Як тренувати вестибулярний апарат

1. ЛФК
2. ЙОГА
3. Джукарі

© Corbis / Fotosa.ru

Слабкий вестибулярний апарат дійсно заважає мені жити. Пам'ятаю, як в Петербурзі пішла з друзями в кафе «Ластівка» на плавучому понтоні у Ломоносовской набережній. Краса неймовірна: шпиль Адміралтейства, чайки, Нева. Вистачило мене хвилин на 15 - потім довелося зійти на твердий грунт. Кажуть, коли єдиний шлях з Європи до Нового Світу лежав через океан, деякі пасажири, доведені до відчаю морською хворобою, кінчали життя самогубством. Я їх розумію. Втім, для таких, як ми, є цілий арсенал засобів рятування від морської хвороби.

ЛФК

Заколисує зазвичай тих, хто мало рухається. Тому допомогти можуть звичайна фізкультура і біг. Особливо корисні бадмінтон, теніс, футбол та інші ігри: концентрація на м'ячі плюс швидкі переміщення знижують збудливість вестибулярного апарату.

Мій друг Ігор Антонов в січні цього року відправився на криголамі до берегів Антарктиди. Доктора радили йому не пізніше, ніж за місяць, почати тренувати вестибулярний апарат і раз в день виконувати таку вправу: стоячи біля зачинених дверей, крутитися навколо своєї осі (приблизно хвилину), потім різко загальмувати і схопитися за дверну ручку.

Незважаючи на те що Ігор старанно тренувався, всі дев'ять днів на криголамі він блював, як і всі інші туристи. Страшно подумати, що було б, якщо б він не тренувався.

Стандартний комплекс вправ виглядає так. Перші вісім-десять днів потрібно присвятити кругових рухів головою. Якщо буде поташнівать - не зупиняйтеся, це абсолютно безпечно.

На наступному етапі додаємо нахили. Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, потягнутися спочатку до правої, потім до лівої ноги. Обов'язково слідкуємо за диханням: нахил - видих, повернення в вихідне положення - глибокий вдих.

Через 20 днів доповнюємо тренування боксом. Стиснувши кулаки і зігнувши лікті, боксуємо з невидимим супротивником: викидаємо праву руку вперед і вліво (голова і тулуб при цьому роблять легкий поворот слідом за рукою), повертаємо її в початкове положення і відразу з силою викидаємо вперед і вправо ліву руку.

Потім включаємо ходьбу: два метра прошагать вперед і, не обертаючись, стільки ж назад. При цьому перші кілька днів виконувати це завдання з відкритими очима, а потім - із закритими.

Виконувати комплекс потрібно кожен день, кожну вправу повторювати 10-15 разів.

Власне, корисно все, що змушує світ навколо пускатися в танок: перекиди через голову, вправи на турніку і брусах, катання на гойдалках-каруселях, які ще іноді встановлюють на дитячих майданчиках. Я, наприклад, на дачі намагаюся післяобідню сієсту проводити в гамаку, а на роботі кручусь на стільці, - вважається, навіть такі прості речі можуть істотно загартувати орган рівноваги.

ЙОГА

«Дихай глибше - і нудити перестане», - говорила мені в дитинстві мама в трамваях. І була права. «Не можу сказати, що страждаю від заколисування, - зізнається інструктор по пілатесу на телеканалі «ЖИВИ!» Алена Мордовина , - хіба що на каруселях в Парку Горького. Але якщо відчуваю, що мене нудить, я виконую йогівські повне дихання ».

Техніка такого дихання проста, але вимагає концентрації. Початкове положення - сидячи з прямою спиною. Спочатку потрібно зробити глибокий видих із зусиллям. На вдиху діафрагма опускається вниз, живіт випинається, повітрям заповнюються нижні відділи легень. Потім розширюється грудна клітка, заповнюючи повітрям середні відділи. Під кінець за рахунок ключиць і м'язів шиї заповнюються верхівки легких. Плавний видих відбувається в тому ж порядку: живіт, груди, ключиці. Важливий момент: вдихаємо через ніс, видихаємо через рот.

Джукарі

Jukari Fit to Fly - це нова програма клубу «World Class Житня». «Ми постійно крутимося на трапеції, виконуємо підскіки і кругові перебіжки, - розповідає тренер Михайло Сайфуллин. - На моїй пам'яті за чотири місяці, що йде урок, тільки однієї клієнтці стало погано, вона хвилин п'ять побула і пішла. Звичайно, якби це була індивідуальна тренування, ми б щось придумали, але коли в залі ще сім чоловік і їх не заколисує, зробити це важко. Пізніше ми з нею розписали програму таким чином, щоб навантаження наростала в міру того, як знижуються неприємні відчуття від кружляння. Зараз ця дівчина тренується нарівні з усіма ».

Я двічі побувала на уроці Джукарі. Що можу сказати? Все добре, але лише до тих пір, поки Михайло не командує повиснути на трапеції на витягнутих руках, підтягнути ніжки і почати крутитися, як це роблять повітряні гімнастки під куполом цирку. Тут у мене моментально все перед очима пливе, а до горла підкочується кого з з'їденого вранці салату.