1. 7 вправ, які перетворять ваше тіло всього за 4 тижні Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо...
2. віджимання
3. Зміцнення м'язів стегон і спини
4. присідання
5. Прес і талія
6. Прес і сідниці
7. спина
8. Протягом 6 днів повторюйте наступні вправи:
9. 7 вправ, які перетворять ваше тіло всього за 4 тижні
10. планка
11. віджимання
12. Зміцнення м'язів стегон і спини
13. присідання
14. Прес і талія
15. Прес і сідниці
16. спина
17. Протягом 6 днів повторюйте наступні вправи:
18. 7 вправ, які перетворять ваше тіло всього за 4 тижні
19. планка
20. віджимання
21. Зміцнення м'язів стегон і спини
22. присідання
23. Прес і талія
24. Прес і сідниці
25. спина
26. Протягом 6 днів повторюйте наступні вправи:
27. 7 вправ, які перетворять ваше тіло всього за 4 тижні
28. планка
29. віджимання
30. Зміцнення м'язів стегон і спини
31. присідання
32. Прес і талія
33. Прес і сідниці
34. спина
35. Протягом 6 днів повторюйте наступні вправи:
36. 7 вправ, які перетворять ваше тіло всього за 4 тижні
37. планка
38. віджимання
39. Зміцнення м'язів стегон і спини
40. присідання
41. Прес і талія
42. Прес і сідниці
43. спина
44. Протягом 6 днів повторюйте наступні вправи:

7 вправ, які перетворять ваше тіло всього за 4 тижні

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

AdMe.ru знайшов комплекс вправ, які змінять ваше тіло всього за 4 тижні. При цьому вам не доведеться витрачати гроші на спортзал і спеціальне обладнання. Все, що потрібно, - сила волі і 10 хвилин кожен день.

планка

Як робити: Планка - вправа ізометричне (виконується статично). Головне - правильно тримати тіло. Дотримуйтесь наприклад на фото: спина і ноги прямі, поперек не повинна провисати або вигинатися.

Прокачування: При правильному виконанні прокачиваются не тільки м'язи преса, а й спини, сідниць, ніг і рук. Поліпшується постава і загальний тонус м'язів.

віджимання

Як робити: Прийміть позу планки на витягнутих руках як стартову. Далі повільно опускайтеся якнайнижче. Важливо, щоб спина, таз і ноги зберігали пряму лінію. Потім так само повільно повертайте тіло в початкове положення.

Прокачування: Впливає на м'язи грудей, рук і преса.

Зміцнення м'язів стегон і спини

Як робити: Встаньте на карачки. Витягніть ліву ногу і праву руку в одну пряму лінію. Потім повільно зігніть їх і торкніться правим ліктем лівого коліна. Знову випрямитеся. Те ж саме виконайте з правою ногою і лівою рукою.

Прокачування: Добре тренує корпус і м'язи, що згинають стегно. Зміцнює і розтягує м'язи спини, сідничні м'язи і поперек.

присідання

Як робити: Поставте ноги на ширині плечей, спираючись на всю ступню цілком. Починайте повільно сідати на уявний стілець. При цьому коліна і ступні повинні перебувати на одному рівні, а спина бути прямою. Для утримання рівноваги можна підняти руки перед собою. Потім піднімайтеся якомога повільніше.

Прокачування: М'язи сідниць, стегна і ікри.

Прес і талія

Як робити: Для цієї вправи потрібно лягти на спину, витягнувши руки над головою, ноги зігнути в колінах. Далі з випрямленими руками потрібно повільно підняти корпус і доторкнутися до шкарпеток. Повільно поверніться у вихідне положення.

Прокачування: М'язи кора і зменшення талії.

Прес і сідниці

Як робити: Спирайтеся руками і ногами так, щоб відчути напругу в спині. Підніміть одну ногу максимально високо. Потім починайте піднімати і опускати корпус, при цьому не відриваючи п'яту другої ноги від підлоги.

Прокачування: М'язи попереку, прес, задньої поверхні стегна, сідниці і біцепс.

