Апельсини при схудненні - чи можна при дієтах

1. Корисні властивості
2. Чим гарний апельсин при схудненні
3. Як їсти апельсини при схудненні
4. Різновиди апельсинових дієт
5. п'ятиденка
6. семиднівка
7. тритижнева
8. Куряче-апельсинова дієта
9. Апельсиново-яблучна дієта
10. Апельсиново-яєчна дієта

Привіт, мої дорогі худнуть. В наш час існує багато всіляких продуктів харчування, які сприяють здорової нормалізації ваги. А що ви чули про апельсини при схудненні? Виявляється, є безліч всіляких варіантів дієт з цим помаранчевим фруктом. Про дивовижні властивості апельсинів і їх чарівному дії на організм сьогодні і поговоримо.

Корисні властивості

Почнемо звичайно ж з калорійності. У апельсина вона всього 36 ккал в 100 грамах. Тут міститься 8,1 г вуглеводів, 0,9 г білків і 0,2 г жирів. Глікемічний індекс апельсина становить 40-50 одиниць (показник залежить від сорту фрукта).

Крім чудового аромату і приголомшливого смаку, яким володіє цей сонячний плід, він ще й корисний. Апельсин багатий наступними речовинами:

• вітамінами груп A , B, C, PP та іншими;
• кальцієм, залізом, фосфором, натрієм, магнієм і іншими елементами;
• цукрами;
• органічними кислотами;
• фітонцидами;
• ароматичними маслами;
• пектинами і т.д.

З'ївши 150 грам цього сонячного плода, ви заповните добову норму аскорбінової кислоти (Вітаміну С)

При нестачі цього вітаміну погіршується працездатність, псується настрій. А ще починають дошкуляти часті застуди і долати синдром хронічної втоми. Щоб уникнути всього цього, досить з'їдати в день парочку ароматних фруктів.

А ще присутня в апельсинах саліцилова кислота ефективно бореться з високою температурою тіла. Тому при застуді або вірусному захворюванні цей фрукт - незамінний «лікар».

До того ж поїдання апельсинів показано при хворобах нервової, ендокринної та серцево-судинної систем. Він має тонізуючу, протизапальну та протимікробну ефектами. Також цей цитрусовий сприяє нормалізації обмінних процесів, які протікають в організмі.

Чим гарний апельсин при схудненні

Перш за все, в цьому заморському фрукті міститься харчова клітковина . Саме вона сприяє нормалізації процесів травлення і надовго забезпечують відчуття насичення.

цей фрукт низькокалорійний . Тому, поїдаючи його, ви не обросте кілограмами, як їжачок голками 🙂

Звичайно, для схуднення можуть використовуватися будь-які доступні вам сорти апельсинів. Однак не так давно європейські вчені зробили дивне відкриття. Виявляється, є один особливий сорт апельсинів. Йдеться про сицилійському цитрусовом плоді. У цього фрукта червона м'якоть, що володіє вираженим антиканцерогенною ефектом.

Споживання цього заморського плоду перешкоджає ожирінню і при необхідності бореться з ним. А ще цей смачний фрукт скорочують вірогідність виникнення онкологічного захворювання.

Свою лепту в схуднення вносить ароматичне апельсинове масло. Під його впливом підвищується пружність шкіри і прискорюються регенераційні процеси. Ефірна олія використовується для приготування засобів для масажу, скрабів і жиросжигающих сумішей для обгортань при схудненні . Вони перешкоджають утворенню «апельсинової корочки» і прекрасно борються з целюлітом.

Як їсти апельсини при схудненні

Є цитрусові плоди раджу в свіжому вигляді з м'якоттю. Якщо вирішите побалувати себе свіжовичавленим апельсиновим соком, розбавте його водою у співвідношенні 1 до 1. Якщо ви вип'єте нерозбавлений сік, організму складно будемо впоратися з котрі вступили всередину кількістю кислоти. В результаті в роті з'явиться неприємний, кислуватий присмак.

А ось в спеку візьміть очищені часточки апельсина, покладіть їх у блендер разом з льодом. І Ввімкніть агрегат на подрібнення. Ось і готовий освіжаючий смузі з низьким глікемічним індексом 🙂 ( який вибрати блендер для смузі )

Хочу нагадати, що в цих заморських плодах висока концентрація органічних кислот. Тому що худнуть, у яких є печія або рефлюкс-езофагіт, не можна їсти фрукти на голодний шлунок. Це може збільшити кислотність шлункового соку або викликати гастрит та інші хвороби травної системи. Тому краще їжте апельсинки після їжі.

Нерідко худнуть хвилює питання: «чи можна їсти апельсинки на ніч?» Давайте поміркуємо. У складі цих цитрусових плодів присутні вуглеводи, сахароза та фруктоза (причому, у великій кількості). Це речовини, які знижують розщеплення жирів в організмі. Звичайно, калорійність у апельсина невелика. Але присутність фруктози, сахарози і вуглеводів суттєво уповільнюють ефект зниження маси тіла. Тому їсти апельсинчики пізно увечері не раджу. А ось перед вечерею випити півсклянки соку - це в самий раз.

Різновиди апельсинових дієт

Існує безліч розвантажувальних програм харчування, в основі яких знаходиться цей екзотичний плід. та й при дієті Дюка цитрусові плоди можна лопати.

До речі, відгуки тих, що худнуть говорять про високу ефективність апельсинових дієт. У більшості випадків це жорсткі розвантажувальні програми. За кілька тижнів до 10 кіло ваги з легкістю випаровується. Ну а після закінчення схуднення цей вага не повертається.

Тільки сидячи на таких дієтах, обов'язково потрібно прислухатися до видаваним організмам сигналам. Якщо самопочуття різко погіршилося, «похуделку» на апельсинах потрібно негайно припиняти.

п'ятиденка

Всі ці дні вранці їсти треба одні й ті ж продукти. На сніданок покладається з'їдати 1 підсушений хліб або хлібець + 1 апельсинчик. Та й побалувати себе вранці можна чашкою несолодкого чорної кави або чаю. Обіди ж і вечері різняться.

ДніРаціонПершийОбід:

1 ст. натурального йогурту / кефіру + варене яйце + апельсинка + сухарик

Увечері: 2 томата + 2 варені яйця + хлібець

250 мл біокефіру / йогурту + варене яйце + апельсин + хлібець

Вечеря: 200 мл йогурту + помідор + 150 г відвареної яловичини + сухарик + апельсин

2 ст. йогурту без цукру + варене яйце + апельсин + хлібець.

Увечері: 150 мл йогурту + 150 г відвареного м'яса + сухарик + апельсин

150 г нежирного сирка + свіжий огірок + помідор + хлібець

Вечеря: 150 г яловичини, приготованої на пару + сухарик + яблуко + 2 томата

400 мл біокефіру + 200 г риби на пару (або відвареної) + 2 помідори + кілька листя салату

Увечері: варене яйце + 2 томата + 4-5 листочків свіжого салату

Така дієта з легкістю переноситься - про це численні відгуки свідчать. За цей короткий період часу худнуть скидали в середньому близько 3 кіло.

семиднівка

Ця розвантажувальна система харчування дозволяє скинути за тиждень близько 6 кг. Меню розписано по днях.

• Понеділок. Вранці потрібно з'їсти парочку сухариків + апельсин і випиваємо чашку чаю. Додатково їдять 1 апельсинки + скибочку дієтичного хліба + ½ л кефіру + трохи зелені. Цей набір продуктів слід розділити на 3-4 прийоми.
• Вівторок. Такий же раціон, як в понеділок + 2 відварених яєць.
• Середа і четвер. Меню вівторка, тільки замість яєць додаємо 150 г відвареної яловичини.
• П'ятниця та субота. У ці дні є можна тільки знежирений сир.
• Неділю. Це день відвареної нежирної рибки - вибирайте будь-яку з цього списку .

Природно, кожен день потрібно пити якомога більше рідини. Це може бути негазована вода або несолодкий чай.

тритижнева

У 21-денний період сніданок однаковий. З ранку потрібно з'їсти 2 відварених яйця + половинку апельсина. Ну, а наступні прийоми їжі представлені в таблиці, розташованої нижче.

Куряче-апельсинова дієта

За один присід з'їсти потрібно 200 г відвареної курятини + 1-2 цитрусових. Рекомендована кількість прийомів їжі - 5-6 разів на день. У період такої дієти потрібно якомога більше рухатися і пити багато рідини.

Апельсиново-яблучна дієта

Худнути за цією системою дієтологи радять ранньою весною. Під час такої дієти ваш організм насититься цінними речовинами і очиститься від скупчився тут «сміття». Сидіти на ній рекомендується не більше 5 днів. Та й результат вражає: -7 кіло.

Сніданок і вечеря однакові. Під час такого прийому їжі можна лопати житні хлібці + нежирний сир. А також пити несолодкий зелений чай.

Через 4 години після сніданку потрібно зробити перекус. Необхідно з'їсти 1 апельсин і 1 яблучко.

Обідати ж краще салатом. Для його приготування знадобиться апельсин + яблучко + трохи натурального йогурту. Фрукти подрібніть і заправте йогуртом.

Апельсиново-яєчна дієта

Тривати таке схуднення може до 3 тижнів. Основна вимога такої розвантажувальної системи харчування - в день потрібно з'їдати кіло цитрусових плодів. До того ж в щоденний раціон першого тижня потрібно включати 5-6 відварених яєць. На другому тижні яйця замінюють зерновими кашами (їх можна злегка підсолити). А на третьому тижні разом з апельсинами є потрібно свіжі фрукти і овочі.

Тепер ви знаєте, як апельсини можуть допомогти в схудненні. Напевно, вам не терпиться і перед подругами блиснути своїми знаннями. Чи не стримуйте себе! 🙂 І ссилочку їм на статтю цю скиньте - нехай просвіщаються. А я бажаю вам легкого схуднення і кажу: до побачення.

З повагою, Ольга Сологуб