Як швидко схуднути - ТОП-7 порад від дієтолога

  1. зміст
  2. 1. Мрія чи реальність - чи можна швидко схуднути за тиждень без виснажливих дієт
  3. 2. Вправи для швидкого схуднення, що сприяють ефективному зниженню ваги
  4. 3. Як можна швидко схуднути - способи ефективного схуднення в короткі терміни
  5. Спосіб 1. Фізичні навантаження
  6. Спосіб 2. Швидкі дієти
  7. Дві найпопулярніших швидких дієти:
  8. Спосіб 3. Здорове і правильне харчування
  9. Основні правила раціонального харчування:
  10. Спосіб 4. СПА-процедури
  11. Спосіб 5. Здоровий сон
  12. Спосіб 6. Обмеження в застосуванні солодкого і мучного
  13. Спосіб 7. Відмова від шкідливих звичок
  14. 4. Як швидко схуднути: ТОП-7 порад від дієтолога для позбавлення від зайвої ваги
  15. Поради від дієтолога для зниження ваги:
  16. 5. Ефективні дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах + що потрібно їсти, якщо хочеш швидко схуднути
  17. Список продуктів, які потрібно їсти, якщо хочеш швидко схуднути:
  18. 6. Список продуктів, від яких слід відмовитися при схудненні
  19. Список шкідливих продуктів:
  20. 7. Основні проблеми і складності при швидкому схудненні
  21. Висновок

Привіт, шановні читачі! Вас вітає Лусіне - автор блогу Lusinda.ru Зараз ми розберемо таку цікаву тему, актуальну в нашому сучасному суспільстві: "Як швидко схуднути?".

Я поділюся з вами секретними способами швидкого схуднення, до яких і сама не раз вдавалася. Однак врахуйте, що швидке зниження ваги може також сприяти і якнайшвидшого повернення зайвих жирів.

Тому дуже рекомендую дотримуватися зручного для вас способу швидкого схуднення і, звичайно, підтримувати себе завжди в формі. Адже гарна фігура ніколи не буває зайвою. =)

Зі статті ви дізнаєтесь:

  • Як схуднути швидко і ефективно, забувши про зайву вагу;
  • Які вправи сприяють ефективному зниженню ваги?
  • Кращі дієти для схуднення + рекомендації та поради від дієтолога;
  • Найефективніші методи швидкого схуднення за тиждень.

Більшість з цих методів і секретних фішок дозволять вам схуднути за тиждень, якщо їх дійсно дотримуватися! Вірте в себе і пам'ятайте, що красива зовнішність дасть вам більше шансів знайти свою любов і блищати в суспільстві!

Ну, що ж, приступимо до статті. =)

=)


зміст

  1. Мрія чи реальність - чи можна швидко схуднути за тиждень без виснажливих дієт?
  2. Вправи для швидкого схуднення сприяють ефективному зниженню ваги
  3. Як можна швидко схуднути - способи ефективного схуднення в короткі терміни
  4. Як швидко схуднути - ТОП-7 порад від дієтолога для позбавлення від зайвої ваги
  5. Ефективні дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах + що потрібно їсти, якщо хочеш швидко схуднути
  6. Список продуктів, від яких слід відмовитися при схудненні
  7. Основні проблеми і складності при швидкому схудненні
  8. висновок

1. Мрія чи реальність - чи можна швидко схуднути за тиждень без виснажливих дієт

« Як швидко схуднути ? »Щодня задають собі тисячі жінок? Не всі здатні сидіти на суворій і виснажливої ​​дієті, постійно відчуваючи почуття голоду і перебуваючи в пригніченому стані. Адже, вага, втрачений за час дієтичного харчування, зазвичай повертається набагато легше і швидше, ніж йде.

Чи можна стабілізувати вагу без суворої дієти і схуднути швидко за 1-2 тижні? Цілком можливо, якщо підійти до питання системно. Необхідно не просто усувати симптоми обмінних порушень (зайву вагу) - потрібно з'ясувати причини, які привели вас до необхідності схуднення.

Усунувши причини швидкого набору маси, ми вирішимо питання найбільш дієвим способом мислення й без наслідків для здоров'я.

Розумне планування - це основа успіху. При цьому неважливо, про що йдеться - про кар'єру, військової операції або бажанні схуднути на 10 кг. Провівши нескладну інтелектуальну роботу і склавши план схуднення на тиждень, ви заощадите час, фінанси і моральні сили.

Зазвичай люди, далекі від проблем з вагою, на питання «як схуднути?» Відповідають однозначно: просто перестати їсти. Але якщо ви не бажаєте нашкодити здоров'ю і маєте намір жити довго і повноцінно, то голодування або близький до нього метод харчування не можна розглядати в якості доцільного способу розв'язання проблеми.

Більш того, щоб схуднути (а саме, схуднути надовго), необхідно харчуватися регулярно: лише за такої умови організм буде згоден розлучитися з накопиченими жировими відкладеннями. Наше тіло має свої власні погляди на харчування та накопичення запасів, обумовлене еволюційної доцільністю.

Адже, нестача харчування запускає в роботу механізми гормональної регуляції, які сприяють конвертації поживних речовин в жири: організм вважає, що перебої з харчуванням - це якийсь збій і намагається убезпечити себе від можливого дефіциту їжі.

Але якщо ви продовжуєте регулярно харчуватися, дотримуючись режим, вага контролювати набагато легше. Звичайно, якщо ви розробили збалансоване меню без «порожніх» калорій, «швидких» вуглеводів і стежте за обсягом порцій.

І ще один важливий пункт - дотримання режиму рухової активності. Якщо паралельно з раціональним харчуванням ви практикуєте фітнес або фізкультуру, процес піде вдвічі швидше.

Кардиотренировки і інші види активності, перетворять жирові запаси в вашому тілі в енергію, що зробить вашу фігуру стрункою, настрій - піднесеним, а думки - ясними.

2. Вправи для швидкого схуднення, що сприяють ефективному зниженню ваги


Не всі можуть знайти кошти і час для регулярного відвідування фітнес-залу, і це не біда, адже існує безліч ефективних вправ для стабілізації ваги будинку .

Даний гімнастичний комплекс розроблений професіоналами і є універсальним. Ви можете практикувати його, починаючи з сьогоднішнього дня, якщо, звичайно, не маєте серйозних проблем із судинною системою і артеріальним тиском.

Найважливіший фактор продуктивності занять - самодисципліна. Вправи слід виконувати регулярно (мінімум раз 5 на тиждень) з позитивним емоційним настроєм. Тривалість занять - близько 40 хвилин (за менший час процес спалювання ліпідів не запуститься).

Не сприймайте заняття, як каторгу, тоді позитивний результат настане набагато швидше.

Подбайте про мінімальному наборі аксесуарів для безпеки та ефективності. Вам знадобляться:

  • зручний, але не занадто м'який килимок на підлогу;
  • розбірні гантелі;
  • гімнастичний обруч;
  • зручна форма з натуральної тканини;
  • комфортне взуття.

Будь-які фізкультурні комплекси потрібно починати з розминки, адже вона мінімізує ризик травм, розтягувань і розігріє м'язи. Можна почати з бігу або ходьби на місці з піднятими колінами, потім виконати нахили тулуба, після чого потрібно розім'яти руки в суглобових зчленуваннях.

Отже, 6 ефективних вправ спрямованих на швидке схуднення:

Присідання. Виконувати 20 разів за один підхід. Руки помістити на пояс, ноги злегка розвести. Присідаючи, робіть вдих. Встаньте з випрямленою спиною, видихайте. Кількість підходів збільшуйте поступово. Через 2-3 тижні можна починати присідати з гантелями. Присідання - ефективний метод схуднути в стегнах.

Випади на одній нозі для стрункості стегон. Робіть крок з лівої ноги, при цьому опускаючи коліно правої ноги на підлогу. Руки тримати на талії. Поміняйте ноги. На початковому етапі виконуйте по 15 випадів кожної ноги за 1 підхід.

На початковому етапі виконуйте по 15 випадів кожної ноги за 1 підхід

Вправа для придбання гарної форми грудей. Виконується з гантелями. Лягайте спиною на гімнастичний килимок. Розведіть руки в сторони, зведіть їх перед грудьми на видиху. Виконуйте 12 рухів за один підхід.

Вправа для корекції талії і ліквідації зайвого жиру на животі. Ляжте на спину. Відведіть руки за голову і тримайтеся за стійкий нерухомий предмет (край дивана, шведську стінку). На видиху підніміть ноги над головою. Робіть вдих, повертайте ноги в початкове положення.

Вправа на прес. Ляжте на килимок, підтягніть ноги до себе, зігнувши в колінах, одночасно наближаючи до живота підборіддя.