спина

Як робити: Ляжте на підлогу обличчям вниз, зігнувши руки в ліктях і поклавши їх під голову. Максимально підніміть верхню частину тіла. Затримайтеся на секунду в такому положенні і повільно опускайтеся назад.

Прокачування: Приводить в тонус і зміцнює м'язи, які утримують хребет.

Протягом 6 днів повторюйте наступні вправи:

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

7 вправ, які перетворять ваше тіло всього за 4 тижні

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

AdMe.ru знайшов комплекс вправ, які змінять ваше тіло всього за 4 тижні. При цьому вам не доведеться витрачати гроші на спортзал і спеціальне обладнання. Все, що потрібно, - сила волі і 10 хвилин кожен день.

планка

Як робити: Планка - вправа ізометричне (виконується статично). Головне - правильно тримати тіло. Дотримуйтесь наприклад на фото: спина і ноги прямі, поперек не повинна провисати або вигинатися.

Прокачування: При правильному виконанні прокачиваются не тільки м'язи преса, а й спини, сідниць, ніг і рук. Поліпшується постава і загальний тонус м'язів.

віджимання

Як робити: Прийміть позу планки на витягнутих руках як стартову. Далі повільно опускайтеся якнайнижче. Важливо, щоб спина, таз і ноги зберігали пряму лінію. Потім так само повільно повертайте тіло в початкове положення.

Прокачування: Впливає на м'язи грудей, рук і преса.

Зміцнення м'язів стегон і спини

Як робити: Встаньте на карачки. Витягніть ліву ногу і праву руку в одну пряму лінію. Потім повільно зігніть їх і торкніться правим ліктем лівого коліна. Знову випрямитеся. Те ж саме виконайте з правою ногою і лівою рукою.

Прокачування: Добре тренує корпус і м'язи, що згинають стегно. Зміцнює і розтягує м'язи спини, сідничні м'язи і поперек.

присідання

Як робити: Поставте ноги на ширині плечей, спираючись на всю ступню цілком. Починайте повільно сідати на уявний стілець. При цьому коліна і ступні повинні перебувати на одному рівні, а спина бути прямою. Для утримання рівноваги можна підняти руки перед собою. Потім піднімайтеся якомога повільніше.

Прокачування: М'язи сідниць, стегна і ікри.

Прес і талія

Як робити: Для цієї вправи потрібно лягти на спину, витягнувши руки над головою, ноги зігнути в колінах. Далі з випрямленими руками потрібно повільно підняти корпус і доторкнутися до шкарпеток. Повільно поверніться у вихідне положення.

Прокачування: М'язи кора і зменшення талії.

Прес і сідниці

Як робити: Спирайтеся руками і ногами так, щоб відчути напругу в спині. Підніміть одну ногу максимально високо. Потім починайте піднімати і опускати корпус, при цьому не відриваючи п'яту другої ноги від підлоги.

Прокачування: М'язи попереку, прес, задньої поверхні стегна, сідниці і біцепс.

спина

Як робити: Ляжте на підлогу обличчям вниз, зігнувши руки в ліктях і поклавши їх під голову. Максимально підніміть верхню частину тіла. Затримайтеся на секунду в такому положенні і повільно опускайтеся назад.

Прокачування: Приводить в тонус і зміцнює м'язи, які утримують хребет.

Протягом 6 днів повторюйте наступні вправи:

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

7 вправ, які перетворять ваше тіло всього за 4 тижні

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

AdMe.ru знайшов комплекс вправ, які змінять ваше тіло всього за 4 тижні. При цьому вам не доведеться витрачати гроші на спортзал і спеціальне обладнання. Все, що потрібно, - сила волі і 10 хвилин кожен день.

планка

Як робити: Планка - вправа ізометричне (виконується статично). Головне - правильно тримати тіло. Дотримуйтесь наприклад на фото: спина і ноги прямі, поперек не повинна провисати або вигинатися.

Прокачування: При правильному виконанні прокачиваются не тільки м'язи преса, а й спини, сідниць, ніг і рук. Поліпшується постава і загальний тонус м'язів.

