Як накачати ідеальні сідниці: поради і прості вправи

Жирові відкладення згорають з 40-ї хвилини тренування.

Фото: pixabay.com

При виконанні вправ для сідниць, стегон і живота накопичився жир викликає надмірне збільшення частоти пульсу, підскакує артеріальний тиск. Тому перед тим, як накачувати сідниці, варто переглянути раціон харчування, забезпечити оптимальне надходження калорій. Виключити продукти з харчовими добавками, консервантами, - повідомляє silazdorovya.ru .

Скупчення жиру на сідницях нерідко пов'язане з уповільненим обміном речовин. На оптимальну швидкість обмінних реакцій впливає гормональний рівень, надходження в достатній кількості вітамінів і мінералів, необхідна повсякденна фізична активність. Швидкість обмінних процесів знижують скупчилися на стінках кишечника шкідливі речовини.

Найпростіше вправа сідницях і стегнах дає ранкова або вечірня прогулянка. Для пішохідного маршруту напевно буде потрібна відповідна взуття. Прогулянки на свіжому повітрі, що виконуються у відповідному темпі, накачують сідниці, тонізують м'язи, змушують ворушитися низ спини, тренують серце і судини, посилюють кровообіг.

Більш ефективно вправу, щоб накачати сідниці і стегна, зменшити жирові відкладення - регулярні пробіжки вранці або ввечері. Спочатку тривалість тренування сідничних м'язів не повинна перевищувати п'яти хвилин, темп помірний. Втягнувшись, можна поступово збільшувати тривалість пробіжки на одну-дві хвилини. Вважається, що жирові відкладення згорають з 40-ї хвилини тренування.

Темп біговій тренування спокійний, розмірений. Пробіжка повинна легкої, надавати сили, не викликати задишку або стомлення. Головне завдання - порятунок від надлишків жирової тканини, щоб зробити сідниці пружними і підтягнутими.

Дівчатам, які займаються велосипедом, бігом, ковзанами, лижами практично не потрібно накачувати сідниці присіданнями, іншими вправами. Регулярне фізичне навантаження доставляє масу задоволення, стрункішою, робить сідниці пружними.

Стрибки через скакалку

Стрибки через скакалку розігрівають, накачують сідниці і стегна. Їх в відповідному темпі, тонізують мускулатуру ніг, усувають жирові відкладення. Спочатку домашніх занять кількість стрибків невелика. За одне заняття виконують 3-5 підходів.

присідання

Присідання, що виконуються в домашніх умовах, швидко подкачивают сідниці, вони стають підтягнутими і пружними. Потрібно розташувати стопи на ширині плечей, спина пряма. Під час присідання стопи не відриваються від підлоги, навантаження на ноги. Долоні на поясі або складені на потилиці. На перших порах досить три-п'ять підходів по 10 плавних присідань. Щоб максимально ефективно накачати сідниці і стегна, присідайте якомога повільніше, без поспіху.

Тренування сідничних м'язів на лавці

Щоб зробити сідниці пружними і накачаними, в комплекс домашніх вправ варто включити тренування на лавці. Треба встати прямо - стопи разом, руки вздовж тулуба. Поставити стопу на невисоку лавку або стільчик, напружити м'язи сідниць і ніг. Перенести вагу тіла вперед і опинитися на лаві. Повернутися в початкове положення. Повторювати вправу, по черзі міняючи ноги.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram