Як накачати сідниці швидко - поради і рекомендації

Сідниці можна легко накачати.

Фото: Марина Андрієнко, Instagram

Якщо ви хочете, щоб попа стала пружною і підтягнутою, робіть ці вправи три-чотири рази на тиждень, і через місяць помітите перші результати.

Три хитрощі на кожен день

  1. Коли йдете по вулиці, намагайтеся максимально напружувати м'язи сідниць і задньої поверхні стегна.
  2. Коли стоїте, із зусиллям стисніть сідниці, долічіть до 20, розслабтеся. Повторюйте при кожній зручній можливості.
  3. Піднімаючись сходами, намагайтеся п'ятою із зусиллям відштовхуватися від кожної сходинки, напружуючи м'язи ніг і сідниць.

Також вам допоможуть вправи:

Навантаження на: сідниці, косі м'язи живота.

  1. Ляжте на правий бік, правий лікоть строго під плечем, коліна зігнуті. Зігнута ліва рука за головою. Підтягніть ліву ногу до грудей, лівим ліктем тягніться до коліна.
  2. Відведіть пряму ліву ногу назад, при цьому тягніть носок і максимально напружуйте сідничні м'язи. Зробіть 15 повторів, потім поміняйте ногу.

Навантаження на: сідниці, задню поверхню стегна, прес.

Встаньте на карачки, потім опустіть лікті на підлогу. Слідкуйте за положенням: ліктьові суглоби знаходяться строго під плечима, коліна - під стегнами. Зігніть в коліні ліву ногу і стисніть невелику згорнуте роликом рушник. Упріться шкарпетками ніг і відірвіть від підлоги обидва коліна. Підтягніть до грудей ліву ногу, а потім відведіть її назад - п'ята спрямована вгору, коліно зігнуте, як на фото. Затримайтеся з цьому положенні на дві секунди, опустіть ногу - коліна стосуються статі. Зробіть десять підходів, а після цього - 20 коротких махів зігнутою ногою вгору, п'ята спрямована до стелі. Повторіть з іншої ноги.

Навантаження на: стегна, сідниці

  • Поставте ноги трохи ширше плечей, шкарпетки направлені в сторони, руки на стегнах, спина пряма. Повільно зігніть ноги в колінах.
  • Нахиліться, обіпріться руками в підлогу, праву ногу поставте перед собою і потягніться вперед. Поверніться у вихідне положення, спина пряма, коліна зігнуті. Виконайте 10-15 підходів, поміняйте ногу і повторіть.

Нагадаємо, рада тренера, як без особливих зусиль схуднути взимку .

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram