Вправи боді балету

  1. Гранд па тому
  2. пліє

Сьогодні відчути себе балериною стало цілком реально, були розроблені спеціальні вправи боді-балету, виконувати які рекомендується двічі в день. Для таких тренувань знадобиться стілець з високою спинкою, або, щось, що нагадує верстат.

Гранд па тому Сьогодні відчути себе балериною стало цілком реально, були розроблені спеціальні вправи боді-балету, виконувати які рекомендується двічі в день

Стати з прямою спиною у «верстата», пряму праву ногу відвести назад і твердо впертися в підлогу носком. Тримаючи спину прямо, зробити різкий помах правою ногою на максимально допустиму висоту і знову зайняти вихідне положення.

пліє

Початкове положення, стоячи прямо у другій позиції, тримаючи зігнутими в ліктях перед собою руки. З прямою спиною виконати глибоке присідання, при цьому піднявши руки вгору. Потім повернутися на старт.


Нога в пассе

Стати прямо, ліва рука на «стійці», а ноги в п'ятій позиції. Голова повернена вправо, а права рука зігнута і піднята вгору. Утримуючись в заданому положенні, підняти праву ступню до лівого коліна і повернутися на вихідну.

розминка стегон

Стоячи прямо, руки зімкнути в «замок» за спиною і виконати глибокий нахил, максимально відвівши «замок» назад. Повернутися на старт.

Батман тандю

Встати у стільця, ліва рука на його спинці, а права витягнута перед корпусом, при цьому ноги займають першу позицію. Праву ногу слід відвести назад, одночасно з цим праву руку витягнути вперед. І знову на вихідну.

нахили корпусу

Займіть положення біля стільця на відстані витягнутої ноги, потім праву ногу закиньте на «верстат» і високо підніміть праву руку. Спробуйте рукою дотягнутися до правого носка, при цьому нагнутися до ноги з прямою спиною.

Ластівка

Лежачи на спині, витягніть прямі ноги , А рук розкиньте з боків. Одночасно піднімаючи ноги і руки, зробіть максимальний прогин в попереку і знову поверніться на старт.

Розтяжка

Сидячи на підлозі з прямою спиною і витягнутими ногами, прогніться в сторону ніг, як би намагаючись дістати підборіддям їх пальці, потім поверніться на вихідну.

нахили вперед

Сидячи на підлозі, розведіть коліна, при цьому зімкніть щиколотки і зафіксуйте їх долонями. Відведіть руки в сторону і прогніться вперед, спробуйте ще кілька разів.

нахил назад

Станьте на коліна, при цьому тримайте спину прямо, а голову поверненою на бік. Прогнутися назад з прямою спиною і повернутися на старт.

перегин назад

Взятися обома руками за «спинку» образного верстата, випрямити спину і зімкнути ноги. Стоячи на носках прогнути тому спину, як можна глибше, але, виконуючи цю вправу, необхідно надійно зафіксована опора для рук.

перекид назад

Лежачи на спині, вхопитися руками за литки ніг. Спершись об підлогу, закинути ноги за голову так, щоб шкарпетки торкнулися «землі».

Ці нехитрі вправи боді-балету, звичайно, не зроблять з вас прийму, але значно підкоригують фігуру, а жіночого образу додадуть граціозності і пластики.