зміст:
Навіть в тому випадку, якщо вагітність протікає на тлі загальної втоми і нервового перенапруження, вода буде незамінним помічником і лікарем. Тільки не забудьте порадитися з лікарем перед тим, як почати відвідувати басейн самостійно або записуватися на спеціальні курси для вагітних. Якщо лікар не знайшов протипоказань, приступайте до занять.
До змісту
Вода має величезну чудодійну силу: вона здатна зняти втому і нервову напругу, допомагає забути про нездужання і підвищити м'язовий тонус, дає відчуття радості і легкості у всьому тілі, незважаючи на зростаючий живіт.
Неможливо придумати кращої спортивної навантаження для вагітних жінок, ніж плавання, пірнання і спеціальні вправи у воді. При таких заняттях м'яку і помірну навантаження відчувають абсолютно всі групи м'язів, що надзвичайно корисно. Крім фізичної підготовки до пологів, яку дають заняття в басейні, жінка отримує відмінну психологічну підтримку.
У басейні можна починати займатися навіть тоді, коли ваш живіт вже досить великий, ви вже почали відчувати незручність при ходьбі. Саме басейн стане тим єдиним місцем, де ви відчуєте колишню легкість і свободу, адже в воді вага тіла майже не відчувається. У басейні ви будете легко пересуватися, робити вправи, які вам важко виконувати в спортивному залі. Оскільки різниця між відчуттями на суші і в воді дуже велика, ви відчуєте відчуття, близьке до стану невагомості.
Унікальне вплив аквагімнастики полягає в тому, що в воді навантаження отримують тільки ті м'язи, яким це особливо необхідно, а саме м'язи ніг, промежини, черевного преса, спини і плечового пояса. При цьому хребет і весь опорно-руховий апарат розвантажуються, забезпечуючи правильну поставу і хороше самопочуття. Незважаючи на те, що тренування в воді проводити значно легше, ніж на суші, навантаження повинні визначатися в залежності від фізичної форми і самопочуття жінки.
Краще починати з легких і простих вправ, поступово збільшуючи їх кількість і ступінь складності. В процесі тренувань ви навчитеся керувати своїми м'язами так, що пологи не здадуться вам важкими. Для цього в басейні на спеціальних курсах вчать виконувати вправи на напругу і розслаблення, як би репетируючи родові сутички.
І звичайно, не можна не сказати про правильне дихання, яке тренується під час занять в басейні. Особливо важливо навчитися правильно пірнати, затримуючи дихання. Ритмічна затримка дихання не тільки нормалізує роботу внутрішніх органів, але і допоможе під час родових сутичок.
Виконувати дихальні вправи можна і на суші, але в воді вони найбільш природні. Крім того, пірнання дуже корисно для малюка. Перебуваючи в животі, він вчиться дихати разом з вами. Коли ви затримуєте дихання, малюк теж відчуває тимчасовий недолік кисню. Це відбувається так швидко, що не приносить ніякої шкоди дитині, зате тренує його організм перед майбутнім випробуванням, під час яких малюкові доведеться перенести кисневу недостатність.
Крім всіх перерахованих переваг аквагімнастики, вона має ще один позитивний аспект. Як правило, водні заняття для вагітних проводяться невеликими групами. Жінки знайомляться і нерідко стають подругами на все життя. Дружні стосунки створюють відчуття психологічного комфорту і впевненості. Це важливо для будь-якої людини, а для вагітної жінки подвійно.
До змісту
Спеціальні заняття в басейні для вагітних припускають особливі вправи. Але якщо ви вмієте плавати, тим краще, адже плавання зміцнює м'язи і розслабляє хребет. Плавання розвиває витривалість і додає впевненості в собі, а ці якості вам зараз особливо потрібні. Стануть в нагоді вони і згодом під час пологів. Можна навіть вчитися плавати, будучи вагітною. Але все ж не треба забувати про гімнастику у воді, тим більше що виконувати ці вправи зовсім неважко.