Крутите на талії обруч протягом 10 хвилин. Вправа робить талію стрункою, спалює жир в зоні живота, ліквідує целюліт на сідницях і стегнах і прискорює обмінні процеси.

Це базовий комплекс, який можна модифікувати, розширювати, доповнювати відповідно до особистих переваг. Зізнаюся вам, я сама користуюся вже рік даними комплексом вправ і, безумовно, відчуваю відмінний результат, чого і вам бажаю! =)

3. Як можна швидко схуднути - способи ефективного схуднення в короткі терміни

Нижче зібрані найефективніші і безпечні методи швидкого схуднення, які бажано практикувати в комплексі. Якщо поєднувати фізичні навантаження з салонні процедури, раціональним харчуванням, відмовою від згубних звичок, можна домогтися наочного і стабільного результату за 7-14 днів.

Спосіб 1. Фізичні навантаження

Без фізичної активності будь-які дієти не будуть достатньо ефективними. Тренуватися потрібно постійно, цілеспрямовано і активно. Найшвидший метод схуднути за тиждень - зайнятися кардіотренуваннями: бігом, плаванням, велосипедними прогулянками.

Прекрасно, якщо вдома є велотренажер, степпер, або бігова доріжка. Приділяти заняттям слід не менше 30-40 хвилин щодня. Фізичні навантаження дозволяють схуднути без дієт, однак раціональне харчування прискорить корекцію ваги.

Спосіб 2. Швидкі дієти

Як швидко схуднути на 10 кг? Існують спеціальні швидкі дієти, які допомагають скинути зайву масу буквально за 6 днів. Практично всі дієти передбачають тотальну відмову від швидких вуглеводів і жирів і обмеження обсягу порцій.

Дві найпопулярніших швидких дієти:

  1. Ранок почніть зі склянки води, розведеного з 1 столовою ложкою меду і 5 крапель соку лимона. Через 15 хв. можна випити чай. На обід з'їжте дієтичне м'ясо (індичка, курка) з овочами. Загальна вага продуктів - максимум 400-500 г. На вечерю випиваєте свіжий відвар білокачанної капусти. Пізніше дозволяється прийняти склянку нежирного кефіру. З даною дієтою ви схуднете на 4 кг за 3 дні.
  2. Дієта на 5 днів. Вранці - склянку хв. води (без газу). На сніданок - какао з медом. На обід - 2 00 г риби (або курки) з овочами (300 г). Полудень - сік лимона з медом (можна розвести з водою). Вечеря - овочевий бульйон.

Довго на строгих дієтах не протримаєшся, але якщо потрібно терміново ліквідувати зайву вагу (наприклад, перед поїздкою на курорт або виїздом на пляж), то кращого способу не знайти.

Спосіб 3. Здорове і правильне харчування

Раціональне харчування допомагає підтримувати постійний стабільну вагу і контролювати метаболічні процеси. Здоровий підхід до їжі передбачає деякі обмеження, але без них не можна досягти стійких і виражених результатів.

Основні правила раціонального харчування:

Відмовтеся від солодкого. Швидкі вуглеводи - зайва енергія, яку організм більшості людей перетворює в жирові запаси. Для початку заберіть з кухонного столу цукорницю, усуньте з раціону цукерки, печиво, здобу, шоколад та інші продукти з підвищеним глікемічним індексом.

Скоротіть кількість продуктів, які містять прості вуглеводи (хліб, макарони, рафінований рис). Замінити їх можна виробами з цільнозерновий борошна, кашами з корисних злаків.

«Рідкі калорії» теж виключіть. До них відносяться соки з супермаркетів, газованої води, чай з цукром, кавою і пиво. Пийте чисту воду, а калорії отримуйте з корисних салатів з овочами і морепродуктами.

Робіть розвантажувальні дні. Раз в тиждень вживайте мінімум калорій і проводите очищаючі процедури.

Їжте тільки дієтичні види протеїну - м'ясо птиці, кролика, рибу, рослинні білки.

Кращий варіант - порадитися з дієтологом і скласти разом з ним докладний меню на найближчі кілька тижнів.

Спосіб 4. СПА-процедури

Салонні процедури - теж непоганий, хоча і досить витратний спосіб швидкого схуднення. Існують десятки методів корекції ваги, пропонованих косметологами і фахівцями медичних установ. Ви можете спробувати вакуумний масаж, обгортання, кедрові бочки, антицелюлітний апаратний масаж, кавітацію (вплив ультразвуком), миостимуляцию, бальнеотерапію (лікування цілющими водами).

У деяких центрах краси пропонують програми схуднення жінкам після пологів або способи корекції ваги у чоловіків. Існують також спеціалізовані методики для схуднення особи, живота , Стегон. Перевага салонних процедур - мінімум фізичних зусиль і виражений кінцевий результат.

Спосіб 5. Здоровий сон

Сон - спосіб організму відновити сили, нормалізувати метаболізм і роботу внутрішніх органів. Чим краще людина висипається, тим вище його працездатність і настрій протягом дня. Уві сні розщеплення жиру йде швидше. Сучасні наукові дослідження доводять, що хронічне недосипання - найбільш поширена причина набору зайвої ваги.

Спосіб 6. Обмеження в застосуванні солодкого і мучного

Про борошняне і солодке сказано вже досить. Просто перестаньте є такі продукти 2-4 тижні (для початку), і ви самі здивуєтеся результату.

Спосіб 7. Відмова від шкідливих звичок

Шкідливі звички - це не тільки пристрасть до спиртного і куріння. Це ще й перевагу пасивного відпочинку активних занять, харчові звички (надмірне вживання солі, маринадів і гострої їжі). Відмовившись від згубних звичок, ви оздоровите тіло і приведете в порядок думки і емоції.

4. Як швидко схуднути: ТОП-7 порад від дієтолога для позбавлення від зайвої ваги

Дорогі жінки, я хотіла б з вами поділитися порадами від мого дуже хорошого знайомого-дієтолога про те, як можна швидко схуднути. Хоча часом це здається неможливим, але ж багато дівчат вже досягли своєї цнлі своєю завзятістю і бажанням швидко схуднути.

Поради від дієтолога для зниження ваги:

  1. Вживайте більше рідини.
  2. Харчуйтеся регулярно.
  3. Не розраховуйте на швидкі дієти, якщо хочете домогтися стабільних результатів.
  4. Відмовтеся від солодкого.
  5. Збільшить кількість овочів в раціоні.
  6. Замініть білий хліб на зерновий.
  7. Зменшіть обсяги порцій.

Якщо ви будете кожен день робити крок до наближення своєї мети, будь то фізичні вправи, обмеження у вживанні їжі, правильне раціональне харчування і багато іншого описане в даній статті, то, безумовно, обсяги вашого тіла зменшаться, а настрій завжди буде піднесеним!

5. Ефективні дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах + що потрібно їсти, якщо хочеш швидко схуднути

Напевно, ви помітили, як рясніє інтернет безліччю різних дієт, і важливим моментом є те, наскільки правильно ви зможете підібрати дієту для себе з особливостями свого організму.

Підійдіть до питання харчування після дієти правильно і їжте тільки здорову їжу і в обмежених кількостях.

А зараз, давайте розглянемо список дієт для швидкого схуднення:

  • Гречана дієта: 1-2 тижні вживати тільки гречану крупу, спільно з кефіром. Гречку потрібно ввечері залити гарячою водою, і на ранок коли гречка набухла, вона готова до застосування. Сіль і цукор не варто додавати, щоб результат вашої дієти був ефективним. Пити воду дозволяється.

Не варто перестаратися, не забувайте після 1-2 тижнів дієти робити перерву на місяць і за бажанням повторити знову.

  • Дієта кефіру - одна з відомих дієт. Підійде не всім з огляду на те, що переносимість кисломолочних продуктів у кожного своя. У дієти кефіру є кілька варіацій. 1-а - 3 дня употреляете тільки кефір без всяких добавок.
    2-а версія дієти кефіру - це поєднання вживання кефіру і фруктів в приблизно рівній кількості на протязі 5 днів. 3-тя варіація - найлегша.
    У раціоні худне протягом тижня присутній, звичайно ж, кефір + фрукти, овочі і м'ясо курки в помірній кількості. Калорійні фрукти і овочі, звичайно, прибираємо з раціону.
  • Яблучна дієта. Я підібрала найоптимальнішу дієту - це двічі в тиждень встановлювати розвантажувальні дні, вживаючи тільки яблука і можна пити воду (можна наприклад влаштовувати розвантажувальні дні на початку тижня і в середині). Так як у яблук дуже багато користі, то дана дієта підійде абсолютно всім.
    Переконливо прошу вас, обов'язково перед початком дієти підіть до свого лікаря і перевірте на здатність організму нормально перенести дієту.

Дорогі дівчата, я підготувала для вас інформацію про продукти, які корисні, і хотіла б з вами поділитися ними.

Список продуктів, які потрібно їсти, якщо хочеш швидко схуднути:

  • вода;
  • фрукти, особливий ефект від цитрусових (грейпфрут), в пріоритеті ананас і авокадо;
  • свіжі овочі;
  • кефір;
  • чорний шоколад (вміст какао від 75%);
  • крупи;
  • каші на сніданок без вмісту цукру;
  • різні види горіхів;
  • морепродукти, риба;
  • страви з нежирного м'яса;
  • молочні продукти з малою кількістю калорійності;
  • вироби з твердих сортів пшениці;
  • цільнозерновий хліб;
  • імбир в сухий, натуральної варіації;
  • зелений чай;
  • овочеві супи.

Даний список повинна мати при собі будь-яка дівчина, адже схуднення іноді так і залишається мрією, а мрії мабуть можна спробувати самим виконувати! =) Поставтеся до схуднення з повною серйозністю і худніть вживаючи здорову їжу.

6. Список продуктів, від яких слід відмовитися при схудненні

Дорогі дівчата, візьміть собі на замітку список продуктів, які необхідно прибрати з раціону для швидкого схуднення і підтримки форми.

Список шкідливих продуктів:

  • Звичайно ж, це - Фастфуди и чіпси, Які дуже калорійні для нашого організму;
  • смажені страви;
  • солодощі, як шоколад, так и борошняні солодощі;
  • борошняні Здоб, кроме цільнозерновіх виробів;
  • Безумовно, алкоголь;
  • майонез - так, ВІН Дійсно такоже дуже калорійній и гідну заміну Йому можна найти в сметані або в олівковій и льняному маслах;
  • кава - істотнім моментом кроме его шкідлівості є ті, что после его Прийняття дуже хочеться Їсти;
  • газовані напої, Які Ранее були дуже Популярні, и до цього дня вжіваються багатьма. Смороду кож шкідливі для організму и тому замініть їх на очищену воду. Зізнаюся вам, особисто я 5 років тому відмовілася від вживання газованіх напоїв;
  • сіль и цукор. Думаю про шкоду Даних 2 продуктах, что додаються в їжу, ви Вже Чули, тому обмежте їх у вжіванні.

Думаю, тепер вам стане зрозуміліше, Які продукти краще НЕ вжіваті в своєму раціоні, щоб ефективна І ШВИДКО схуднуть. Запам'ятайте, краще їсти маленькими порціями, але частіше. Також візьміть собі на замітку є з маленької тарілки. В такому випадку вам візуально буде здаватися, що в тарілці більше їжі і таким чином ви швидше насититеся.

7. Основні проблеми і складності при швидкому схудненні

Звичайно ж, найскладніше - це почати приймати зусилля для похуденія.І основні складності при схудненні - це нестерпний голод, або млявість, втома і апатія. А причина криється в занадто жорсткому підході до процесу схуднення. Організму просто не вистачає калорій.

Якщо ви поєднуєте дієту з тренуваннями, потрібно строго розраховувати споживану енергію з вступником в організм кількістю поживних речовин.

Причини млявості і апатії більш глибокі: ви просто не готові змінити спосіб життя, і схуднення вам не дуже-то і потрібно. У цій ситуації починати треба з психологічної залученості і підходити до справи схуднення поступово.

Починайте уявляти, що ви худнете, відчувайте це, адже це дуже важливо. Якщо вам складно це уявити, то подумайте про мету схуднення, адже напевно вона у вас є. Вам необхідно сконцентруватися на ній і постійно думати про те для чого або кого ви худнете. І тоді у вас дійсно вийде, головне щоб ви вірили в себе!

Головне до всього потрібно підходити гармонійно і в усьому бачити розумні межі.

Висновок

Дорогі дівчата, сподіваюся, ви знайшли для себе всю необхідну інформацію про те, як швидко схуднути. Використовуйте набуті знання для швидкого схуднення і виключайте зі свого харчування нездорову їжу.

Пишіть в коментарях ваші відгуки, способи схуднення або поради, які вам колись допомогли. Можливо, комусь і ви зможете допомогти своїм радою!

Я підготувала для вас відео «Ефективні вправи для схуднення живота і стегон». Приємного перегляду і приємного заняття спортом! =)

comments powered by HyperComments