Короткий огляд спортпіта для велосипедистів

  1. протеїн
  2. креатин
  3. глютамин
  4. ВСАА
  5. вітаміни

25 Август

Потрапляючи в спортивну сферу, мимоволі поринаєш в величезна кількість банок і баночок, коробочок та інших ємностей, що містять спортивне харчування для спортсменів. Очі розбігаються від такого неймовірного кількості самих різних спортивних добавок.

Деякі новачки в сфері велоспорту замислюються: «Навіщо необхідно спортивне харчування?». Спортивні добавки містять масу макро і мікроелементів. Вживати даний харчування необхідно відповідно до виду спорту і в певному режимі. Простіше кажучи, всі ці добавки - це БАДи.

Вибираючи заповітну баночку, завжди потрібно читати інструкцію, так як деякі з них завезені нелегально в країну, а інші містять велику кількість шкідливих хімічних елементів. Вивчаючи все біодобавки, найбільш актуальні для велосипедистів, я виділив наступні:

протеїн

Це білкова добавка, яка обіймає лідируючі місця серед інших БАДів, так як її найбільш часто використовують. Протеїн допомагає наростати м'язовій масі. Він міститься в м'язах і при регулярному його надходженні м'язова маса починає посилено рости.

Білки можна поділити на дві великі групи: швидко і медленноусвояемие. Швидкі протеїни здатні засвоїтися всього за три години. Найбільш яскраві приклади даних білків - гідролізати і ізоляти. Повільні білки мають більш неповноцінний амінокислотний склад.

І до них можна сміливо віднести казеїн і білок сої. Головна перевага повільних білків в тому, що вони ефективно пригнічують апетит. Найважливіше правило - приймати біодобавки від перевірених виробників. І не забувайте про те, що надмірне споживання білка згубно позначається на нирках, тому він повинен надходити в організм не тільки з красивих баночок, а й зі звичайними продуктами.

креатин

Або моногідрат креатину. Він відповідає за силову роботу і дуже швидко витрачається в організмі. Його можна виявити в печінці і м'язовій системі. Ефект після прийому креатину можна помітити протягом одного тижня після початку прийому.

Наприклад, я відзначив збільшення маси тіла, а також надбавку сили. Завдяки даному компоненту можна легко відновитися після важкого заїзду.

Креатин має масу переваг. Він абсолютно нешкідливий при вживанні. Приймати його потрібно в помірній кількості спортсменам-велосипедистам.

глютамин

Замінна амінокислота - глютамін. Завдяки цій біодобавці можна наростити м'язову масу, посилити регенерацію і підвищити силу. Після сильного навантаження, біодобавки з глютамином допоможуть швидше відновитися.

А також глютамин підвищує опірність організму до інфекційних захворювань. Застосовувати його необхідно в помірних кількостях. До речі, хороший вибір амінокислот можна подивитися тут: http://megamuscle.com.ua/allprod/aminokisloti.html

ВСАА

Дивовижна абревіатура, в її складі 3 амінокислоти. А саме: лейцин, валін, ізолейцин. Організм не може виробляти їх самостійно, і вони надходять тільки з їжею. Дані незамінні амінокислоти беруть активну участь в побудові, відновленні м'язового білка.

Бажано вживати БАДи з ВСАА в період інтенсивних тренувань. Звичайно, креатин набагато більш ефективним, ніж ВСАА. По крайней мере, від нього ви відчуєте ефект.

А після прийому ВСАА можна відзначити хороший стан після тренувань або змагань, м'язи в меншій кількості піддаються руйнуванню.

вітаміни

При виборі вітамінів є свої особливості і небажано купувати в аптеці все підряд. Вітамінні комплекси можуть послаблювати дію один одного. Тому потрібно строго вибирати ті склади, які знадобляться в певний етап тренувань.

При роботі з обтяженням підійдуть вітаміни В, А, Е, К. Для набору спортивної форми бажано акцентувати увагу на ліпоєвої кислоти, холін, вітаміни групи В, РР. Коли починаються змагання, то можна сміливо приймати вітаміни В1, В2, РР, С.

Рекомендуємо ще почитати по темі статті:Деякі новачки в сфері велоспорту замислюються: «Навіщо необхідно спортивне харчування?