Як схуднути в басейні: вправи, правила, відгуки

1. Переваги схуднення в басейні
2. Як можна схуднути за допомогою басейну
3. Вправи, щоб схуднути в басейні
4. Відгуки про схуднення в басейні

Багато людей вважають плавання ідеальним видом фітнесу, і портал про схуднення «Худеем без проблем» з ними повністю згоден.

Найприємніше і корисне - це плавати в морській воді, але, на жаль, не всім випало щастя жити на березі моря. Ось саме тому людство давним-давно і придумало чудову штуку - басейни.

Плавання в басейні є самим ідеальним видом фізичних навантажень, його можна використовувати при різних захворюваннях, особливо воно ефективне при наявності зайвої ваги.

Кожна жінка, яка бажає схуднути, сама вибирає спосіб схуднення: дієту, тренажерний зал, танці і т.д. Все це прекрасно, але, на жаль, не всім підходить за станом здоров'я.

У те, що в басейні реально можна скинути вагу вірять не всі, а даремно. Портал hudeem-bez-problem.ru. постарається вас в цьому переконати і детально розповість про те, як схуднути в басейні.

Почнемо з того, що спочатку перерахуємо переваги занять в басейні, а їх чимало.

Переваги схуднення в басейні

• Травму в воді отримати практично неможливо.
• У воді йде мінімальне навантаження на суглоби і хребет, тому їх травма, як і розтягнення м'язів, неможливі.
• Завдяки плаванню виправляється постава.
• Вода стимулює обмін речовин, а це значить, що плавання спалює багато калорій, наприклад, за годину йде до 400 ккал.
• Плавання знімає будь нервову напругу, вода змиває весь негатив і заряджає бадьорістю.
• Вода надає і сильний масажний ефект, тобто є профілактикою целюліту і розтяжок шкіри.
• Завдяки плавання зміцнюється серце, знижується тиск і підвищується імунітет.

Як можна схуднути за допомогою басейну

Для того щоб тренування в басейні були не тільки ефективними, але і безпечними, необхідно виконувати деякі правила:

• Перші заняття не повинні перевищувати 30 хвилин, починаючи з другого тижня час можна поступово збільшувати тривалість до 45 хвилин.
• Перед початком занять спочатку розігрійте м'язи, провівши 5-ти хвилинні розминки спочатку «на березі», а потім у бортика.
• Якщо ви погано плаваєте, то обов'язково використовуйте під час тренувань надувний круг або жилет.
• Після закінчення тренування відразу не виходьте з води, а трохи розслабтеся і відновите дихання, для цього добре підходить плавання на спині.
• Бажаного результату досягають при регулярному відвідуванні басейну рази 2 - 3 на тиждень, чергуючи різні види плавання.
• Протягом 1,5 після тренування дозволений тільки легкий перекус, наприклад, стакан кефіру.

Щоб досягти більшого ефекту, необхідно в басейні не просто плавати, а й робити спеціальні вправи, активно впливають на різні групи м'язів.

Вправи, щоб схуднути в басейні

Вправи для ніг

• Візьміться за бортик лівою рукою і робіть рухи ногою (лівою) уперед - назад. А тепер те ж саме з правої ноги.
• Тримаючись двома руками, різкими рухами підійміть обидві ноги назад, намагаючись робити це вище.
• Встаньте спиною, розставте руки і візьміться ними за бортик. Енергійно Дригало лівою і правою ногою по черзі, створюючи навколо себе якомога більше бризок.
• Встаньте до бортику будь-яким боком і починайте «марширувати», намагаючись високо піднімати коліна.

Вправи для талії, стегон і преса

• Візьміться лівою рукою за край басейну і робіть нахили в праву сторону. Поміняйте руку і повторіть вправу.
• Стоячи спиною до бортику басейну і тримаючись за нього руками, підтягуйте обидві ноги по черзі до грудей, до одного плеча і до іншого.
• Перебуваючи спиною до бортику і взявшись за нього руками, витягніть прямі ноги вперед. На вдиху різко розведіть їх в сторони, а на видиху - зведіть їх разом.

Вправа для рук

• Встаньте в воді, щоб вона доходила до шиї, розведіть прямі руки спочатку в сторони, а потім зведіть їх разом.

Всі вправи треба повторювати не менше десяти разів кожне.

Медициною давно доведено, що плавання в басейні не тільки може перетворити вашу фігуру, але і позитивно позначиться на всьому вашому здоров'ї. Тому не роздумуйте довго про те, як схуднути в басейні, чи варто починати, допоможе вам чи ні ...

Відкиньте всі сумніви, просто приходите: плавайте, оздоровлюйтеся і худніть!

Відгуки про схуднення в басейні

• Плаваю вже більше року, результат дуже хороший. Схудла сильно і фігура стала симпатичною, не тільки мені подобається. Басейн - це здорово! Христина
• Я теж обожнюю тренування в басейні, вага правда йде. Тому відповідь на питання «як схуднути, плаваючи в басейні» знаю, і що цікаво - сантиметри йдуть швидше, ніж кілограми. Ліля
• Спочатку цілий місяць плавала, робила вправи як божевільна, а вага майже не йшов. А потім зрозуміла помилку - наплаватися і бігом в кафе наїдатися.
• Виявляється, не можна години півтори щільно їсти після тренування. Ось так. Як швидко схуднути в басейні, я тепер добре знаю на власному досвіді. Плавати плавай, а рот все - одно тримай «зашитим». Анастасія

Автор - Олена Яременко, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!