Амінокислоти ВСАА. Навіщо потрібні і вживання ВСАА для спортсменів

  1. Що таке амінокислоти ВСАА
  2. користь ВСАА
  3. Для чого потрібні амінокислоти ВСАА
  4. Вживання ВСАА при заняттях спортом

Людина, що займається спортом - особливо професійно - зацікавлений в нарощуванні м'язової маси. Завдяки цьому процесу контури тіла стають більш чіткими, красивими, відповідно, і зовнішність - набагато привабливіше. Щоб стимулювати збільшення в обсязі мускулатури, необхідно не тільки дотримуватися якісного, повноцінного, збалансованого харчування. Не меншу важливість також має додатковий прийом спеціальних спортивних біодобавок. У даній статті мова піде про ВСАА.

Фото: плавання для схуднення для жінок


Що таке амінокислоти ВСАА

Абревіатура ВСАА розшифровується як «branched-chain amino acids». У перекладі дане словосполучення означає «амінокислоти з розгалуженим ланцюгом». Цей термін безпосередньо вказує на особливості структури складових розглянутого нами комплексу. Бічна аліфатична ланцюг тих, хто до нього амінокислот дійсно розгалужена. ВСАА - це поєднання трьох протеїнових компонентів, а саме лейцину, ізолейцину і валіну. Всі три амінокислоти відносяться до групи незамінних, тобто не можуть вироблятися в організмі самостійно і повинні надходити у внутрішнє середовище тіла людини виключно з їжею. Відомі на сьогоднішній день білки складаються з лейцину, валіну та ізолейцину приблизно на 20-25%.


користь ВСАА

Комплекс амінокислот з розгалуженим бічним ланцюгом не випадково був сформований саме зі згаданих вище протеїнових складових. Разом лейцин, валін і ізолейцин діють злагоджено в напрямку підтримці нормального рівня метаболізму і ваги тіла за рахунок, головним чином, м'язової маси. ВСАА необхідні для побудови м'язів, для відновлення м'язових волокон в разі отримання ними травм в результаті інтенсивних спортивних тренувань. Вони дають мускулатурі в більшій частині і всьому організму загалом і в цілому енергію, потрібну для здійснення фізичних навантажень. Під впливом ВСАА викид в кров гормону інсуліну підвищується, в зв'язку з чим витрата глюкози знаходиться під строгим контролем. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом підвищують тонус м'язів і забезпечують людині чудове самопочуття.


Окремо протеїнові складові також виконують певні цінні для організму функції. Так, лейцин стимулює синтез білків безпосередньо в печінці і м'язах, що визначає його важливість для росту м'язової тканини і її формування. Валін - це чудове джерело енергії для мускулатури. Крім того, дана амінокислота сприяє знаходженню на стабільно високому рівні «гормону щастя» серотоніну, а він також забезпечує поповнення в організмі запасу життєвих сил. Що стосується изолейцина, то функція цього білкового компонента мало чим відрізняється від такої валина: зазначена складова комплексу ВСАА є енергетичним джерелом. До того ж до всього іншого изолейцин бере активну участь в різноманітних біохімічних реакціях, що протікають на клітинному рівні.

Фото: плавання для схуднення для жінок


Для чого потрібні амінокислоти ВСАА

Тепер, коли вам відомі основні корисні властивості амінокислот з розгалуженим бічним ланцюгом, необхідно розібратися в такому питанні, як практичне застосування протеїнового комплексу. ВСАА використовують для таких цілей:

  • Для збільшення обсягу м'язової маси. Як вже зазначалося вище, з цією метою комплекс з трьох амінокислот вживають спортсмени. Прийом ВСАА в цьому випадку заповнює енергетичні запаси, які атлет витрачає в момент тренування - як кардіо, так і силовий. До того ж, без додаткового прийому лейцину, ізолейцину і валіну наростити м'язи практично неможливо - принаймні, зробити це якісно і в короткі терміни.
  • Для вивільнення цукру. Амінокислоти з розгалуженим бічним ланцюгом здатні, як ви вже знаєте, регулювати ступінь вмісту в крові глюкози. Це говорить також і про властивості ВСАА контролювати силу апетиту і швидкість обміну речовин. Тільки все вищеперелічене має місце бути не за рахунок самих амінокислот, а завдяки гормонам, які виробляються організмом не без допомоги протеїнових складових - інсуліну і лептину. Коли ж ВСАА трансформуються в глюкозу, то перетворюються в додаткове джерело енергії для атлета.

  • Для активізації імунітету. Комплекс амінокислот з розгалуженим бічним ланцюгом підвищує витривалість організму, знижує згубний вплив на організм стресу , Яким є в тому числі кожна спортивна тренування. До речі, чим більше інтенсивні фізичні навантаження і нервове напруження , Які відчувають людиною, тим в більшій кількості ВСАА наше тіло потребує. Поєднання лейцину, ізолейцину і валіну доречно для прийому також в міжсезоння, коли організм страждає від нестачі вітамінів , мінеральних речовин . Як засіб для поліпшення роботи імунної системи ВСАА доцільно використовувати кожній людині, а не тільки спортсмену.
  • Для синтезу амінокислоти глютамина. Остання виконує ряд важливих функцій: швидке і якісне відновлення м'язів після високоінтенсивних тренувань, заліковування мікротравм, ерозій і виразок, в тому числі слизової оболонки внутрішніх органів; здійснює участь в метаболічних реакціях і т.д. Так ось, регулярний прийом комплексу амінокислот ВСАА дає організму поштовх до самостійного повноцінного вироблення озвученого білкового компонента.

  • Для позбавлення від зайвої ваги. Так-так, якщо ви мрієте стати стрункою, амінокислоти ВСАА та вам послужать добру службу. Після прийому комплексу, утвореного лейцином, изолейцином і валіном, кров людини насичується ними вщерть, а м'язи не піддаються катаболическим реакцій, тобто руйнування. Зате останнім гарантовано відбувається при дотриманні суворої дієти , Яка виключає вживання вуглеводів і жирів , А також при виконанні силового тренування . Таким чином, з ВСАА можна худнути без небезпеки втратити калорії за рахунок м'язової маси.

Вживання ВСАА при заняттях спортом

Фото: плавання для схуднення для жінок

Щоб комплекс амінокислот з розгалуженим бічним ланцюгом дав позитивні результати щодо спортивних показників, необхідно правильно здійснювати його прийом. Фахівці рекомендують спортсменам вживати ВСАА до і відразу ж після фізичних навантажень, а під час тренувань віддавати перевагу іншим джерелам білка - наприклад, протеїновим коктейлів. Правда, деякі тренери приходять до висновку, що шкоди від прийому лейцину, ізолейцину і валіну в момент силового заняття не буде ні найменшого, а от користь забезпечена.


У дні, вільні від спортивних тренувань, ВСАА можна не брати. Однак це не єдина думка на даний рахунок: деякі дієтологи стверджують про важливість вживання біодобавки в періоди відпочинку вранці після сніданку. Виходить, що в дні тренувань ВСАА потрібно відправляти в шлунок до 3-4 разів на добу, а в вільні від фізичних навантажень тимчасові проміжки вистачить і одноразового прийому протеїнового комплексу.

Якщо говорити про дозу біодобавки, то для дорослої людини вона коливається від п'яти до семи грамів в тренувальний день.

Приймайте ВСАА на здоров'я!

Автор: Пономаренко Надія
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: амінокислоти ВСАА


Повернутися до початку розділу Фітнес і спорт
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я