Як підтягнути сідниці за тиждень

  1. Вправа № 1
  2. Вправа № 2
  3. Вправа № 3
  4. Вправа № 4
  5. Вправа № 5

Якщо опитати велику кількість жінок нашої планети про їхні бажання, то відповідь кожній другій був би таким: «хочу бути красивою, щоб особа не мала недоліків, а фігура була ідеальною» - у чому творці сайту Кошечка.ру і не сумнівалися. Але для кожного не секрет, щоб бути красивою, одного бажання замало, необхідно стежити за харчуванням, робити процедури, регулярно давати всім м'язам фізичне навантаження.

Хотіли б ви підтягнути сідниці за лагідне час? Ось корисні вправи, за допомогою яких можна підтягнути сідниці за тиждень.

Але майте на увазі, що вам доведеться чимало попотіти. Головне, що вам допоможе зробити сідниці стрункішими - це ваше бажання і оптимістичний настрій на хороший результат.

Вам знадобиться гімнастичний килимок, зручний спортивний одяг для виконання наступних вправ:

Вправа № 1

Постеліть килимок, в положенні лежачи на лівому боці, одна рука спирається ліктем в підлогу, інша лежить у вас на поясі. Зробіть десять високих підйомів лівою ногою. Перекиньтеся на інший бік і зробіть аналогічні підйоми правою ногою.

Вправа № 2

Тепер лежачи на спині, руки розведені в сторони, піднімайте ноги вгору, стежте за тим, щоб шкарпетки були витягнутими. Потім чергуйте опускання в сторону на підлогу лівою і правою ногою, намагайтеся зафіксувати руки до підлоги. У той момент, коли одна нога лежить на інший, підніміть вгору їх разом.

Зробіть десять повторів цієї вправи. Ще таке вам побажання, як підтягти сідниці за тиждень: виконуючи будь-яку вправу, посміхайтеся, насолоджуйтеся самим процесом занять!

Ще таке вам побажання, як підтягти сідниці за тиждень: виконуючи будь-яку вправу, посміхайтеся, насолоджуйтеся самим процесом занять

Вправа № 3

Сидіть в положенні лежачи, ноги зігнуті в колінах, стопи щільно впираються в підлогу. Зробіть опору на руки повільно піднімайте сідниці вгору. Щоб вправа була максимально ефективним, стежте, щоб спина була прямою, що не прогиналася. Також зробіть десять повторів.

Вправа № 4

Хороший рада від ko6e4ka.ru, як підтягти сідниці за тиждень за допомогою простого вправи, яке можна виконувати протягом всього дня, в будь-який час, де б ви не знаходилися. Зараз самі все зрозумієте: напружте сідничні м'язи, зробіть невелику паузу, потім розслабте. Робіть стільки повторів, скільки можете. Головне правило - регулярність!

Вправа № 5

Зараз будемо присідати: спина пряма, руки витягнуті вперед - присідайте. Спочатку зробіть невелику кількість присідань, з кожним наступним заняттям збільшуйте число повторень. Детальніше про присідання для схуднення сідниць .

Виконуючи ці прості по техніці, але вимагають від вас терпіння, зосередженості, вправи здатні дати вам бажаний результат, ви будете собою задоволені! Тепер ви знаєте, як підтягти сідниці за тиждень! Вірте в себе і йдіть до своєї мрії!

Автор - Настасья - настрій СтилЯ, сайт ko6e4ka.ru: підтягнуті кішечки правлять світом!

Завантаження ...