Je možné hodiť 3 kg za týždeň?

  1. Približné menu s najrýchlejším úbytkom hmotnosti.

Ak chcete narastať v 1 kg, je možné, len aplikovať správnej výživy , Tiež by ste mali dodržiavať pravidelnosť pri jedle, pričom aspoň 3 hodiny prestávky medzi jedlami a pitie najmenej 2 litre vody denne. Ak pridáte k tomuto cvičeniu, potom môžete ľahko prejsť na chudnutie 1,5 - 2 kg denne.

Po dlhú dobu v tomto režime nie je možné žiť a schudnúť . Môžete ľahko zasadiť žalúdok a nervového systému , Ale v prípade núdze nie je tak ťažké zostať v rámci navrhovaného rámca 3-5 dní. A teraz podrobnejšie.

Takže by bolo dobré začať viesť potravinový denník hneď, aby nedošlo k náhodnému prejedaniu niečoho navyše. Rozhodnite sa sami, že naozaj potrebujete rýchlo schudnúť o 3 kg , že celá táto akcia bude pokračovať, nie príliš dlho, a presne určiť dátumy, ktoré budete dodržiavať. Okrem toho, vedomie, že všetky diéty sú konečné, uľahčuje proces chudnutia.

Vyberte si šport, ktorý vám pomôže schudnúť rýchlo . Možno to bude fitness, a možno len chôdza do práce a chôdza hore, čo je vynikajúce pre chudnutie. Účinnosť je v skutočnosti rovnaká. Od prvého dňa nie je potrebné vyčerpávať extrémne zaťaženie. Je tiež mimoriadne dôležité, aby ste v tomto novom období mali dostatok spánku.
Vyberte si šport, ktorý vám pomôže schudnúť rýchlo

Takže, čo musíte jesť, ako schudnúť o 3 kg . Ponúkame vám diétu, ktorá sa môže líšiť v závislosti na vašej túžbe a chuti.

Približné menu s najrýchlejším úbytkom hmotnosti.

1 deň "Hlavná vec je správne začať."

  • 1 varené vajce
  • Plátok čierneho chleba
  • Paradajka a uhorka. Môžete soľ.
  • Čaj s 1 lyžičkou cukru.
  • 200gr varené kuracie filé
  • Listy šalátu
  • Pohár kefíru
  • 1 grapefruit je vynikajúci produkt na spaľovanie tukov.

200g pollack - veľmi zdravé, chudé, lacné ryby

  • podšálka
  • 1 tanierik varenej repy bez obväzu možno soliť.
  • 1 jogurt s nízkym obsahom tuku
  • Nízkotučný tvaroh, najviac 1 tanierik
  • Nesladený čaj a 2 ks. sušené marhule.

2 dni. "Nutlet vedomostí je pevný, ale nie sme zvyknutí na ústup!"

  • Plátok syra s nízkym obsahom tuku s čiernym chlebom
  • 1 šálka čaju s 1 lyžičkou cukru.
  • Varené hovädzie alebo kuracie mäso, nemastné, nie viac ako 200 gramov.
  • Šalát z paradajok, šalátu a uhorky, len solený, bez dressingu.
  • Kefír s nízkym obsahom tuku najviac 1 šálka.
  • Porcia nízkotučného tvarohu - 1 ks.
  • Kakao - 1 šálka.
  • 200 g. nízkotučné varené ryby - tuniak alebo pollock.
  • Mierne varený karfiol už viac nešľahá
  • 1 skenovací kefír.

3 dni. „Final Touch“

  • 1 grapefruit
  • 1 kúsok syra s nízkym obsahom tuku
  • Pohár nesladeného čaju ..
  • 1 varené vajce
  • Reďkovky a paradajky
  • Nízkotučný kefír 1 šálka
  • Plátok čierneho chleba
  • Nízky tuk jogurt
  • Nesladený čaj
  • 2 kusy sušené marhule

Navrhovaná možnosť ponuky bola testovaná a je veľmi účinná, ak chcete stratiť 3 kg za 3 dni. Stojí za to venovať pozornosť tomu, že v menu je povinný proteín. Vajcia, ryby alebo mäso. Môžete ju zmeniť podľa svojho vkusu. Je dôležité, aby sa nepoužívali tučné odrody rýb a mysu, ako napríklad kačica, husa, bravčové mäso a jeseter. V ponúkaných pokrmoch nie sú prítomné ani skryté tuky, ako sú pečienky, majonéza, obväzy. Všetky tuky v čase tejto stravy dostanete priamo z výrobku.

Je tiež nesmierne dôležité, aby v takom dostatočne stresujúcom momente vaše telo nezažilo chuťový hlad. To je trochu sladké, ale malo by to byť - napríklad, sušené marhule alebo, aj keď malé, lyžica cukru. Potom sa môžete vyhnúť depresívnym momentom hladu, ktoré sa tak často objavujú počas stresového rýchleho úbytku hmotnosti.

Ako ovocie môžete použiť všetky plody, ktoré majú vlastnosti na spaľovanie tukov. Môžu to byť grapefruit, kivi, zeler, ananás.

Je tiež vhodné nahradiť ovocie plodmi. Hlavná vec je, že ovocie a bobule by nemali byť sladké, ale kyslé.

Posledné tajomstvo - aby sme nemysleli na jedlo, vymysleli si vzrušujúcu aktivitu pre seba. Môžete začať čítať zaujímavú knihu, alebo kúpiť puzzle. Alebo možno bez ohľadu na to, aké škodlivé je hrať počítačovú hru. Čokoľvek, len nemyslieť na jedlo a neodhaliť pokušenie jesť o niečo viac, než by mali byť. Nakoniec, nie je to dlho.

Všeobecne platí, že nič zložité. Hlavná vec, potom sa nerozbiť a nezvyšujú nadváhu, ale o tom.

Problémy s váhou sú pre ženy najvážnejšie. Väčšina vždy sledovať, ako vyzerajú, ísť do posilňovne, jesť správne. Niekedy si však možno ani nevšimneme, ako získali 3 kíl navyše. Alebo náhle musíte urýchlene schudnúť do určitého dátumu. Dievčatá začínajú byť nervózne a myslia si, že nie je možné schudnúť tak rýchlo. Ale sme v zhone, aby sme vás upokojili. Schudnúť o 3 kg týždenne bez poškodenia zdravia, a to aj bez diéty a hladovania - naozaj. Okrem toho je to ešte oveľa jednoduchšie, ako povedzme.

Dnes sa pozrieme najviac spôsobom ktoré vám pomôžu schudnúť o 3 kilogramy po dobu 7 dní.

Najprv sa musíte naučiť niekoľko všeobecné zásady Pomôcť vám stratiť 3 kg za týždeň a udržať vaše telo v dobrom fyzickom stave:

  • Každé ráno začnite pohárom vody s plátkom citrónu;
  • Musíte jesť v malých porciách a len vtedy, keď cítite hlad;
  • Posledný príjem jedlo 3-4 hodiny pred spaním;
  • Denne vypite najmenej 2 litre vody;
  • Vylúčiť zo stravy, múky, sladkých, tukových, slaných, polotovarov, sýtených nápojov a rýchleho občerstvenia;
  • a neprekračujú to;
  • Spotreba kalórií denne by mala byť väčšia ako príjem;
  • Šport by mal byť neoddeliteľnou súčasťou vášho života;
  • Podporte a motivujte sa.

Pôst dní a diéty.

Existuje mnoho lax diét, ktoré vám pomôžu rýchlo a trvalo schudnúť o 3 kg za týždeň. Týždeň, diéty, nielen vyhodiť nenávidené kilogramy, ale aj očistiť telo toxínov a stať sa lepšie a slobodnejšie.

Ak neviete, ako schudnúť o 3 kg týždenne, potom len usporiadať pravidelné pôst dní. To vám pomôže udržať vašu váhu v poriadku. Deň pôstu môže byť na akomkoľvek nízkokalorickom produkte. Napríklad niekoľko dni pôstu na pohánkový alebo nízkotučný tvaroh - skvelá voľba pre dieters.

Ak sa výsledok musí dosiahnuť ešte rýchlejšie, potom si pripravte hladný deň. 2-krát mesačne je potrebné piť iba čistú vodu v neobmedzenom množstve, ale nie menej ako 2,5 litra. Je však potrebné sa na taký deň pripraviť. Pred hladový deň, mali by ste mať ľahkú večeru, ako sú nízkotučné tvaroh. A nasledujúci deň po hladnom dni sa musíte postupne vrátiť k normálnej strave. Napríklad prvý piť kefír, džús, a na obed, jesť nízkotučné tvaroh. Takže môžete schudnúť o 3 kg naraz, ale potom sa musíte držať a nezačať intenzívne jesť jedlo.


Takže môžete schudnúť o 3 kg naraz, ale potom sa musíte držať a nezačať intenzívne jesť jedlo

Mono-diéty sa tiež považujú za účinné pri chudnutí. Ide o špeciálny druh potravín, ktorý pozostáva z použitia jedného typu potraviny. Odporúčame vám vyskúšať chutnú a ľahkú ovocnú diétu, aby ste stratili 3 kg za týždeň. Podstatou diéty je jesť 10 kg ovocia týždenne. Výnimkami sú dátumy, banány a hrozno. Uistite sa, že pri pití takejto diéty zelený čaj bez cukru alebo vody. Preberanie plodov by sa malo vykonávať podľa nasledujúcej schémy: 1 kg - 1,5 kg - 1,5 kg - 2 kg - 2 kg - 1,5 kg - 1 kg.

Počas letnej sezóny je letná strava veľmi obľúbená na týždeň a odporúčame ju milovníkom polievok.

Fyzická aktivita.

Napriek efektivite pôstnych dní a diéty neprinesú požadovaný výsledok, ak nebudete hrať šport. Preto, ak chcete stratiť 3 kg týždenne, potom sa musíte aktívne zapojiť do športu.

Uistite sa, že robiť cvičenia v dopoludňajších hodinách, behať a plávať, robiť vodný aerobik. Vyberte si šport, ktorý sa vám páči. Potom sa nielen zbaviť prebytočného tuku, ale aj získať veľké potešenie. Okrem toho, každá fyzická aktivita podporuje svalstvo a pokožku v tóne, a tiež priaznivo ovplyvňuje tvorbu dobrej a krásnej postavy. Budete navždy zabudnúť, aké sú voľné svaly a celulitída.


Budete navždy zabudnúť, aké sú voľné svaly a celulitída

Pre chudnutie je perfektný dýchací program Bodyflex, založený na dýchaní. Ale aby sme stratili 3 kg za týždeň bez stravy, odporúčame, aby ste to robili každý deň

Nič motivuje dieters viac ako rýchlu stratu kíl navyše.

Vystupujúce telo sa ohýba namiesto nádherných foriem - najlepší začiatok cesty k harmónii. Odborníci na výživu sa však pýtajú nielen na to, ako schudnúť o 3 kg týždenne, ale aj na udržanie ich zdravia.

Existuje mnoho dôvodov, prečo ľudia rýchlo schudnúť - z túžby vyzerať skvele v plavkách na pláži do prirodzenej potreby stať sa zdravými a štíhlymi. Nech je to akokoľvek, je potrebné a vyberte si vhodnú stravu.

Najlepšie je najprv urobiť dlhodobý plán, ktorý by mohol nasledovať celý tvoj život. Napriek tomu, že lekári odporúčajú schudnúť nie viac ako jeden a pol až dva kilogramy týždenne, všetci tí, ktorí majú počiatočnú telesnú hmotnosť, sú veľké, cieľ je pomerne dostupný: rýchlo schudnúť o 3 kg za 7 dní.

Objem zníženej hmotnosti bude zahŕňať nielen spracované tukové zásoby, ale aj prebytočnú tekutinu. Rozdeľovanie tukov vyžaduje, spolu s fyzická námaha a dosť času.

Zároveň pravidelný príjem čistú vodu nutnosťou! To nielen uľahčí pečeň pracovať na využitie produktov rozkladu tuku, ale tiež pomôcť očistiť telo toxínov, ktoré prispievajú k vzniku opuchov a inhibujú proces chudnutia.

