Аутотренінг для заспокоєння нервової системи
Отже, Ви відчули або усвідомили, що Вам треба ЗАСПОКОЇТИСЯ.
Почніть з варіантів швидкого і простого заспокоєння (це підготує, якщо необхідно, до більш тривалого і глибокого заспокоєння):
- Порахуйте до 10 (краще з закритими очима). Можна також вважати в зворотному порядку.
- Уявіть образ, який вас заспокоює. Це може бути дорогою Вам людина, дитина, красива тварина, спокійне і безтурботне місце. Варіанти не обмежені.
- Зробіть «маску релаксації» - розслабте всі м'язи обличчя.
Далі виберіть те, що Вам підходить в навколишньому Вас ситуації:
Слухати аутотренінг для заспокоєння нервової системи.
«Прогулянка в лісі»
http://autotrening.su/wp-content/uploads/2015/09/Progulka-v-lesu-Kozlov-AA.mp3
«Заспокійлива розслаблення»
http://autotrening.su/wp-content/uploads/2016/01/Autotrening-Spokojstvie-1.mp3
«Відчуття спокою»
http://autotrening.su/wp-content/uploads/2016/01/Autotrening-01-Spokojstvie-i-rasslablenie.mp3
Текст для заспокоєння.
Прийміть зручну позу. Закрийте очі. Дихайте рівно, спокійно.
Уявіть, що Ви перебуваєте на гірській галявині, з якої відкривається неймовірно красивий вид: далекі вершини, вкриті хвоєю, пологі схили, десятки дрібних гірських потоків, які об'єднуються у підніжжя в кришталево-чисте озеро. У ньому, як у дзеркалі, відбиваються блакитні небеса і білосніжні хмари.
Ви глибоко і з задоволенням вдихаєте легкий прозорий гірське повітря. Він наповнює легені і разом з кров'ю проникає в кожну клітинку Вашого тіла. Відчуваєте, як легкість і чистота наповнюють Вас. Чи відчуваєте запах молодої свіжої трави. Чіпаєте її руками - соковиту, яскраво-зелену.
А ось повз пролетіла яскрава лісова пташка і сіла на гілку зростаючого поруч куща з невідомими ягодами. Це її світ, її будинок. Як і Ваш. Тут відчуваєте себе впевнено і безпечно. Ви спокійні, врівноважені, а Ваші думки ясні і чіткі. Ви знаєте, що повинні робити, куди повинні рухатися далі.
Глибоко вдихніть і відкрийте очі.
Можете підібрати відповідні для себе тексти за посиланням:
Відео
Про підходи
До заспокоєнню нервової системи за допомогою аутотренінгу можна підходити як у спрощеній формі, так і більш фундаментально. Перший підхід допоможе Вам впоратися з собою в складних ситуаціях, зберегти спокій і полегшити внутрішній стан в кожному конкретному випадку. Другий же, крім перерахованого вище, допоможе в цілому стати менш дратівливими, більш врівноваженими і не втрачати самовладання навіть у самих непередбачених життєвих ситуаціях.
Перше, що варто освоїти, якщо Вас цікавить більш глибокий підхід, - це мистецтво релаксації. У щоденній метушні нам часто просто не вистачає часу для того, щоб розслабитися, викинути з голови зайві думки і присвятити хоча б півгодини в день роботі над собою. А між тим, постійна напруга негативно впливає не тільки на нервову систему, а й на стан людського організму в цілому.
Освоювати релаксацію за допомогою аутотренінгу варто поступово. Спочатку треба навчитися розслабляти тіло, кожну його ділянку. А для цього необхідно відчути всі частини свого тіла окремо, починаючи з пальців рук і ніг, поступово переходячи вгору, до м'язів обличчя. Можливо, спочатку це здасться складним, але з часом і з практикою Вам вдасться досягати м'язового розслаблення швидко і практично без зусиль. Всю необхідну інформацію щодо навчання даному мистецтву Ви зможете знайти в спеціальному розділі:
релаксація
Те, що відбувається з нашим тілом, обов'язково відбивається на нашій свідомості і навпаки. Таким чином, розслабивши організм, ми можемо розслабити і свою нервову систему, позбутися від негативу і психологічної напруги. Однак, це тільки один із ступенів освоєння релаксації. Кожен бажаючий може вирішити для себе, чи хоче він дізнатися більше або вже отриманих умінь буде досить для досягнення поставлених ним цілей.
Вас можуть зацікавити ці матеріали:
1. Прикладна релаксація .
2. Малюю картину для релаксації.
3. Спокій тільки спокій .