Якщо ви не любите групових занять або постійно ходите в басейн, де немає курсів для вагітних, то можете взяти на замітку вправи, які наведені нижче. Однак потрібно мати на увазі, що вода в басейні не повинна бути дуже холодною: її нормальна температура 30-31 ° С.
Виконувати вправи необхідно в тому місці басейну, де вода доходить до середини грудей, щоб ви могли спокійно стояти на дні.
Як часто треба робити ту чи іншу вправу? Це залежить від вашої тренованості і самопочуття. Головне, не виснажуйте себе гімнастикою. Вправи в воді повинні приносити почуття приємної втоми, легкості і створювати гарний настрій.
До змісту
Перед тим як починати вправи, трохи розігрійтеся, плаваючи уздовж бортика або імітуючи плавання, ступаючи по дну. Тепер можна починати гімнастику. Для правильної поведінки під час пологів вам необхідно навчитися затримувати дихання без задишки і неприємних відчуттів. Отже, приступимо до дихальних вправ у воді.
До змісту
Тепер переходимо безпосередньо до гімнастики. Для цього потрібно зайняти зручне місце біля бортика.
До змісту
Всі вправи треба повторити для лівої ноги, стоячи правим боком до бортика. Тепер по черзі кожною ногою виконуємо інші вправи.
Трохи відпочиньте. Переходимо до розтяжок. Для цього потрібно повернутися обличчям до бортика і взятися за нього руками.
До змісту
До змісту
Займаючись гімнастикою, не можна забувати про те, що занадто інтенсивні вправи, що вимагають надмірного напруження, можуть принести не користь, а шкоду. Найголовніше правило при заняттях фізкультурою - від простого до складного, від меншого навантаження до більшої. Поступово нарощуючи навантаження і збільшуючи час занять, ви привчите свої м'язи працювати і відпочивати. Це вміння послужить вам добру службу при пологах.
Глава з книги "Плануємо дитини"
Автор
Ніна Башкірова
Авторська стаття
Вам сподобалася стаття?
Оцініть статтю
Коментувати можут "Фітнес для вагітних: записуємося в басейн"
У другу вагітність плавала і в аквапраках, і в басейні, і в море. Записуємось в басейн. Вода - незамінний помічник і лікар під час вагітності. Басейни Москви для вагітних: з морською водою і не тільки.
Виховання дитини від 7 до 10 років: школа, відносини з однокласниками, батьками і вчителями, здоров'я, додаткові заняття, хобі. Що краще: спортивний басейн (школа плавання) або басейн в фітнес-клубі де є дитячі групові заняття з тренером?
що ходять в басейн дівчаткам. Дозвілля, хобі. Дитина від 10 до 13. Моя дочка завязаниа на тренера і на мене (у дитини індивідуальні тренування і басейн за містом-най не доїхати) .І повчає, що блььше тижні випадає кожен месяц..І очнеь важко після ...
Записуємось в басейн. Аквааеробіка для вагітних. В цілому для здоров'я мами, напевно, корисно, як і будь-які інші фіз Фітнес для вагітних жінок. Курси для майбутніх мам при Центрі Планування сім'ї та репродукції № 2. Всім доброго часу доби!
Фітнес для вагітних. Спосіб життя. Вагітність і пологи. Я ходжу в басейн на аквааеробіку - мені дуже подобається. Там 45 хв. занять з інструктором, потім м'яка сауна (за бажанням) і годину бесід з лікарями різного профілю - акушери, неонатологи, психологи і т.п ...
Аквааеробіка для вагітних. Спосіб життя. Вагітність і пологи. Подивіться інші обговорення: Записуємось в басейн. Аквааеробіка для вагітних. Фітнес для вагітних жінок. Курси для майбутніх мам при Центрі Планування сім'ї та репродукції ...
Хочу поводити в басейн .Але в зоні досяжності є лише два фітнес-центру пристойних, де немає дитячого, а лише дорослі басейни і один д / сад з Малишкова басейном, куди ми не записані, але може і вдасться домовитися ... Наскільки ризиковано водити таку дитину у ...
Фітнес-клуб для вагітних. ЖК, пологові будинки, курси, мед. центри. Вагітність і пологи. Шукаю в Москві клуб недорогий з фітнесом для вагітних ... Дівчата, добрий вечір! хто-небудь відвідує йогу для вагітних або в басейн на спеціальні заняття ходите ...
Я в першу вагітність ходила в басейн, раз в тиждень з курсами, і ще раз у вихідні. Та й фізичні вправи у воді набагато легше даються, ніж на суші :) А ще пірнати корисно - малюк тренується Шукаю заняття для вагітних в басейні. Дуже хочу займатися.
Вправи досить статичні - на затримку дихання, всякі пірнання типу, розтяжки, і іноді Зараз їздити ліниво - ходжу на гімнастику в Чудо Життя в моєму ж будинку і в басейн в Братєєво, але всієї Так мова не про пологи в басейні, а заняття у воді для вагітних.
До вагітності ходила в звичайний басейн. Вагітним теж рекомендують відвідування Хочу поводити в басейн .Але в зоні досяжності є лише два фітнес-центру пристойних, де немає Подзвонила в басейн Атлант (з морською водою), там для вагітних басейн за 350 ...
Басейн для вагітних. Особисті враження. Вагітність і пологи. Які вправи можна виконувати вагітної в басейні? Досвідчені тренера на курсах з підготовки до 27.12. 2018 15:24:44. 7я.ру - інформаційний проект з сімейних питань: вагітність і ...
Була я сьогодні в басейні для вагітних. По-перше, там чудові дівчата, просто все. І почалися дихальні вправи, теж мені дуже сподобалося, а останнє було - дівчата, у мене до сих Коли хором, та в басейні акустика така, виходить зовсім ...
басейн і інфекції. Страхи і забобони. Планування вагітності. Я планую і пів року проходила в басейн, поки його перед влітку не закрили, зараз намагаюся як мінімум 2-3 рази в тиждень плавати у водоймах (живу на березі затоки Дніпра і дача на каналі).
Нормативи повинні висіти в басейні або бути у тренера. Тобто можна виконати 1 розряд на 100м брасом або 800 кролем. По-перше, у дітей вже років з 8 - дорослі розряди практично у всіх, так що юнацькі як би і не потрібні нікому. Але якщо Вам дуже потрібно, то можуть дати ...
аквааеробіка для вагітних. Спосіб життя. Вагітність і пологи. Спосіб життя. Вагітність і пологи. Я просто в басейні плачу 350 за сеанс плавання, не думаю, що Фітнес для вагітних жінок. Курси для майбутніх мам при Центрі Планування сім'ї та ...
Вагітність і пологи: зачаття, аналізи, УЗД, токсикоз, пологи, кесарів розтин, надання. А вчора ходила в басейн (від них же) на Пушкінській. Від басейну я взагалі в повному захваті! Досить тепла (на мій погляд) вода, дуже активна гімнастика (щось типу аквааеробіки ...
А я ось всю свою вагітність проходила в басейн, і добре родила, що не підчепивши ніяких інфекцій. Вправи -нирянія я робила мало через шибко довгого волосся (мене потім 2 басейні для вагітних не окремий басейн, а всього 2 доріжки в загальному басейні!)
Вагітність і басейн. Вади, хвороби, токсикоз. Записуємось в басейн. Шукаю заняття для вагітних в басейні. Адреси басейнів для вагітних. Є в Москві і кілька басейнів з так званої "морською водою".
Фітнес для вагітних. Де купити?. Вагітність і пологи. Спорт і вагітність. Я теж до вагітності ходила на аеробіку 2 рази в тиждень, а на 8 тижні поставили тонус матки У Пітері є басейн, і заняття для вагітних в лікарні №2. (Близько Озерков).
Як часто треба робити ту чи іншу вправу?Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua