Тяга Кінга - станова без штанги
Як робити станову тягу без штанги ? Дуже просто - тяга Кінга. Якщо ти займаєшся вдома, то цю вправу буде тобі дуже корисно, тому що для його виконання не потрібно додаткового інвентарю, а навантаження нічим не гірше, ніж при класичній становій тязі.
Ця вправа складно технічно. Воно складається ніби з двох вправ: присідання на одній нозі і нахилу. Але їх потрібно поєднувати, а не робити окремо.
Розберемо докладніше:
Стій на одній нозі, трохи поверни її всередину, щоб було легше утримувати рівновагу. Коліно цієї (опорної) ноги зігни, для того, щоб знизити тиск на колінний суглоб, а головні м'язи (сідничні) тримати в напрузі.
Вільну ногу відведи назад і зігніть в коліна хоча б прямого кута. Тому що, чим сильніше зігнута ця нога, тим менше тобі захочеться торкнутися нею статі і, тим самим, допомогти собі.
Поперек прогни, як при звичайній становій. Перевернути статі хоча б кінчиками пальців (в ідеалі всією долонею), але не спирайся об підлогу.
Тільки що розглянули основні складові. А тепер спробуємо їх обьеденить:
Нахиляйся, поки кисті не опустяться нижче коліна, тепер згинай ногу в коліні, поки не торкнешся руками статі. Вернись в початкове положення і повторюй. Тепер ніби все) Ну і звичайно ж давайте подивимося відео:
В якості навчального вправи для тяги Кінга можна використовувати румунську тягу на прямий нозі.
Встань на одну ногу, трохи зігнувши її. Руки випрями і прогни поперек. Нахиляйся вперед, одночасно піднімаю вільну ногу. В результаті корпус і піднята нога повинні складати горизонтальну лінію.
Скажу з власного досвіду - тяга Кінга - не така проста вправа як може здатися на перший погляд. Але якщо його виконувати правильно, то користь ви відчуєте вже на наступний день. І з кожним новим тренуванням тяга Кінга буде даватися вам все легше. Відповідно потрібно буде збільшувати навантаження - брати в руки гантелі або інші важкі предмети. Найважливіше, щоб не страждала техніка. Не потрібно поспішати брати новий робочий вага, поки не відчуєте, що техніка виконання вправи стала ідеальною.