віджимання

Як робити: Прийміть позу планки на витягнутих руках як стартову. Далі повільно опускайтеся якнайнижче. Важливо, щоб спина, таз і ноги зберігали пряму лінію. Потім так само повільно повертайте тіло в початкове положення.

Прокачування: Впливає на м'язи грудей, рук і преса.

Зміцнення м'язів стегон і спини

Як робити: Встаньте на карачки. Витягніть ліву ногу і праву руку в одну пряму лінію. Потім повільно зігніть їх і торкніться правим ліктем лівого коліна. Знову випрямитеся. Те ж саме виконайте з правою ногою і лівою рукою.

Прокачування: Добре тренує корпус і м'язи, що згинають стегно. Зміцнює і розтягує м'язи спини, сідничні м'язи і поперек.

присідання

Як робити: Поставте ноги на ширині плечей, спираючись на всю ступню цілком. Починайте повільно сідати на уявний стілець. При цьому коліна і ступні повинні перебувати на одному рівні, а спина бути прямою. Для утримання рівноваги можна підняти руки перед собою. Потім піднімайтеся якомога повільніше.

Прокачування: М'язи сідниць, стегна і ікри.

Прес і талія

Як робити: Для цієї вправи потрібно лягти на спину, витягнувши руки над головою, ноги зігнути в колінах. Далі з випрямленими руками потрібно повільно підняти корпус і доторкнутися до шкарпеток. Повільно поверніться у вихідне положення.

Прокачування: М'язи кора і зменшення талії.

Прес і сідниці

Як робити: Спирайтеся руками і ногами так, щоб відчути напругу в спині. Підніміть одну ногу максимально високо. Потім починайте піднімати і опускати корпус, при цьому не відриваючи п'яту другої ноги від підлоги.

Прокачування: М'язи попереку, прес, задньої поверхні стегна, сідниці і біцепс.

спина

Як робити: Ляжте на підлогу обличчям вниз, зігнувши руки в ліктях і поклавши їх під голову. Максимально підніміть верхню частину тіла. Затримайтеся на секунду в такому положенні і повільно опускайтеся назад.

Прокачування: Приводить в тонус і зміцнює м'язи, які утримують хребет.

Протягом 6 днів повторюйте наступні вправи:

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

7 вправ, які перетворять ваше тіло всього за 4 тижні

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

AdMe.ru знайшов комплекс вправ, які змінять ваше тіло всього за 4 тижні. При цьому вам не доведеться витрачати гроші на спортзал і спеціальне обладнання. Все, що потрібно, - сила волі і 10 хвилин кожен день.

планка

Як робити: Планка - вправа ізометричне (виконується статично). Головне - правильно тримати тіло. Дотримуйтесь наприклад на фото: спина і ноги прямі, поперек не повинна провисати або вигинатися.

Прокачування: При правильному виконанні прокачиваются не тільки м'язи преса, а й спини, сідниць, ніг і рук. Поліпшується постава і загальний тонус м'язів.

віджимання

Як робити: Прийміть позу планки на витягнутих руках як стартову. Далі повільно опускайтеся якнайнижче. Важливо, щоб спина, таз і ноги зберігали пряму лінію. Потім так само повільно повертайте тіло в початкове положення.

Прокачування: Впливає на м'язи грудей, рук і преса.

Зміцнення м'язів стегон і спини

Як робити: Встаньте на карачки. Витягніть ліву ногу і праву руку в одну пряму лінію. Потім повільно зігніть їх і торкніться правим ліктем лівого коліна. Знову випрямитеся. Те ж саме виконайте з правою ногою і лівою рукою.

Прокачування: Добре тренує корпус і м'язи, що згинають стегно. Зміцнює і розтягує м'язи спини, сідничні м'язи і поперек.

присідання

Як робити: Поставте ноги на ширині плечей, спираючись на всю ступню цілком. Починайте повільно сідати на уявний стілець. При цьому коліна і ступні повинні перебувати на одному рівні, а спина бути прямою. Для утримання рівноваги можна підняти руки перед собою. Потім піднімайтеся якомога повільніше.

