Як підтягнути внутрішню поверхню стегна. Обговорення на LiveInternet

  1. Рекомендації по виконанню вправ
  2. Як схуднути в стегнах (секрет про який мовчать)
  3. Вправи для зміцнення внутрішньої поверхні стегна від Дар'ї ЛИСИЧКІНА

П'ятниця, 19 Мая 2017 р 16:56 + До цитатника

Для багатьох внутрішня поверхня стегна є найбільш проблемною зоною. Зайві обсяги і в'ялість шкіри часто турбують навіть струнких дівчат.

Подібна проблема викликана тим, що ця частина нашого тіла практично не задіяна в повсякденних навантаженнях.
І навіть багато дівчат, займаючись фітнесом в клубі , Або виконуючи вправи самостійно, рано чи пізно стикаються з проблемою недостатньої опрацювання внутрішньої поверхні стегон.
Традиційно в основній масі вправ для ніг і стегон основний упор робиться на передню або на задню поверхню. Внутрішня ж частина стегна якщо і опрацьовується, то виключно по додатковому принципом.
Всі ми знаємо, що якщо хочеться отримати бездоганні ноги і стегна, необхідно опрацьовувати всі зони і розвивати м'язи гармонійно. Сьогодні ми виправимо це прикре упущення і присвятимо цілу тренування опрацюванні м'язів стегон зсередини.

Сьогодні ми виправимо це прикре упущення і присвятимо цілу тренування опрацюванні м'язів стегон зсередини

Рекомендації по виконанню вправ

  1. А тепер дам кілька корисних і перевірених на практиці порад, які допоможуть вам зробити тренування більш ефективною, а результат більш відчутним.
  2. Дотримуйтесь принцип різноманітності. Чергуйте вправи і міняйте всю програму раз в 2-3 місяці. Не дозволяйте вашим м'язам звикнути і адаптуватися до навантаження.
  3. Зосередьтеся на своїх відчуттях і техніці виконання вправ. Якщо проводите тренування вдома, а не займаєтеся у фітнес клубі, не відволікайтеся на сторонні речі.
  4. Захопившись опрацюванням конкретної зони (в нашому випадку внутрішньої поверхні стегна), не забувайте про тренування інших м'язів.
  5. Виконуйте невелику розминку до тренування і розтяжку після. Для розігріву протягом 5 хвилин пострибайте, побігати на місці, виконайте повороти корпусу і млин.
    Для заминки не пропускайте вправи, спрямовані на розтяжку. Вони допомагають зробити м'язи еластичними і знижують больові відчуття, які зазвичай з'являються на наступний день після тренування.
  6. Приділяйте особливу увагу диханню. При виконанні кожної вправи для внутрішньої частини стегна робіть зусилля на видиху, а відпочивайте на вдиху. Така техніка дозволить краще пропрацювати м'язи.
  7. Якщо крім в'ялості шкіри, вас турбує зайву вагу, задумайтеся про включення кардіо навантаження в свій план занять. Ваша мета - 3-4 години вправ помірної інтенсивності в тиждень. Ви можете займатися на тренажерах, бігати, плавати або брати участь в активних іграх. Для області ніг найбільш ефективний великий теніс. Крім того, налагодьте своє харчування. На жаль, одних силових вправ недостатньо для спалювання жиру.
  8. Якщо ви є власником додаткових фітнес-тренажерів (фітбол, изотоническое кільце або інші аксесуари), придатних для виконання вправ на внутрішню поверхню стегна, обов'язково включайте ці заняття в свою тренувальну програму. Будь-яка вправа стане ефективніше, якщо ви будете робити його, долаючи додатковий опір тренажера.

Дотримуючись цих правил, ви швидко освоїте всі вправи на внутрішню поверхню стегна і побачите блискавичні результати!

Завжди пам'ятайте заради чого ви тренуєтеся і виконуєте всі ці вправи. У кожного з нас своя мотивація: хтось хоче стати стрункішою і красивіше, а хтось сильніший. І у вас її вже досить, адже інакше ви не читали б цю статтю. Пам'ятайте, що жодне бажання не дається без можливості його здійснити.
Приступайте до занять прямо зараз! Вашого бажання цілком достатньо, щоб почати діяти і добитися результату.
джерело

Дивіться також:

Як схуднути в стегнах (секрет про який мовчать)

Як привести в порядок стегна

Вправи для зміцнення внутрішньої поверхні стегна від Дар'ї ЛИСИЧКІНА

Мітки: вправи для стегон підтягнути внутрішню поверхню стегна

процитовано 17 раз
сподобалося: