Фітнес для вагітних: записуємося в басейн

  1. Аквагімнастика - найкраща фізкультура
  2. А якщо я люблю просто плавати?
  3. Гімнастика у воді для вагітних
  4. Дихальні вправи для підготовки до пологів
  5. Вправи біля бортика басейну
  6. Вправи для грудей
  7. Вправи в басейні з дошкою
  8. Придбати цю книгу
  9. басейн
  10. плавання
  11. що ходять в басейн дівчаткам
  12. Знову йду на аквайогу для вагітних, приєднуйтесь
  13. Фітнес для вагітних
  14. Аквааеробіка для вагітних
  15. Малюка в дорослий басейн небажано?
  16. Фітнес-клуб для вагітних
  17. Курси, танці, басейн
  18. басейн
  19. басейн
  20. Басейн для вагітних
  21. Басейн для вагітних. Отчетік.
  22. басейн і інфекції
  23. Спортивні розряди?
  24. аквааеробіка для вагітних
  25. про гімнастику для вагітних і басейн
  26. Басейн - з якого терміну?
  27. Вагітність і басейн
  28. Фітнес для вагітних

зміст:

Навіть в тому випадку, якщо вагітність протікає на тлі загальної втоми і нервового перенапруження, вода буде незамінним помічником і лікарем. Тільки не забудьте порадитися з лікарем перед тим, як почати відвідувати басейн самостійно або записуватися на спеціальні курси для вагітних. Якщо лікар не знайшов протипоказань, приступайте до занять.

До змісту

Аквагімнастика - найкраща фізкультура

Вода має величезну чудодійну силу: вона здатна зняти втому і нервову напругу, допомагає забути про нездужання і підвищити м'язовий тонус, дає відчуття радості і легкості у всьому тілі, незважаючи на зростаючий живіт.

Неможливо придумати кращої спортивної навантаження для вагітних жінок, ніж плавання, пірнання і спеціальні вправи у воді. При таких заняттях м'яку і помірну навантаження відчувають абсолютно всі групи м'язів, що надзвичайно корисно. Крім фізичної підготовки до пологів, яку дають заняття в басейні, жінка отримує відмінну психологічну підтримку.

У басейні можна починати займатися навіть тоді, коли ваш живіт вже досить великий, ви вже почали відчувати незручність при ходьбі. Саме басейн стане тим єдиним місцем, де ви відчуєте колишню легкість і свободу, адже в воді вага тіла майже не відчувається. У басейні ви будете легко пересуватися, робити вправи, які вам важко виконувати в спортивному залі. Оскільки різниця між відчуттями на суші і в воді дуже велика, ви відчуєте відчуття, близьке до стану невагомості.

Унікальне вплив аквагімнастики полягає в тому, що в воді навантаження отримують тільки ті м'язи, яким це особливо необхідно, а саме м'язи ніг, промежини, черевного преса, спини і плечового пояса. При цьому хребет і весь опорно-руховий апарат розвантажуються, забезпечуючи правильну поставу і хороше самопочуття. Незважаючи на те, що тренування в воді проводити значно легше, ніж на суші, навантаження повинні визначатися в залежності від фізичної форми і самопочуття жінки.

Краще починати з легких і простих вправ, поступово збільшуючи їх кількість і ступінь складності. В процесі тренувань ви навчитеся керувати своїми м'язами так, що пологи не здадуться вам важкими. Для цього в басейні на спеціальних курсах вчать виконувати вправи на напругу і розслаблення, як би репетируючи родові сутички.

І звичайно, не можна не сказати про правильне дихання, яке тренується під час занять в басейні. Особливо важливо навчитися правильно пірнати, затримуючи дихання. Ритмічна затримка дихання не тільки нормалізує роботу внутрішніх органів, але і допоможе під час родових сутичок.

Виконувати дихальні вправи можна і на суші, але в воді вони найбільш природні. Крім того, пірнання дуже корисно для малюка. Перебуваючи в животі, він вчиться дихати разом з вами. Коли ви затримуєте дихання, малюк теж відчуває тимчасовий недолік кисню. Це відбувається так швидко, що не приносить ніякої шкоди дитині, зате тренує його організм перед майбутнім випробуванням, під час яких малюкові доведеться перенести кисневу недостатність.

Крім всіх перерахованих переваг аквагімнастики, вона має ще один позитивний аспект. Як правило, водні заняття для вагітних проводяться невеликими групами. Жінки знайомляться і нерідко стають подругами на все життя. Дружні стосунки створюють відчуття психологічного комфорту і впевненості. Це важливо для будь-якої людини, а для вагітної жінки подвійно.

До змісту

А якщо я люблю просто плавати?

Спеціальні заняття в басейні для вагітних припускають особливі вправи. Але якщо ви вмієте плавати, тим краще, адже плавання зміцнює м'язи і розслабляє хребет. Плавання розвиває витривалість і додає впевненості в собі, а ці якості вам зараз особливо потрібні. Стануть в нагоді вони і згодом під час пологів. Можна навіть вчитися плавати, будучи вагітною. Але все ж не треба забувати про гімнастику у воді, тим більше що виконувати ці вправи зовсім неважко.

Якщо ви не любите групових занять або постійно ходите в басейн, де немає курсів для вагітних, то можете взяти на замітку вправи, які наведені нижче. Однак потрібно мати на увазі, що вода в басейні не повинна бути дуже холодною: її нормальна температура 30-31 ° С.

Виконувати вправи необхідно в тому місці басейну, де вода доходить до середини грудей, щоб ви могли спокійно стояти на дні.

Як часто треба робити ту чи іншу вправу? Це залежить від вашої тренованості і самопочуття. Головне, не виснажуйте себе гімнастикою. Вправи в воді повинні приносити почуття приємної втоми, легкості і створювати гарний настрій.

До змісту

Гімнастика у воді для вагітних

Перед тим як починати вправи, трохи розігрійтеся, плаваючи уздовж бортика або імітуючи плавання, ступаючи по дну. Тепер можна починати гімнастику. Для правильної поведінки під час пологів вам необхідно навчитися затримувати дихання без задишки і неприємних відчуттів. Отже, приступимо до дихальних вправ у воді.

До змісту

Дихальні вправи для підготовки до пологів

  • Активні гучні вдихи з різким видихом у воду.
  • Вдих і дуже тривалий видих в воду.
  • Форсоване дихання протягом 10 секунд з акцентом на вдиху. Плавний вдих і плавний видих.
  • Імітація затримки дихання на потузі. Гучний вдих, затримка дихання, рахуючи до 15, повільний видих в воду, знову вдих. Повторюємо 3 рази.
  • Варіант попередньої вправи, але затримка дихання на полувидохе, на повному видиху і без вдиху.
  • Обхопіть руками коліна і висите в воді, повільно видихаючи в воду.

Тепер переходимо безпосередньо до гімнастики. Для цього потрібно зайняти зручне місце біля бортика.

До змісту

Вправи біля бортика басейну

  • Стоячи спиною до бортику, виконуємо махи ногами поперемінно перед собою, але не високо, а біля самої поверхні води.
  • Стоячи спиною до бортику, випрямляє ноги перед собою. Тягнемо носок ноги на себе, від себе.
  • Стоїмо спиною до бортику, нога випрямлена перед собою. Скручуємо ногу в тазостегновому суглобі всередину, назовні.
  • Стоїмо лівим боком до бортика, відводимо пряму праву ногу в сторону. Кола прямою ногою вперед, назад.
  • Стоячи лівим боком до бортика, згинаємо праву ногу в коліні і беремо її правою рукою за коліно. Повертаємо рукою коліно вперед і назад, повертаємо назад.
  • Стоячи лівим боком до бортика, згинаємо праву ногу в коліні і беремо її правою рукою за коліно. Обертаємо рукою коліно вперед і назад, щоб працював правий тазостегновий суглоб.
  • Стоячи лівим боком до бортика, згинаємо праву ногу в коліні і беремо її правою рукою за коліно. Повертаємося всім корпусом до бортику наліво, стоячи на нерухомій нозі, потім повертаємося назад. Не відпускаючи коліно, згинаємо вправо корпус, намагаючись покласти праве вухо на праве коліно.
  • Стоячи лівим боком до бортика, згинаємо праву ногу в коліні і беремо її правою рукою за коліно. Тепер постоїмо так кілька секунд, намагаючись тримати прямо корпус. Розгинаємо ногу на довгому видиху.

Всі вправи треба повторити для лівої ноги, стоячи правим боком до бортика. Тепер по черзі кожною ногою виконуємо інші вправи.

  • Встаємо особою до бортика. Робимо махи прямою правою ногою назад, не опускаючи ногу на дно.
  • Випрямляємо праву ногу назад, потім згинаємо ногу в коліні і намагаємося притиснути п'яту до сідниці.
  • Залишаючись в цьому ж положенні, беремося правою рукою за правий носок і тягнемо зігнуту ногу нагору.

Трохи відпочиньте. Переходимо до розтяжок. Для цього потрібно повернутися обличчям до бортика і взятися за нього руками.

  • Повісніте на бортику на руках. Обидві ноги зігніть в колінах, шкарпетки витягніть і притисніть коліна до стінки, розвівши їх максимально в сторони. Шкарпетки з'єднайте. Пружними рухами намагайтеся притиснути таз до носків.
  • Те ж вихідне положення. Таз нерухомий. Випрямляйте руки в ліктях і згинайте їх.
  • Повісніте на бортику на руках. Ноги зігніть в колінах і упріться ступнями в стіну якомога вище. Випрямляйте ноги в колінах, роблячи "поплавок". Спину скруглите. Потім зігніть ноги в колінах, притискаючи сідниці до стінки і до п'ят.
  • Повісніте на бортику на руках. Ноги зігніть в колінах і упріться ступнями в стіну якомога ширше. Робіть випади вліво і вправо по стінці, згинаючи ноги по черзі.
  • Поверніться до бортику спиною.
  • Повісніте на руках, стоячи спиною до бортику. Зігніть ноги в колінах. Повертайте зігнуті ноги вліво і вправо.
  • У тому ж положенні робіть "велосипед", скручуючи нижню частину корпусу спочатку вліво, а потім вправо.
  • Повісніте на руках, зігніть ноги в колінах, потім злегка підніміть коліна над поверхнею води. Ступні з'єднайте, коліна широко розведіть. З силою зсувайте коліна, намагаючись виштовхнути воду, як би закриваючи книжку.
  • Початкове положення те ж. Імітуйте ногами руху при брасі.
  • Тепер випрямити ноги перед собою на поверхні води і розведіть їх якомога ширше. Зведіть ноги разом, поклавши одну ногу на іншу і спробуйте злегка підняти їх над поверхнею води. Знову розведіть ноги якомога ширше.
  • Тепер можна відійти від бортика. Чуть-чуть відпочиньте і потім приступайте до наступних вправ.

До змісту

Вправи для грудей

  • Зігнувши руки в ліктях, з'єднайте долоні перед собою. Сильно притискайте долоні одну до іншої, напружуючи грудні м'язи.
  • Початкове положення те ж. Зрушуємо з'єднані долоні вліво, вправо.
  • З'єднайте долоні над головою і злегка спереду. Намагайтеся з'єднати лікті на рівні носа.
  • Імітуйте руками руху при кролі.
  • Підніміть руки над головою, стисніть кулаки, потримайте 5 секунд. Розслабте руки по черзі у всіх суглобах, опустіть їх в воду з довгим видихом.
  • Встаньте спиною до стіни на відстані одного кроку від неї. Не відриваючи ніг від підлоги, поверніться до стінки, упріться в неї долонями і віджимайтеся від стінки, підтримуючи корпус у скрученому положенні. Поверніться у вихідну позицію і зробіть те ж саме в іншу сторону.

До змісту

Вправи в басейні з дошкою

  • Дошку затисніть колінами і, тримаючись за бортик або доріжку, ляжте на воду на живіт. На видиху намагайтеся відсунутися від стіни, не відпускаючи рук. На вдиху руки зігніть в ліктях і наблизьтесь до бортика.
  • Ляжте на живіт, тримаючись за доріжку і затиснувши колінами дошку. Тепер починаємо скручувати нижню частину корпусу щодо фіксованої верхньої частини.
  • Ляжте на воду обличчям вниз, тримаючись руками за дошку. Потім випрямьтесь і злегка прогніться в попереку, щоб ноги не тонули. Довгий видих.
  • Тримаючись руками за дошку, плавно пострибайте на одній нозі, потім на іншій. Спина повинна бути пряма. Розслабтеся, лежачи на воді.

Займаючись гімнастикою, не можна забувати про те, що занадто інтенсивні вправи, що вимагають надмірного напруження, можуть принести не користь, а шкоду. Найголовніше правило при заняттях фізкультурою - від простого до складного, від меншого навантаження до більшої. Поступово нарощуючи навантаження і збільшуючи час занять, ви привчите свої м'язи працювати і відпочивати. Це вміння послужить вам добру службу при пологах.

Глава з книги "Плануємо дитини"

Автор

Ніна Башкірова

Авторська стаття

Придбати цю книгу

x

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Коментувати можут "Фітнес для вагітних: записуємося в басейн"

басейн

У другу вагітність плавала і в аквапраках, і в басейні, і в море. Записуємось в басейн. Вода - незамінний помічник і лікар під час вагітності. Басейни Москви для вагітних: з морською водою і не тільки.

плавання

Виховання дитини від 7 до 10 років: школа, відносини з однокласниками, батьками і вчителями, здоров'я, додаткові заняття, хобі. Що краще: спортивний басейн (школа плавання) або басейн в фітнес-клубі де є дитячі групові заняття з тренером?

що ходять в басейн дівчаткам

що ходять в басейн дівчаткам. Дозвілля, хобі. Дитина від 10 до 13. Моя дочка завязаниа на тренера і на мене (у дитини індивідуальні тренування і басейн за містом-най не доїхати) .І повчає, що блььше тижні випадає кожен месяц..І очнеь важко після ...

Знову йду на аквайогу для вагітних, приєднуйтесь

Записуємось в басейн. Аквааеробіка для вагітних. В цілому для здоров'я мами, напевно, корисно, як і будь-які інші фіз Фітнес для вагітних жінок. Курси для майбутніх мам при Центрі Планування сім'ї та репродукції № 2. Всім доброго часу доби!

Фітнес для вагітних

Фітнес для вагітних. Спосіб життя. Вагітність і пологи. Я ходжу в басейн на аквааеробіку - мені дуже подобається. Там 45 хв. занять з інструктором, потім м'яка сауна (за бажанням) і годину бесід з лікарями різного профілю - акушери, неонатологи, психологи і т.п ...

Аквааеробіка для вагітних

Аквааеробіка для вагітних. Спосіб життя. Вагітність і пологи. Подивіться інші обговорення: Записуємось в басейн. Аквааеробіка для вагітних. Фітнес для вагітних жінок. Курси для майбутніх мам при Центрі Планування сім'ї та репродукції ...

Малюка в дорослий басейн небажано?

Хочу поводити в басейн .Але в зоні досяжності є лише два фітнес-центру пристойних, де немає дитячого, а лише дорослі басейни і один д / сад з Малишкова басейном, куди ми не записані, але може і вдасться домовитися ... Наскільки ризиковано водити таку дитину у ...

Фітнес-клуб для вагітних

Фітнес-клуб для вагітних. ЖК, пологові будинки, курси, мед. центри. Вагітність і пологи. Шукаю в Москві клуб недорогий з фітнесом для вагітних ... Дівчата, добрий вечір! хто-небудь відвідує йогу для вагітних або в басейн на спеціальні заняття ходите ...

Курси, танці, басейн

Я в першу вагітність ходила в басейн, раз в тиждень з курсами, і ще раз у вихідні. Та й фізичні вправи у воді набагато легше даються, ніж на суші :) А ще пірнати корисно - малюк тренується Шукаю заняття для вагітних в басейні. Дуже хочу займатися.

басейн

Вправи досить статичні - на затримку дихання, всякі пірнання типу, розтяжки, і іноді Зараз їздити ліниво - ходжу на гімнастику в Чудо Життя в моєму ж будинку і в басейн в Братєєво, але всієї Так мова не про пологи в басейні, а заняття у воді для вагітних.

басейн

До вагітності ходила в звичайний басейн. Вагітним теж рекомендують відвідування Хочу поводити в басейн .Але в зоні досяжності є лише два фітнес-центру пристойних, де немає Подзвонила в басейн Атлант (з морською водою), там для вагітних басейн за 350 ...

Басейн для вагітних

Басейн для вагітних. Особисті враження. Вагітність і пологи. Які вправи можна виконувати вагітної в басейні? Досвідчені тренера на курсах з підготовки до 27.12. 2018 15:24:44. 7я.ру - інформаційний проект з сімейних питань: вагітність і ...

Басейн для вагітних. Отчетік.

Була я сьогодні в басейні для вагітних. По-перше, там чудові дівчата, просто все. І почалися дихальні вправи, теж мені дуже сподобалося, а останнє було - дівчата, у мене до сих Коли хором, та в басейні акустика така, виходить зовсім ...

басейн і інфекції

басейн і інфекції. Страхи і забобони. Планування вагітності. Я планую і пів року проходила в басейн, поки його перед влітку не закрили, зараз намагаюся як мінімум 2-3 рази в тиждень плавати у водоймах (живу на березі затоки Дніпра і дача на каналі).

Спортивні розряди?

Нормативи повинні висіти в басейні або бути у тренера. Тобто можна виконати 1 розряд на 100м брасом або 800 кролем. По-перше, у дітей вже років з 8 - дорослі розряди практично у всіх, так що юнацькі як би і не потрібні нікому. Але якщо Вам дуже потрібно, то можуть дати ...

аквааеробіка для вагітних

аквааеробіка для вагітних. Спосіб життя. Вагітність і пологи. Спосіб життя. Вагітність і пологи. Я просто в басейні плачу 350 за сеанс плавання, не думаю, що Фітнес для вагітних жінок. Курси для майбутніх мам при Центрі Планування сім'ї та ...

про гімнастику для вагітних і басейн

Вагітність і пологи: зачаття, аналізи, УЗД, токсикоз, пологи, кесарів розтин, надання. А вчора ходила в басейн (від них же) на Пушкінській. Від басейну я взагалі в повному захваті! Досить тепла (на мій погляд) вода, дуже активна гімнастика (щось типу аквааеробіки ...

Басейн - з якого терміну?

А я ось всю свою вагітність проходила в басейн, і добре родила, що не підчепивши ніяких інфекцій. Вправи -нирянія я робила мало через шибко довгого волосся (мене потім 2 басейні для вагітних не окремий басейн, а всього 2 доріжки в загальному басейні!)

Вагітність і басейн

Вагітність і басейн. Вади, хвороби, токсикоз. Записуємось в басейн. Шукаю заняття для вагітних в басейні. Адреси басейнів для вагітних. Є в Москві і кілька басейнів з так званої "морською водою".

Фітнес для вагітних

Фітнес для вагітних. Де купити?. Вагітність і пологи. Спорт і вагітність. Я теж до вагітності ходила на аеробіку 2 рази в тиждень, а на 8 тижні поставили тонус матки У Пітері є басейн, і заняття для вагітних в лікарні №2. (Близько Озерков).

Як часто треба робити ту чи іншу вправу?
Що краще: спортивний басейн (школа плавання) або басейн в фітнес-клубі де є дитячі групові заняття з тренером?
Малюка в дорослий басейн небажано?
Які вправи можна виконувати вагітної в басейні?
Спортивні розряди?
Басейн - з якого терміну?
Де купити?