Прокачування: М'язи сідниць, стегна і ікри.

Прес і талія

Як робити: Для цієї вправи потрібно лягти на спину, витягнувши руки над головою, ноги зігнути в колінах. Далі з випрямленими руками потрібно повільно підняти корпус і доторкнутися до шкарпеток. Повільно поверніться у вихідне положення.

Прокачування: М'язи кора і зменшення талії.

Прес і сідниці

Як робити: Спирайтеся руками і ногами так, щоб відчути напругу в спині. Підніміть одну ногу максимально високо. Потім починайте піднімати і опускати корпус, при цьому не відриваючи п'яту другої ноги від підлоги.

Прокачування: М'язи попереку, прес, задньої поверхні стегна, сідниці і біцепс.

спина

Як робити: Ляжте на підлогу обличчям вниз, зігнувши руки в ліктях і поклавши їх під голову. Максимально підніміть верхню частину тіла. Затримайтеся на секунду в такому положенні і повільно опускайтеся назад.

Прокачування: Приводить в тонус і зміцнює м'язи, які утримують хребет.

Протягом 6 днів повторюйте наступні вправи:

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

7 вправ, які перетворять ваше тіло всього за 4 тижні

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

AdMe.ru знайшов комплекс вправ, які змінять ваше тіло всього за 4 тижні. При цьому вам не доведеться витрачати гроші на спортзал і спеціальне обладнання. Все, що потрібно, - сила волі і 10 хвилин кожен день.

планка

Як робити: Планка - вправа ізометричне (виконується статично). Головне - правильно тримати тіло. Дотримуйтесь наприклад на фото: спина і ноги прямі, поперек не повинна провисати або вигинатися.

Прокачування: При правильному виконанні прокачиваются не тільки м'язи преса, а й спини, сідниць, ніг і рук. Поліпшується постава і загальний тонус м'язів.

віджимання

Як робити: Прийміть позу планки на витягнутих руках як стартову. Далі повільно опускайтеся якнайнижче. Важливо, щоб спина, таз і ноги зберігали пряму лінію. Потім так само повільно повертайте тіло в початкове положення.

Прокачування: Впливає на м'язи грудей, рук і преса.

Зміцнення м'язів стегон і спини

Як робити: Встаньте на карачки. Витягніть ліву ногу і праву руку в одну пряму лінію. Потім повільно зігніть їх і торкніться правим ліктем лівого коліна. Знову випрямитеся. Те ж саме виконайте з правою ногою і лівою рукою.

Прокачування: Добре тренує корпус і м'язи, що згинають стегно. Зміцнює і розтягує м'язи спини, сідничні м'язи і поперек.

присідання

Як робити: Поставте ноги на ширині плечей, спираючись на всю ступню цілком. Починайте повільно сідати на уявний стілець. При цьому коліна і ступні повинні перебувати на одному рівні, а спина бути прямою. Для утримання рівноваги можна підняти руки перед собою. Потім піднімайтеся якомога повільніше.

Прокачування: М'язи сідниць, стегна і ікри.

Прес і талія

Як робити: Для цієї вправи потрібно лягти на спину, витягнувши руки над головою, ноги зігнути в колінах. Далі з випрямленими руками потрібно повільно підняти корпус і доторкнутися до шкарпеток. Повільно поверніться у вихідне положення.

Прокачування: М'язи кора і зменшення талії.

Прес і сідниці

Як робити: Спирайтеся руками і ногами так, щоб відчути напругу в спині. Підніміть одну ногу максимально високо. Потім починайте піднімати і опускати корпус, при цьому не відриваючи п'яту другої ноги від підлоги.

Прокачування: М'язи попереку, прес, задньої поверхні стегна, сідниці і біцепс.

спина

Як робити: Ляжте на підлогу обличчям вниз, зігнувши руки в ліктях і поклавши їх під голову. Максимально підніміть верхню частину тіла. Затримайтеся на секунду в такому положенні і повільно опускайтеся назад.

Прокачування: Приводить в тонус і зміцнює м'язи, які утримують хребет.

Протягом 6 днів повторюйте наступні вправи:

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте