Скільки білка потрібно їсти в день і в яких продуктах він міститься

Білки необхідні нашому організму. Фото з сайту & nbsp; liza.ua.

Білок - один з трьох макронутриентов (макропітательние речовини), необхідних людині. Вони надходять з їжею.

Фактично, білки - "будівельні цеглинки" людського організму.

У нашому тілі білків відведено кілька областей "відповідальності":

• будівельна;
• Рухова - м'язи скорочуються завдяки білку міозин;
• Транспортна - гемоглобін (а це теж білок) переносить кисень;
• Захисна - за наш імунітет багато в чому відповідають білки імуноглобуліни;
• Регуляторна - багато гормонів (наприклад, інсулін) - це білки.

У ЧОМУ УТРИМУЮТЬСЯ БЕЛКИ

Їжа, багата на білки - це: м'ясо, червоне і біле - баранина, свинина, яловичина, телятина, кролятина, конина, курка, індичка, курчата, - яйця, риба та інші дари моря, субпродукти і молочні продукти.

З рослинних джерел білком багаті: бобові - нут, горох, квасоля, сочевиця, маш, брокколі, соя, горіхи, насіння кунжуту і соняшнику. Взагалі багато білка містять і гриби. Але через просоченої хітином клітковини, яка теж міститься в м'якоті гриба, цей білок практично не засвоюється організмом людини.

Ковбаси, качатина і гусятина, сосиски і сардельки, копчені, солоні м'ясо і риба, а також консерви вважаються менш цінними джерелами білка.

Добова НОРМА БІЛКІВ ДЛЯ ЖІНОК І ЧОЛОВІКІВ

Рада з їжі і харчуванню Національної академії наук США рекомендує вживати в день не менше 50 г чистого білка. Це - приблизно 150 г риби або білого м'яса.

Люди, що займаються спортом і націлені на зростання м'язів, повинні їсти більше білка. В цьому випадку для запобігання розпаду м'язової тканини - катаболізму - жінкам рекомендується їсти на менше 1 г білка на 1 кг маси тіла. Краще - 2 г. Для чоловіків цей показник може доходити до 3 г на 1 кг ваги тіла. Наприклад, 90-кілограмовий качок в ідеалі повинен в день поглинати 270 г чистого білка.

Замовте слово про вегетаріанство

Вегетаріанство дуже поширене в світі: зараз більше 1 мільярда людей дотримується такого способу життя.

Звичайно, у прихильників вегетаріанства є незаперечні докази:

• вбивство тварин аморально;
• тваринництво і виробництво м'ясних продуктів харчування забруднює навколишнє середовище;
• відмова від вживання тваринної їжі - один з перших кроків до духовності;
• Тваринні білки "закісляет" організм.

Однак проблема з вегетаріанством криється саме в низькому вмісті білків у продуктах рослинного походження. У них, як правило, бідний амінокислотний профіль.

Амінокислоти, з яких складаються білки, бувають замінними і незамінними (які організм людини сам не синтезує). Білки потрібно неодмінно отримувати з їжею. Білки рослинного походження не заповнюють потреба організму у всіх незамінних амінокислотах. З іншого боку, практично всі незамінні амінокислоти містяться в м'ясних і молочних продуктах, рибі і яйцях.

Тому у вегетаріанців є два виходи з такої ситуації, що загрожує здоров'ю: починати їсти хоча б м'ясо і рибу, пити молоко (ставати ововегетаріанцамі, пескаріанцамі або лактовегетаріанці) - або приймати в їжу добавки.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram