Як прискорити жиросжигание і схуднення за допомогою гормону росту

1. Як прискорити жиросжигание за допомогою одного лише гормону Набрати зайву вагу дуже просто, а от...
2. Що впливає на рівень соматотропіну?

Як прискорити жиросжигание за допомогою одного лише гормону

Набрати зайву вагу дуже просто, а от позбутися від нього часом буває досить важко. Але всі ми, погодьтеся, хочемо, щоб схуднення давалося нам легко і якомога швидше.

Однак процеси жиросжигания в організмі - це дуже складний механізм, який працює під впливом різних гормонів та ферментів. Щоб ефективно скинути зайву вагу і позбутися від непотрібної жирового прошарку, необхідно чітко розуміти, як цей механізм працює.

Сьогодні ми розповімо вам про процеси жиросжигания і відкриємо секрет, як можна прискорити втрату жирової маси за допомогою одного лише гормону ...

Коли організм запускає процес спалювання жирів?

Наш організм накопичує жирові відкладення не просто так - це все енергетичний резерв і захист від можливого голодування і нестачі поживних речовин.

Організм не дозволить нам виснажити себе, тому як дбайливий господар складає зайве прозапас. Якщо ви не вживаєте зайвих калорій, і ваші енергетичні витрати рівні надходжень, то з жировою масою тіла проблем не виникне - вона буде в нормі.

Але при надлишку калорійності харчування вага незмінно буде рости, а з ним і жирова маса тіла. Тут згадуємо, що все зайве наш організм складує в резерв, при цьому ділиться своїми запасами тільки в крайній необхідності. Ось чому набрати зайву вагу майже завжди складніше, ніж від нього позбутися.

Процеси спалювання жирів запускаються в організмі в трьох випадках:

1. Нам різко не вистачає поживних речовин і енергії (це відбувається при недоліку харчування, низьку калорійність раціону).

2. Організм вичерпав свої гликогеновие запаси, а енергія ще потрібна (це відбувається під час тривалих тренувань, коли йдуть великі енерговитрати на фізичну активність).

3. Необхідно вирівняти температуру тіла (якщо ми замерзли - йде енергія на обігрів, якщо нам жарко або у нас підвищена температура тіла - йде енергія на вироблення поту і охолодження тіла).

Якщо ви проходили навчання на дієтолога або закінчували курси з дієтології, то, напевно, знаєте, що жиросжигание - це процес розщеплення вільних жирних кислот, доставка їх в мітохондрії м'язів і подальше окислення для вивільнення енергії.

Розщеплення жирних кислот в адипоцитах відбувається завдяки ферменту ліпазі. Це той же самий фермент, який розщеплює жири в нашому шлунково-кишковому тракті для їх подальшого засвоєння організмом.

Чим вище активність ліпази, тим швидше і ефективніше розщеплюються і окислюються жирові відкладення. Активність ліпази залежить від вироблення організмом інсуліну і адреналіну.

Високий рівень інсуліну пригнічує вироблення ліпази і уповільнює процеси жиросжигания. А високий рівень адреналіну навпаки підвищує рівень ліпази. Адреналін активно виділяється під час занять спортом, що додатково стимулює спалювання жирів.

А ось на інсулін можна впливати двома способами:

- Контролювати вживання простих вуглеводів і надходження глюкози в організм (не забувайте, що інсулін виділяється у відповідь на зростання рівня цукру в крові для його зниження і переробки надлишків глюкози);

- Стимулювати організм виділяти гормон соматотропін, який знижує рівень інсуліну в крові.
Соматотропін - це гормон росту, який безпосередньо впливає на процеси спалювання жирів в організмі, а також відповідає за нашу молодість, енергійність, силу, свіжий відпочив вигляд, хороший стан волосся, нігтів, шкіри і м'язових волокон.

Тому, якщо вам буде вистачати соматотропіну, то процеси жиросжигания підуть куди швидше і ефективніше. Підвищивши рівень всього лише одного гормону, вам вдасться прискорити своє схуднення.

Що впливає на рівень соматотропіну?

Як і будь-який гормон соматотропін чуйно реагує на багато факторів і процеси в організмі. Ваше завдання - створити максимально комфортні умови для активного виділення соматотропіну і зробити все можливе, щоб нічого не заважало його продукції.

Щоб даний гормон виділявся в достатній кількості, необхідно дотримуватися таких правил:

1. Різко скоротіть або повністю відмовтеся від вживання алкоголю

Алкоголь не тільки негативно впливає на печінку, серце, судини, головний мозок і інші органи, але ще і істотно пригнічує вироблення соматотропіну. Навіть незначне вживання алкоголю знижує вироблення гормону росту на 75%, тобто фактично зупиняє процес схуднення.

Особливо негативно позначається вплив алкоголю, прийнятого незадовго до сну. Справа в тому, що наш організм працює в двох режимах метаболізму. При денному типі обміну речовин енергія забезпечується за рахунок глюкози і глікогену (якщо не вичерпати їх запаси), а при нічному типі обміну речовин Змащуємо організму йде за рахунок розщеплення накопичених жирів.

В алкогольних напоях нерідко міститься багато глюкози, яка перешкоджає розтраті вночі жирових відкладень, так як організм починає використовувати її як джерело енергії.

До того ж, пік виділення соматотропіну досягається через 1-2 години після початку сну. Так що, випиваючи на ніч, ви блокуєте найважливіший і продуктивний період вироблення соматотропіну.

2. Спіть не менше 7 годин на добу

70% усієї кількості гормону росту виділяється саме під час сну. Тому якісний і тривалий сон - це запорука гарної вироблення даного гормону. Будете недосипати - почнете худнути повільніше.

3. Збільште кількість білкового харчування

Виявляється, білкова їжа не тільки довго перетравлюється нашим організмом, змушуючи його витрачати на травлення і розщеплення протеїнів більше енергії, а й посилює надходження соматотропіну в кров.

Тобто, чим більше білків в раціоні, тим вище виробництво цього гормону. При цьому секреція гормону росту підвищується при вживанні швидких білкових продуктів, таких як варені білки яєць, нежирна риба, маложирний сир, молоко та інші молочні та кисломолочні вироби.

4. Скоротіть кількість простих вуглеводів в раціоні

Прості вуглеводи швидко збільшують наш вага з кількох причин:

- Вони висококалорійні;

- Вони швидко і різко підвищують рівень глюкози в крові, що змушує інсулін накопичувати жир;

- Вони не насичують організм, так як швидко перетравлюються, а високий стрибок глюкози змінюється таким же різким її падінням після вироблення інсуліну, що призводить до нападів підвищеного апетиту і переїдання;

- Вони пригнічують вироблення соматотропіну.

Варто також враховувати той факт, що хоча соматотропин знижує вироблення інсуліну, але при постійному його надлишку починає відбуватися зворотне - високий інсулін поступово пригнічує вироблення соматотропіну.

5. Зменшіть споживання насичених жирів

Насичені жири з продуктів тваринного походження не тільки підвищують рівень поганого холестерину в крові, а й зменшують вироблення гормону росту.

Крім того, жирна їжа пригнічує виділення ліпази, що допомагає розщеплювати жири в адипоцитах. Через те, що після вживання жирних продуктів в крові з'являється велика кількість вільних жирних кислот, організм не бачить потреби вивільняти ще більше жирових клітин, подаючи сигнал припинити виділення ліпази. Як бачите, все взаємопов'язане.

6. Практикуйте дробове харчування

Згідно з науковими дослідженнями, добова секреція соматотропіну нижче при рідкісних прийомах їжі, а ось дробове часте харчування (5-6 разів на день) навпаки сприяє виробленню цього гормону.

7. Регулярно тренуйтеся

Викид гормону росту стимулюють класичні силові вправи по 8-12 повторів, а також невиснажливого організм аеробні навантаження. Інтервальні тренування тривалістю не більше 20 хвилин також підсилюють продукцію соматотропіну.

8. Не їжте (особливо прості вуглеводи) перед тренуванням

Фітнес-тренери, які мають на руках сертифікат дієтолога, не дарма рекомендують утриматися від їжі перед тренуваннями, особливо від вживання простих вуглеводів. Справа тут не тільки в тому, що на повний шлунок важко тренуватися.

Будь-яка їжа, так чи інакше, підвищує рівень глюкози в крові. А рафіновані вуглеводи і солодкі продукти роблять це максимально швидко і в пристойних розмірах. Як результат, наші м'язи під час тренувань починають витрачати енергію, взяту з розщеплення глюкози, і спалювання жирів не відбувається.

В даному випадку ніякого ефекту від вироблення гормону росту під час фізичних навантажень не буде. Щоб соматотропин заробив, потрібно забезпечити дефіцит глюкози в крові.

Даний гормон викликає інсулінорезистентність м'язових клітин, обмежуючи їх здатність витрачати глюкозу на скоротливу діяльність. Замість цього м'язи починають брати енергію з жирових запасів.

Цей процес - банальна перестраховка організму, спрямована на збереження глюкози для потреб головного мозку і центральної нервової системи. Простіше кажучи, м'язи можуть працювати на жирі, а мозок - немає, він харчується виключно енергією з глюкози.

Таким чином, можна зробити висновок: чим менший рівень глюкози в крові, тим більше виділяється соматотропіну, тим ефективніше жиросжигание. Тому намагайтеся їсти не пізніше, ніж за 2 години до тренування, а в решту часу підтримуйте рівень глюкози в крові на нормальному рівні за рахунок правильного і регулярного харчування.

9. Слідкуйте за здоров'ям щитовидної залози

Гормони щитовидної залози Т3 і Т4 є взаємними синергетики з гормоном росту. Тобто, при достатньому виділення гормонів Т3 і Т4 проблем з соматотропином теж не буде (за умови дотримання інших правил).

Крім того, ці гормони щитовидної залози нормалізують ліпідний обмін, що також позитивно відбивається на ефективному жіросжіганіі. Тому регулярно відвідуйте ендокринолога і здавайте необхідні аналізи для контролю роботи щитовидної залози.

10. Стимулюйте виділення гормону росту за допомогою спортивного харчування

Секрецію гормону росту можна стимулювати за допомогою певного спортивного харчування. Наприклад, добавок з L-аргініну, колагеном або желатином, які сприяють виробленню соматотропіну, особливо якщо їх поєднувати з протеїнами.

Такі добавки раціонально приймати незадовго до сну, коли тож планується викид гормону росту. В даному випадку вдасться домогтися високого рівня соматотропіну, що прискорить жиросжигание.

При вживанні спортивного харчування з L-аргініну бажано додатково приймати вітаміни групи В (зокрема, вітамін В6), які беруть участь в швидкій доставці амінокислот через клітинні мембрани.

Також ефективними будуть спортивні добавки, що поліпшують якість сну і стимулюючі природний синтез гормону росту. До таких належать добавки з гамма-аміномасляної кислоти і гормоном сну - мелатоніну.

Не забувайте, що мелатонін найкраще виробляється в темний час доби при відсутності сонячних променів, тому засинайте завжди при вимкненому світлі.

Ці 10 правил допоможуть вам поліпшити виділення гормону росту і, відповідно, зробити схуднення і жиросжигание більш ефективним і швидким.

Вам була корисна ця стаття? Тоді ставте нам лайк і пишіть в коментарях, які з описаних десяти правил ви вже дотримуєтеся?

Вас також можуть зацікавити такі матеріали:

ВУГЛЕВОДИ при схудненні: ЯК ПРАЦЮЄ МЕХАНІЗМ СПАЛЮВАННЯ ЖИРУ

3 СЕКРЕТА насиченим для ЕФЕКТИВНОГО схуднення

Цікавий гаджет для схуднення: ЯК СВИНЯ ВРЯТУЄ ВІД ЇЖІ

ПРАВДА ПРО Жироспалювачі ТА ЇХ РОЛЬ В КОРЕКЦІЇ ВАГИ І ФІГУРИ