Як позбавиться від вушок на стегнах - My sport life

  1. Як прибрати вушка на стегнах (присідання зі штангою): відео

Таке явище, як «вушка», можна сміливо вважати справжнім кошмаром для кожної дівчини. Існує навіть міф про те, що це генетична схильність, особливості фігури або кісток, а також те, що не йде навіть при дотриманні дієти і тренувань.

Проте, все це звичайнісінький міф, який створений скоріше через небажання що-небудь робити.

При дотриманні всіх умов харчування і тренувань, вушка будуть зменшуватися щотижня, а через 2, в гіршому випадку 3 місяці, ви навіть не згадаєте про те, що вони колись були на ваших стегнах.

__________________________________________________________________________________________

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

__________________________________________________________________________________________

Якщо вас цікавить, як прибрати вушка на стегнах, то починати завжди потрібно з харчування, тому що саме воно і призводить до появи вушок.

ЯКЩО ТОЧНІШЕ, ТО ключовим фактором є:

  1. Надлишок калорій, які відкладаються вигляді жиру;
  2. Недостатній кількості білкової їжі;
  3. Надлишку швидких вуглеводів в раціоні;
  4. Вживання «шкідливих» жирів;
  5. Загальним недотримання режиму харчування і здорового способу життя.

Харчуватися необхідно не менше, ніж 5 разів на добу, але невеликими порціями.

У раціоні має переважати пісне м'ясо (курка, яловичина, індичка), нежирні молочні продукти, будь-які овочі і фрукти, крупи, як джерело повільних вуглеводів (гречка, вівсянка, зрідка рис, але не пізніше 6 вечора).

Щоб зайва вага йшла, а вушка - це саме жирові відкладення, а не м'язи, необхідно створити дефіцит калорій. В іншому випадку, неможливо домогтися схуднення, а значить і вирішення проблеми.

Щоб створити недолік калорій, необхідно ретельно рахувати калорійність всіх продуктів, які ви вживаєте.

ЯКЩО ТОЧНІШЕ, ТО ключовим фактором є:

На кожні 10 кг ваги потрібно 300 калорій (60 кг = 1800 калорій на добу, 100 кг = 3000 кал);
Від норми необхідно відняти 10%;
Якщо вага не виходить, то знижуйте по 100 калорій в тиждень, поки не побачите зниження цифри на вагах.

При цьому, дуже важливо відзначити, що харчування має бути різноманітним, А ГОЛОДАТЬ - КАТЕГОРИЧНО НЕ РЕКОМЕНДУЄТЬСЯ.

Також не варто сидіти на дієтах, в яких мається на увазі вживання 1-2 продуктів (гречка, крупи, сир і тд), майже завжди вони приведуть лише до проблем з шлунково-кишкового тракту і ще більшого збільшення ваги після закінчення курсу.

__________________________________________________________________________________________

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

__________________________________________________________________________________________

Другою причиною, через яку вушка на стегнах з'являються і починають рости, є відсутність фізичного навантаження.

Тренування повинні бути регулярними, також переважно вести активний спосіб життя.

Найшвидші результати щодо усунення вушок дає спортзал, так як силові вправи не тільки спалюють жир, але і нарощують м'язи (що ще більше сприяє усуненню жирових відкладень).

ЯКІ ВПРАВИ ВІД вушок на стегнах має бути пріоритетним?

  • Присідання зі штангою (універсальне і краще рух для тренування всього низу тіла);
  • Румунська (мертва) тяга;
  • Вправа «скелелаз» »;
  • Бёрпі;
  • Будь-які махи ногами (в сторони, назад і тд);
  • Відведення ноги назад стоячи (нижній блок кросовера з петлею);
  • Косі підйоми ніг у висі на перекладині;
  • Стрибки і будь-які пліометріческіе вправи.

Як прибрати вушка на стегнах (присідання зі штангою): відео

Як прибрати вушка на стегнах (румунська (мертва) тяга): відео

Як прибрати вушка на стегнах (вправа «скелелаз»): відео

Як прибрати вушка на стегнах (Берпом): відео

Як прибрати вушка на стегнах (махи в сторони): відео

Як прибрати вушка на стегнах (відведення ноги назад стоячи): відео

Як прибрати вушка на стегнах (косі підйоми ніг у висі на перекладині): відео

Як прибрати вушка на стегнах (пліометріческіе вправи): відео

НЕ ОБОВ'ЯЗКОВО ВИКОНУВАТИ ВСІ РУХУ ЗА ОДНУ ТРЕНУВАННЯ.

  • Присідання і румунська тяга повинна йти на початку заняття, як найосновніші і складні вправи. Не варто робити їх, коли ноги сильно втомилися, це знизить ефективність цих рухів.
  • Вправи, на зразок «скелелаз» або махи, краще ставити ближче до кінця тренування. Вони виконуються з вагою власного тіла і легко підійдуть навіть для втомлених після силової роботи ніг.
  • Також намагайтеся варіювати вправи, це піде на користь м'язам і дозволить втрачати більше калорій.

Для прискорення результату позбавлення від вушок на стегнах можна застосовувати:

  • масаж,
  • обгортання,
  • різні антицелюлітні скраби,
  • інші «хитрощі».

Проте, їх ефективність навряд чи досягне навіть 10% від дієти і тренувань, тому не варто покладати на ці способи великі надії.

Вони повинні йти в якості додаткових коштів, які дозволять зробити шкіру більш пружною (дуже важливо при схудненні), а також прискорять відновлення м'язів між тренуваннями (в більшій мірі мова йде про масаж).

__________________________________________________________________________________________

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

__________________________________________________________________________________________

Не варто відразу бігти в магазин за потужним жиросжигателем з ефедри і геранню, від якого підуть не тільки вушка, але і хороше самопочуття. Проте, все ж можна трохи прискорити процес позбавлення від вушок, змушуючи організм спалювати більше калорій і жиру.

Зробити це можна за допомогою прискорення обміну речовин і ліполізу.

Це дозволить одночасно збільшити швидкість утилізації підшкірного жиру в організмі і витягувати з жирних клітин енергію, яка дозволить інтенсивніше тренуватися. В іншому, допоможе тільки термогенним ефект.

ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ ЗДОРОВЕ І СТАБІЛЬНЕ СХУДНЕННЯ І УСУНЕННЯ вушок, ТО ДЛЯ ЦИХ ЦІЛЕЙ БУДЕ ДОСТАТНЬО:

  • Екстракту зеленого чаю;
  • Кофеїну (в таблетках);
  • Л-карнітину;
  • Вітамінно-мінерального комплексу);
  • Омега-3 жирних кислот.
  • Також можна додати сироватковий концентрат (тільки з мінімумом вуглеводів і жирів, наприклад, Optimum Nutrition), або ж сироватковий ізолят.

Дотримання добової норми білка вкрай важливо і без цієї умови організм буде дуже неохоче «віддавати» жирові відкладення, але при цьому вкрай активно використовувати м'язові тканини в якості енергії.

__________________________________________________________________________________________

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

__________________________________________________________________________________________

Що ще можна почитати

ЯКІ ВПРАВИ ВІД вушок на стегнах має бути пріоритетним?