Medzi odborníkmi, ktorí vedia, ako správne schudnúť a potom udržať štíhlu postavu po celý svoj život, odporúčania, ako sú:

1. Jedzte zdravé raňajky

Začnite každý deň zdravé raňajky ! Nezabudnite do nej zahrnúť:

  • Jedna časť (alebo časť) proteínov;
  • Jedna alebo dve porcie ovocia alebo zeleniny;
  • Jeden kúsok obilnín;
  • Niektoré mliečne výrobky na nasýtenie tela vápnikom.

Výdatné, zdravé raňajky poskytnú telu energiu v dopoludňajších hodinách a zabránia túžbe chytiť lepkavé, sladké pečivo alebo sendvič s klobásou.

2. Pite vodu

Každý deň vypite asi 8 pohárov vody! Keď cítite prvé záchvaty hladu, vypite pohár vody a nechajte svoje telo uhasiť smäd. Po tomto sa hlad necíti tak hladko.

3. Zmeňte svoje stravovacie návyky tým, že pôjdete na zdravé potraviny.

Nahradiť nezdravé jedlo užitočné produkty ktorý bude vyživovať vaše telo bez pridania tuku a stráviteľné sacharidy , Napríklad vynikajúca náhrada za nízkotučné mliečne výrobky namiesto celozrnného sušeného popcornu namiesto vyprážaného s maslom, ovsená múka namiesto sladkých vločiek a ľahkého dezertu berry namiesto kilogramového koláča.

4. Jedzte častejšie

Dávajte si pozor na zriedkavé jedlá: 3 krát denne! To vedie k silný hlad medzi jedlom a pomáha znižovať metabolizmus. Ak vaše telo neprijíma energiu, ktorú neustále potrebuje, potom s najväčšou pravdepodobnosťou pôjde do režimu núdzového pôstu.

5. Zvýšte motorickú aktivitu

Nájdite možnosti, ako sa pohybovať čo najviac. Choďte do parku, ktorý sa nachádza ďaleko od kancelárie, obchody, návštevy, ktorá vás núti spáliť viac kalórií v dôsledku zvýšenia počtu krokov. Použite schody namiesto výťahov. Pri práci uprednostňujte osobné stretnutia pred elektronickou korešpondenciou, aby ste pri stole nestáli.

6. Použite malé riady

Denne znižujú porcie, redukčné platne. Z poloporcelánového riadu môžete čoskoro ísť do materskej alebo dezertnej misky. Ak naplníte malý tanier čo najviac, nebudete potrebovať prísadu.

7. Použite vlákno

Potraviny bohaté na rastlinné vlákna vám dodajú pocit sýtosti oveľa rýchlejšie ako iné. Pomôžu tiež zlepšiť výkonnosť. tráviaceho systému , Tieto produkty zahŕňajú ovocie, zeleninu a obilniny.

8. Nahrajte všetko, čo jete.

Získajte malý notebook, ktorý bude s vami po celú dobu. Dajte do neho informácie o každom kuse, ktorý vložíte do úst. To môže byť veľkým prekvapením pre vás, koľko extra kalórií konzumujete každý deň!

9. Jedzte pomaly

Sadnite si k stolu, vychutnajte si jedlo! Nakrájajte na malé kúsky, vložte ich do úst, spustite vidličku a opatrne pomaly žuť. Pomôže to tráviaceho procesu a dať telu čas, aby pochopil, že je naplnený.

10. Diéta s priateľom

Ak schudnete s priateľom alebo s niekým z rodiny, budete pociťovať spoločnú zodpovednosť. Budete mať možnosť navzájom si konkurovať, zdieľať informácie o tom, ako schudnúť o 3 kg týždenne, vzájomne sa podporovať v ťažkých časoch.

Pre tých, ktorí majú na začiatku veľkú váhu, vám tieto tipy pomôžu stratiť niekoľko kilogramov za 7 dní, ak sa ich nepokúsite ignorovať a odložiť na „neskôr“. Ak sa budete držať týchto pravidiel v týždni 3, potom počas tejto doby bude stabilný zvyk, ktorý vám pomôže dosiahnuť svoj cieľ, ľahko udržať výsledok.