako dlho to môže niekto stáť?

Ešte dôležitejšie je, koľko času trvá, kým sa vaše telo prispôsobí? Moja skúsenosť ukazuje, že telo sa prispôsobí tejto úrovni deprivácie a úrovni aktivity od 4 do 6 týždňov, a strata tuku, na konci, sa stále zastaví ... Takže to, čo môžete tolerovať všetko 4-6 týždňov ! Budete sa cítiť ohromení a trápení netolerovateľnými hladovými trápeniami s nulovou energiou pre prácu a normálny život. Plus - strata svalovej hmoty. Ako obnoviť stratu tukov týmto prístupom? Vystrihnúť zo stravy je absolútne nič, a bez ohľadu na to, koľko cvičíte, nemôžete komplikovať cvičenia, jednoducho preto, že na to nebudete mať dostatok energie.

S týmto prístupom môžete povedať, odsúdený na zánik. Budete stále stratiť nejaký tuk, ale pokrok bude tak pomalý, že žiadny iný spôsob, ako dosiahnuť tento cieľ vám pomôže. Vyhnite sa „prekročeniu“ od začiatku.

Nechoďte príliš ďaleko - používajte aj diétny a kardiový systém cvičení a tuk odchádzal pri prijateľnej rýchlosti, a tak sila bola dostatočná na tréning. Musíte denne zvyšovať svoju silu. Čím viac konzervatívni ste vo svojom prístupe k chudnutiu, tým viac problémov budete mať v okamihu, keď sa tuk zastaví.

5. Posilniť odbornú prípravu a zvýšiť počet cvičení.

Keď chce niekto získať úľavu od svalov, prirodzene maximalizuje svoje cvičenie všetkými možnými cvičeniami.

Ako by to umožnilo "brúsiť" svaly, pracovať na ňom zo všetkých predstaviteľných a nepredstaviteľných strán a uhlov. Ale majte na pamäti jednu vec - nemôžete tvarovať svaly. Svaly sa stávajú viac či menej. Takže sa nemusíte ponáhľať z netopiera - snažte sa lepšie rozvíjať kompetentnú stratégiu. Zvýšia sa svaly s pridaním nových cvičení? Odpoveď znie áno.

Je pravda, že pod podmienkou, že vaše telo má prebytok kalórií, nie kalorický deficit. Na kontinuálne udržiavanie rastu svalov sú potrebné kalórie. Ak nie ste zástancom všetkých druhov stimulantov, potom pri prísnej diéte je nepravdepodobné, že by ste mohli „vyleštiť“ a zvýšiť svalovú hmotu v objeme. Viac cvičenia bude vyžadovať viac paliva. Po cvičeniach bude mať osoba s nízkokalorickou diétou problémy s regeneráciou po tréningu. To všetko zabraňuje zachovaniu svalovej hmoty.

Mnohí argumentujú, že po zosilnenej palete cvikov vyzerajú ich svaly väčšie a výraznejšie. Až teraz si neuvedomujú, že tento „účinok“ je spôsobený opuchom zo zápalového procesu svalového tkaniva a nasledujúcou cestou do posilňovne, vrcholný moment môže prísť, keď jednoducho nemôžete mať väčšiu váhu alebo jednoducho dokončiť plánované cvičenie. Ak znovu, pridať k tejto diéte a obmedzenie kalórií, potom svaly jednoducho nemajú nikde vziať energiu na obnovu. Takže, vaša chudnutie proces opäť stojí.

6. Likvidácia výživných sacharidových doplnkov

Toto je pravdepodobne najbežnejší problém. Dokonca som chytil v mojom čase! Po dlhú dobu boli sacharidy považované za príčinu ťažkostí s chudnutím, najmä počas bláznivých módnych dní bez sacharidov. Ale spomedzi všetkých uhľovodíkových fóbov som bol pravdepodobne najdôležitejší. Jednoducho som vôbec nejedol sacharidy, či už pred alebo počas alebo po cvičení. V produktoch uhľohydrátov, ako aj v športových sacharidových prídavných látkach a kokteiloch obsahuje obrovské množstvo peptidov a prírodných minerálnych látok, ktoré zachovávajú alebo dokonca zvyšujú svalovú hmotu.

Aj počas diéty by nemali byť zanedbávané sacharidy. Ak sa pri dodržiavaní diéty, úplne opustiť sacharidy, potom strata tuku, samozrejme, za predpokladu, že. Počas post-tréningového obdobia môžete zabudnúť na obnovu a formovanie krásnych svalov. Nebojte sa jesť sacharidy v období po cvičení. Nebudú odložené nikde a nezhoršia vaše štatistiky chudnutia. Zvyšujú stratu tuku, pretože nasýtia vaše svaly viac energie na cvičenie a zvyšujú stres.

Zvyšujú stratu tuku, pretože nasýtia vaše svaly viac energie na cvičenie a zvyšujú stres

7. Kardio pred spaním

Spoločná chyba, ktorá si tiež zaslúži osobitnú zmienku. Bývala populárna v kruhoch kulturistiky. Ale opäť nezabudnite, že tento typ tréningu má pozitívny účinok len pri užívaní hormonálnych liekov a steroidov. Bez nich nebudete môcť zmeniť fyziológiu a dosiahnuť aspoň nejaký pozitívny výsledok.

Čím viac androgénov / steroidov v krvi, tým menej kortizolu ovplyvňuje vás. Vysoká hladina kortizolu pred spaním zabráni spánku a ruší náš spánok až do rána. Bude podporovať deštruktívne procesy katabolizmu vo svaloch celú noc. Ak chcete optimalizovať proces obnovy po tréningu, stačí len zabudnúť na zvyk načítania sa s kardio zaťažením v noci.

Ako spáliť tuk a udržať svaly - všetko je jednoduché ...

  • Neznižujte všetko počas silového tréningu;
  • Nesnažte sa pridať viac a viac nových cvičení;
  • Nesnažte sa spáliť viac kalórií vzpieraním;
  • Ak sa rozhodnete pre kardio, potom je to krátkodobé intenzívne zaťaženie alebo dlhodobé intenzívne zaťaženie v období po absorpcii;
  • Nesnažte sa upraviť tvar svalov počas obdobia nedostatku kalórií - najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je buď zvýšenie alebo zníženie ich objemu;
  • Nezničiť kvalitné cvičenie nedostatok sacharidov! Naopak, zvyšujú ich spotrebu v období po ukončení vzdelávania;
  • Buďte konzervatívni a nejdú do extrémov ani v diéte, ani v cvičení. Ako dlho sa ešte neroztiahnete.

Priatelia, podporujte našu skupinu na Facebooku, zdieľajte tento príspevok so svojimi priateľmi alebo kliknite na tlačidlo „Páči sa mi!“ A budete vždy informovaní o najnovších novinkách služby Duty Rocking!

Pre vás zbierame najlepšie cvičenia, odporúčania pre správnu výživu a samozrejme humor zo sveta krásnych, energických a zdravých ľudí, ako ste vy a ja!

Zdroj