Герой місяця: Мері Хелен Бауерс, авторка програми Ballet Beautiful

У рубриці «Герой місяця» ми розповідаємо про професіоналів, які надихають нас на зміни на краще. Сьогодні в рубриці - Мері Хелен Бауерс, балерина і творець моєї улюбленої програми Ballet Beautiful. Завдяки їй балетні па розучили моделі, актриси, домогосподарки і тисячі жінок по всьому світу, далеких від професійних танців. Серед шанувальників тренувань Ballet Beautiful - Лів Тайлер, Наталі Портман, Міранда Керр, Алекса Чанг і моделі Victoria's Secret. У чому суть цієї програми, яких результатів можна досягти і поради Мері Хелен Бауерс про харчування, здоров'я та особистому догляді - в цьому пості.

Балет → зайву вагу → перетворення

Мері Хелен Бауерс з дитинства відвідувала балетний клас, і вже у віці 12 років зрозуміла, що хоче пов'язати з танцями своє життя. У 16 років її запросили приєднатися до трупи New York City Ballet. 10 років Мері присвятила професійного балету, але через травму їй довелося покинути трупу. Тоді вона повернулася до навчання і вступила до Колумбійського університету. Залишивши щоденні тренування, Мері набрала вагу і почувалася некомфортно у власному тілі. Повертатися в балетний клас їй не хотілося, і тоді вона стала займатися балетними вправами вдома кожен день по 45 хвилин. І тіло швидко повернулося в ідеальну форму. Помітивши перетворення Мері, друзі стали питати, де і як вона тренується. Так Мері стала викладати свою версію балету кільком знайомим. Отримуючи захоплені відгуки і спостерігаючи за успіхами клієнтів, Мері вирішила, що повинна поділитися своїм методом з ще більшою кількістю жінок.

У 2010 році вийшов фільм «Чорний лебідь», в якому Наталі Портман грає професійну балерину. За граціозні рухи і точний фігуру Портман відповідала Мері Хелен Бауерс, яка розробила для актриси програму щоденних тренувань. Фільм приніс Наталі Портман «Оскар», а Мері - популярність в Голлівуді і таких клієнтів, як Міранда Кер, Даутцен Крус і Алекса Чанг.

Система Ballet Beautiful: стрункість і грація без перекаченних м'язів

Ballet Beautiful - це система вправ, заснована на атлетизм і грації класичного балету. Суть вправ - домогтися тієї ж скульптури тіла і плавності рухів, як у професійних танцівників, тренуючи правильні групи м'язів.

«Балет - це поєднання артистизму, атлетизму і грації. Багато напрямів фітнесу агресивні і роблять ставку на швидку прокачку м'язів. Але для мене це неприйнятно. Я хотіла створити програму, яка б робила фігуру більш жіночною та елегантною, але при цьому розвивала в тілі силу і гнучкість. Коли, після закінчення професійної кар'єри, я вперше почала займатися в залі, я постійно ловила себе на тому, що модифікують вправи, щоб фігура не стала перекачаною. Створюючи тренування для Ballet Beautiful, я намагаюся задіяти м'язи, які задіюють танцівниці, але при цьому мої вправи кожна жінка може робити вдома. Я задоволена, що мені вдалося знайти точки дотику між світом професійних танців, здоров'ям і фітнесом », - Мері Хелен Бауерс.

Балет не виходячи з дому

Для тих, у кого немає можливості відвідувати заняття в студії Ballet Beautiful в нью-йоркському Сохо, на сайті balletbeautiful.com можна купити будь-який відео урок (від $ 8), замовити місячну підписку на онлайн тренування з безлімітним доступом до відео ($ 39.99) або придбати DVD (від $ 18.99). Всього на сайті більше 50 тренувань. Крім класичних занять на розвиток сили і гнучкості, вправ для ніг, преса і спини, є тренування для вагітних, а також заняття для відновлення після пологів. Сама Мері продовжувала активно займатися під час обох вагітностей і поверталася до тренувань швидко після пологів.

Якщо підписатися на Custom Workout, ви отримуєте повний доступ до всіх тренувань курсу і заповнюєте анкету, де вказуєте свою фізичну форму, яка кількість часу ви готові приділяти тренуванням, яку мету перед собою ставите і в які терміни хочете домогтися результатів. Виходячи з цього вам буде запропоновано відповідний набір тренувань.

★ Приклади тренувань Ballet Beautiful можна також знайти на youtube і в наших вибірках:

Три години в тиждень

Мері Хелен Бауерс впевнена, що потрібно займатися принаймні три години на тиждень, щоб побачити результат - пластичність, силу і підтягнуті м'язи. Ballet Beautiful допоможе привести м'язи в тонус, не роблячи їх перекачаними, фігура стане більш граціозною та жіночною, покращиться постава і гнучкість.

Мері Хелен Бауерс про харчування, мотивації та кокосовій олії

«Вправи - це задоволення, а не покарання. Думайте про свої тренування як про час для себе. Ви стаєте сильнішими, ви ставите перед собою реалістичні цілі і виконуєте їх. Прагніть займатися дві години на тиждень, все інше сприймайте як бонус і хваліть себе. »

«Люди часом надто сфокусовані на тому, як харчування і тренування змінюють їх зовні і це провокує розлади і переживання. Але коли ви думаєте, як добре ви відчуваєте себе, правильно харчуючись і регулярно тренуючись, все стає на свої місця, і ви стаєте щасливішими. Коли ви думаєте про те, як правильне харчування покращує загальний стан організму, здорова їжа починає здаватися набагато смачніше. »

«Життя коротке, тому оточуйте себе позитивно налаштованими людьми, які поділяють з вами мрії та цілі. Якщо ваші друзі не підтримують вас і не радіють успіхам, мабуть, вони зовсім і не друзі. »

«Підтримуйте в собі креативність, читаючи книги, вивчаючи мистецтво і подорожуючи. Постійно підживлювати новими емоціями свій внутрішній світ не менш важливо, ніж піклуватися про своє тіло. Якщо ви не можете дозволити собі вирушити в екзотичну подорож, призначте зустріч з одним в музеї. Натхнення в нашому житті приходить в різних формах. »

«Якщо дуже хочеться чогось, важливо, щоб цей продукт був високої якості. Наприклад, темний шоколад замість дешевого шоколаду. Я також намагаюся не їсти дешевий сир і часом балую себе найніжнішим французьким сиром або твердим чеддер - так я задовольняю свою потребу в продукті, але не приношу шкоди організму. »

«Я починаю свій ранок з декількох склянок води, потім випиваю чашечку кави і їм вівсянку зі свіжими фруктами і горіхами. На ланч у мене зазвичай смачний свіжий салат з лососем або стейком на грилі. Зізнаюся, після обіду мені потрібен шматочок темного шоколаду і обсмажений мигдаль. На вечерю я можу запекти курку з солодкою картоплею і зеленню. »

«Коли ти відчуваєш себе добре, ти і виглядаєш на всі 100%. Тому я намагаюся пити більше води, висипатися і регулярно займатися спортом. Мені здається, все це ключові пункти, які допомагають виглядати і відчувати себе відмінно.

«Якщо я не виспалася, часто використовую маски для обличчя . Наношу маску з самого ранку і вирушаю готувати сніданок. Разом з ранковим тренуванням це дозволяє шкірі засяяти. Взагалі, тренування роблять мене щасливішим і покращують настрій. »

«Коли я була вагітна, я відкрила для себе переваги використання кокосового масла в ритуалах краси. Масло чудово знімає макіяж і допомагає зволожити шкіру, щоб на ній не з'явилися розтяжки. А ще, я додаю кілька ложок кокосового масла, коли вечорами у ванні. »

Матеріал підготувала: Настя Хватова