1. Комплексні протеїни. Комплексні протеїни - це суміш різних видів протеїну, що забезпечує максимальну...
2. Кому потрібен комплексний протеїн.
3. Час і кратність прийому комплексних протеїнів.
4. Недоліки комплексних протеїнів.
5. Кращі комплексні протеїни.
6. Складові протеїнових комплексів.
7. Кому потрібен комплексний протеїн.
8. Час і кратність прийому комплексних протеїнів.
9. Недоліки комплексних протеїнів.
10. Кращі комплексні протеїни.
11. Складові протеїнових комплексів.
12. Кому потрібен комплексний протеїн.
13. Час і кратність прийому комплексних протеїнів.
14. Недоліки комплексних протеїнів.

Комплексні протеїни.

Комплексні протеїни - це суміш різних видів протеїну, що забезпечує максимальну концентрацію амінокислот найближчим часом після його прийому і, одночасно, повільно засвоювані білки дають більш тривалий харчування для м'язів.

Складові протеїнових комплексів.

Випробуваннями було виявлено, що казеїн всмоктується повільніше сироваткового білка, повільно збільшуючи концентрацію амінокислот в крові і зберігаючи її на високому рівні протягом 6-8 годин. Ця властивість робить казеїн відмінним джерелом білка, який підтримує високий вміст амінокислот в крові протягом усього дня, але зростання м'язів провокує безпосередньо максимальний підйом змісту, тому це властивість корисно лише в нічний час або при рідкісному харчуванні .

Сироватковий білок, на відміну від казеїну, набагато легше засвоюється організмом, забезпечуючи вироблення великої кількості амінокислот протягом приблизно півгодини, і дає max анаболічний відгук. Це є причиною рекомендацій прийому сироваткового протеїну до і після тренування. Така схема прийому сироваткового протеїну запобігає катаболізм м'язових білків.

Яєчний протеїн добре поєднується з сироватковим білком. Якщо дивитися на біологічну цінність, коефіцієнт ефективності, амінокислотний скор - яєчний протеїн є відмінним варіантом суміші, що насичує кров відразу після тренування за рахунок сироваткового білка, і далі буде підтримувати високий вміст амінокислот за рахунок яєчного білка.

Суміш з перерахованих вище білків поєднує в собі всі хороші якості і зменшує недоліки всіх складових.

Соєвий білок найкраще комбінувати з сироватковим, так як він усуває недоліки першого. Можна поєднувати соєвий і яєчний білок, але найчастіше в складі додатково казеїн і сироватковий білки.

Буває, комплексні протеїни вважають повільними протеїнами, тому що в їх склад входять повільно засвоювані білки.

Кому потрібен комплексний протеїн.

Комплексні протеїни краще використовувати при наборі м'язової маси , При схудненні і роботі над рельєфом, але доведено, що найбільша ефективність досягається якщо застосовувати сироватковий протеїн першій-ліпшій нагоді.

Час і кратність прийому комплексних протеїнів.

Терміни прийому комплексних протеїнів при наборі м'язової маси.

Найкращим часом для прийому комплексного протеїну є час перед сном. Прийом комплексних протеїнів в цей час наситить м'язи амінокислотами на всю ніч. Крім того, їм можна замінювати сироватковий протеїн за 2 години до тренування для заповнення амінокислотного пулу. Після тренування рекомендується приймати швидкий протеїн. Також, якщо у вас чекає тривалий період без прийомів їжі, то можна вжити комплексний білок. Наприклад, якщо ви знаєте, що не зможете поїсти в найближчі кілька годин, то обов'язково випийте порцію (30 г) комплексного протеїну.

Терміни прийому комплексних протеїнів при схудненні.

При схудненні комплексні протеїни приймаються так само, як і під час набору маси : Перед сном, і перед тривалими періодами без їжі. Також, комплексним протеїном можна замінювати 1-2 прийоми їжі. при схудненні порції в 2 рази менше - приблизно 15 г або 1/2 звичної порції.

Недоліки комплексних протеїнів.

У порівняльних дослідженнях було показано, що найкращими анаболічними і термогенними характеристиками володіє сироватковий білок, тому додавання до складу продукту інших видів протеїну може змінити його анаболічні якості в гіршу сторону. Крім того, West DW і Burd NA в 2011 році було точно з'ясовано, що збільшення м'язової маси безпосередньо залежить від швидкості засвоєння - з більш високою швидкістю засвоєння м'язи ростуть швидше.

Деякі виробники частенько включають до складу велику кількість соєвого білка з дуже низькою собівартістю, який має досить багато недоліків.

Кращі комплексні протеїни.

• Syntha-6 від BSN - дуже гарне співвідношення ціна / якість, але містять не дуже правильне кількість білка (всього 50% - 22 гр. На порцію 44 гр.). Відмінний смак. Є найпопулярнішим комплексним протеїном.
• Matrix від Syntrax - відмінні ціна і якість, доступний і ефективний комплексний протеїн.
• Combat Powder від MusclePharm - якісний продукт, містить різні види білка, смак не найкращий, але і не жахливий.
• Protein 80 Plus від Weider - якісний 4-х компонентний протеїн. Великий мінус - перебільшена вартість.
• Elite 12 Hour Protein від Dymatize - бюджетний варіант, один з найдешевших білків, не дуже приємний на смак, погано розчиняється.
• Professional Protein від Power System - відмінне співвідношення ціна / якість, включає 5 різновидів білка. Якісний комплексний протеїн за хорошою ціною.
• Probolic-SR від MHP - найкращий за смаком комплексний білок. Але, сильна переплата за бренд і соя в складі зрушують його вниз.

Комплексні протеїни.

Комплексні протеїни - це суміш різних видів протеїну, що забезпечує максимальну концентрацію амінокислот найближчим часом після його прийому і, одночасно, повільно засвоювані білки дають більш тривалий харчування для м'язів.

Складові протеїнових комплексів.

Випробуваннями було виявлено, що казеїн всмоктується повільніше сироваткового білка, повільно збільшуючи концентрацію амінокислот в крові і зберігаючи її на високому рівні протягом 6-8 годин. Ця властивість робить казеїн відмінним джерелом білка, який підтримує високий вміст амінокислот в крові протягом усього дня, але зростання м'язів провокує безпосередньо максимальний підйом змісту, тому це властивість корисно лише в нічний час або при рідкісному харчуванні .

Сироватковий білок, на відміну від казеїну, набагато легше засвоюється організмом, забезпечуючи вироблення великої кількості амінокислот протягом приблизно півгодини, і дає max анаболічний відгук. Це є причиною рекомендацій прийому сироваткового протеїну до і після тренування. Така схема прийому сироваткового протеїну запобігає катаболізм м'язових білків.

Яєчний протеїн добре поєднується з сироватковим білком. Якщо дивитися на біологічну цінність, коефіцієнт ефективності, амінокислотний скор - яєчний протеїн є відмінним варіантом суміші, що насичує кров відразу після тренування за рахунок сироваткового білка, і далі буде підтримувати високий вміст амінокислот за рахунок яєчного білка.

Суміш з перерахованих вище білків поєднує в собі всі хороші якості і зменшує недоліки всіх складових.

Соєвий білок найкраще комбінувати з сироватковим, так як він усуває недоліки першого. Можна поєднувати соєвий і яєчний білок, але найчастіше в складі додатково казеїн і сироватковий білки.

Буває, комплексні протеїни вважають повільними протеїнами, тому що в їх склад входять повільно засвоювані білки.

Кому потрібен комплексний протеїн.

Комплексні протеїни краще використовувати при наборі м'язової маси , При схудненні і роботі над рельєфом, але доведено, що найбільша ефективність досягається якщо застосовувати сироватковий протеїн першій-ліпшій нагоді.

Час і кратність прийому комплексних протеїнів.

Терміни прийому комплексних протеїнів при наборі м'язової маси.

Найкращим часом для прийому комплексного протеїну є час перед сном. Прийом комплексних протеїнів в цей час наситить м'язи амінокислотами на всю ніч. Крім того, їм можна замінювати сироватковий протеїн за 2 години до тренування для заповнення амінокислотного пулу. Після тренування рекомендується приймати швидкий протеїн. Також, якщо у вас чекає тривалий період без прийомів їжі, то можна вжити комплексний білок. Наприклад, якщо ви знаєте, що не зможете поїсти в найближчі кілька годин, то обов'язково випийте порцію (30 г) комплексного протеїну.

Терміни прийому комплексних протеїнів при схудненні.

При схудненні комплексні протеїни приймаються так само, як і під час набору маси : Перед сном, і перед тривалими періодами без їжі. Також, комплексним протеїном можна замінювати 1-2 прийоми їжі. при схудненні порції в 2 рази менше - приблизно 15 г або 1/2 звичної порції.

Недоліки комплексних протеїнів.

У порівняльних дослідженнях було показано, що найкращими анаболічними і термогенними характеристиками володіє сироватковий білок, тому додавання до складу продукту інших видів протеїну може змінити його анаболічні якості в гіршу сторону. Крім того, West DW і Burd NA в 2011 році було точно з'ясовано, що збільшення м'язової маси безпосередньо залежить від швидкості засвоєння - з більш високою швидкістю засвоєння м'язи ростуть швидше.

Деякі виробники частенько включають до складу велику кількість соєвого білка з дуже низькою собівартістю, який має досить багато недоліків.

Кращі комплексні протеїни.

• Syntha-6 від BSN - дуже гарне співвідношення ціна / якість, але містять не дуже правильне кількість білка (всього 50% - 22 гр. На порцію 44 гр.). Відмінний смак. Є найпопулярнішим комплексним протеїном.
• Matrix від Syntrax - відмінні вартість і якість, доступний і ефективний комплексний протеїн.
• Combat Powder від MusclePharm - якісний продукт, містить різні види білка, смак не найкращий, але і не жахливий.
• Protein 80 Plus від Weider - якісний 4-х компонентний протеїн. Великий мінус - перебільшена вартість.
• Elite 12 Hour Protein від Dymatize - бюджетний варіант, один з найдешевших білків, не дуже приємний на смак, погано розчиняється.
• Professional Protein від Power System - відмінне співвідношення ціна / якість, включає 5 різновидів білка. Якісний комплексний протеїн за хорошою ціною.
• Probolic-SR від MHP - найкращий за смаком комплексний білок. Але, сильна переплата за бренд і соя в складі зрушують його вниз.

Комплексні протеїни.

Комплексні протеїни - це суміш різних видів протеїну, що забезпечує максимальну концентрацію амінокислот найближчим часом після його прийому і, одночасно, повільно засвоювані білки дають більш тривалий харчування для м'язів.

Складові протеїнових комплексів.

Випробуваннями було виявлено, що казеїн всмоктується повільніше сироваткового білка, повільно збільшуючи концентрацію амінокислот в крові і зберігаючи її на високому рівні протягом 6-8 годин. Ця властивість робить казеїн відмінним джерелом білка, який підтримує високий вміст амінокислот в крові протягом усього дня, але зростання м'язів провокує безпосередньо максимальний підйом змісту, тому це властивість корисно лише в нічний час або при рідкісному харчуванні .

Сироватковий білок, на відміну від казеїну, набагато легше засвоюється організмом, забезпечуючи вироблення великої кількості амінокислот протягом приблизно півгодини, і дає max анаболічний відгук. Це є причиною рекомендацій прийому сироваткового протеїну до і після тренування. Така схема прийому сироваткового протеїну запобігає катаболізм м'язових білків.

Яєчний протеїн добре поєднується з сироватковим білком. Якщо дивитися на біологічну цінність, коефіцієнт ефективності, амінокислотний скор - яєчний протеїн є відмінним варіантом суміші, що насичує кров відразу після тренування за рахунок сироваткового білка, і далі буде підтримувати високий вміст амінокислот за рахунок яєчного білка.

Суміш з перерахованих вище білків поєднує в собі всі хороші якості і зменшує недоліки всіх складових.

Соєвий білок найкраще комбінувати з сироватковим, так як він усуває недоліки першого. Можна поєднувати соєвий і яєчний білок, але найчастіше в складі додатково казеїн і сироватковий білки.

Буває, комплексні протеїни вважають повільними протеїнами, тому що в їх склад входять повільно засвоювані білки.

Кому потрібен комплексний протеїн.

Комплексні протеїни краще використовувати при наборі м'язової маси , При схудненні і роботі над рельєфом, але доведено, що найбільша ефективність досягається якщо застосовувати сироватковий протеїн першій-ліпшій нагоді.

Час і кратність прийому комплексних протеїнів.

Терміни прийому комплексних протеїнів при наборі м'язової маси.

Найкращим часом для прийому комплексного протеїну є час перед сном. Прийом комплексних протеїнів в цей час наситить м'язи амінокислотами на всю ніч. Крім того, їм можна замінювати сироватковий протеїн за 2 години до тренування для заповнення амінокислотного пулу. Після тренування рекомендується приймати швидкий протеїн. Також, якщо у вас чекає тривалий період без прийомів їжі, то можна вжити комплексний білок. Наприклад, якщо ви знаєте, що не зможете поїсти в найближчі кілька годин, то обов'язково випийте порцію (30 г) комплексного протеїну.

Терміни прийому комплексних протеїнів при схудненні.

При схудненні комплексні протеїни приймаються так само, як і під час набору маси : Перед сном, і перед тривалими періодами без їжі. Також, комплексним протеїном можна замінювати 1-2 прийоми їжі. при схудненні порції в 2 рази менше - приблизно 15 г або 1/2 звичної порції.

Недоліки комплексних протеїнів.

У порівняльних дослідженнях було показано, що найкращими анаболічними і термогенними характеристиками володіє сироватковий білок, тому додавання до складу продукту інших видів протеїну може змінити його анаболічні якості в гіршу сторону. Крім того, West DW і Burd NA в 2011 році було точно з'ясовано, що збільшення м'язової маси безпосередньо залежить від швидкості засвоєння - з більш високою швидкістю засвоєння м'язи ростуть швидше.

Деякі виробники частенько включають до складу велику кількість соєвого білка з дуже низькою собівартістю, який має досить багато недоліків.

Кращі комплексні протеїни.

• Syntha-6 від BSN - дуже гарне співвідношення ціна / якість, але містять не дуже правильне кількість білка (всього 50% - 22 гр. На порцію 44 гр.). Відмінний смак. Є найпопулярнішим комплексним протеїном.
• Matrix від Syntrax - відмінні вартість і якість, доступний і ефективний комплексний протеїн.
• Combat Powder від MusclePharm - якісний продукт, містить різні види білка, смак не найкращий, але і не жахливий.
• Protein 80 Plus від Weider - якісний 4-х компонентний протеїн. Великий мінус - перебільшена вартість.
• Elite 12 Hour Protein від Dymatize - бюджетний варіант, один з найдешевших білків, не дуже приємний на смак, погано розчиняється.
• Professional Protein від Power System - відмінне співвідношення ціна / якість, включає 5 різновидів білка. Якісний комплексний протеїн за хорошою ціною.
• Probolic-SR від MHP - найкращий за смаком комплексний білок. Але, сильна переплата за бренд і соя в складі зрушують його вниз.