Як прибрати вушка на стегнах: вправи, харчування, масаж

Люди, які далекі від тематики фітнесу та схуднення, можуть здивуватися, почувши фразу «вушка на стегнах». Однак ті, у кого є ця проблема, анітрохи не здивуються, а тільки засмутяться, адже вони прекрасно знають, як важко позбутися таких вушок в області стегон. Проте, це можливо, якщо докласти зусиль і підійти до цього питання відповідально і комплексно.

Вуха на стегнах: причини виникнення і способи боротьби

Перш за все, потрібно розібратися з тим, чому з'являються вуха на ногах, як прибрати які, ми і будемо розбиратися. Існує кілька основних причин цієї неприємності:

Зайва вага. У повних жінок вага розподіляється по всьому тілу, але особливо схильні до нього область, талії, сідниць і стегон, тому не потрібно дивуватися наявності некрасивих «вушок».

Нестача фізичної активності. Малоактивний спосіб життя, сидяча робота часто призводять до накопичення жиру на стегнах, особливо якщо руху, при яких задіюється мускулатура зовнішньої сторони стегон, відсутні в принципі.

Спадкова схильність. Зважаючи на особливості фігури, що передаються генетично, навіть стрункі дівчата можуть не бути задоволеними виступами на стегнах.

Фізіологічний фактор. Організм жінки влаштований так, що наявність жиру на стегнах закладено в ньому природою. Тому боротися з цією неприємністю їм складніше, ніж чоловікам.

Незалежно від причини для боротьби з вушками буде використовуватися однаковий набір методів:

• Необхідно переглянути раціон, щоб знизити його калорійність, зменшити в ньому кількість шкідливих продуктів і збільшити - корисних.
• Важливо більше рухатися, приділяючи достатньо уваги, як загальним аеробних тренувань, так і комплексам вправ, які спрямовані безпосередньо на опрацювання стегон. Фізична активність допоможе розворушити м'язи стегон і відучить організм застосовувати цю зону як комору для жиру.
• Добре доповнюючи комплекс по боротьбі з вухами на стегнах додаткові процедури. У домашніх умовах можна робити масаж, обгортання, контрастний душ. Це допоможе розворушити підшкірний шар жиру, через що боротися з ним буде легше, і обмінні процеси в проблемних зонах значно прискоряться. Також багато методи для корекції фігури пропонують нам салони краси та косметологічні центри.

Комплексний і дуже серйозний підхід допоможе впоратися з проблемою вушок, навіть якщо ви схильні до них через спадковості. Тепер розглянемо кожен з пунктів окремо.

Харчування проти вушок на стегнах

Не можна ефективно прибрати вуха з боків на стегнах, якщо не переглянути свій раціон, особливо якщо від правильного харчування він далекий.

Отже, щоб схуднути, потрібно запам'ятати головне правило: необхідно споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Орієнтовна різниця повинна складати близько 400-500 ккал. При цьому важливо не захоплюватися строгими дієтами, так як результат вони дають короткочасний, та ще й шкодять здоров'ю. Домогтися правильної різниці калорійності краще за допомогою фізичної активності, а також заміни звичних шкідливих продуктів більш корисними і низькокалорійними.

Перший друг жиру, в тому числі і на стегнах - це цукор. В ідеалі рекомендується відмовитися від нього і містять його продуктів в принципі, або хоча б звести до мінімуму. Також дотримуйтеся наступних рекомендацій щодо харчування:

1. Зменшіть кількість споживаної солі.
2. Пийте багато води. Вона допомагає худнути, контролюючи апетит і прискорюючи метаболізм.
3. Виключіть з раціону шкідливі продукти: фаст-фуд, напівфабрикати, консерви, випічку, копчене, жирне.
4. У другій половині дня намагайтеся не є вуглеводи, особливо прості. Вони сприяють підвищенню рівня глюкози в крові, що впливає на накопичення жиру. А ось в першу половину дня вживати вуглеводи можна і потрібно, але краще складні - вони допоможуть зарядитися енергією надовго і попередять переїдання протягом дня. Каші - ідеальний сніданок.
5. Крім повільних вуглеводів в раціоні повинні бути білки. Це основний будівельний матеріал для м'язів. До того ж перевага їх в тому, що організму потрібно витратити масу енергії на їх засвоєння. Відповідно, на процес схуднення вони впливають вельми добре.
6. Достатня частка продуктів в раціоні повинна припадати на свіжі фрукти та овочі.
7. Є рекомендується 5-6 разів на день і невеликими порціями. Це допоможе контролювати апетит і розжене метаболізм, через що ви будете худнути швидше. Крім того, не намагайтеся схуднути за допомогою голодування і жорстких дієт. В цьому випадку організм ваш буде дуже слабким, і ви не зможете повноцінно займатися, до того ж отримаєте такі наслідки, як обвисла шкіра, проблеми з волоссям і нігтями і вбитий обмін речовин, та й кілограми повернуться з подвійною швидкістю.
8. Підтримати організм при схудненні можна вітамінно-мінеральними комплексами.

Прибираємо вушка на стегнах вправами: ефективний комплекс

Для того щоб позбутися від вух на стегнах, потрібно подбати як про спалюють жир кардионагрузки (біг, скакалка, танці і так далі), так і про спеціальні вправи, спрямовані на боротьбу з конкретно цією неприємністю. Вправи проти вушок на стегнах допоможуть усунути зайві відкладення, привести тіло в тонус, а також зміцнити м'язи, відповідальні за привабливу форму стегна.
Займатися рекомендується 3-4 рази на тиждень. Виконувати вправи можна в будь-який зручний час, але оптимальними вважаються 11-14 і 18-20 годин. Також важливо дотримуватися так зване правило двох годин, суть якого в тому, що ви не повинні їсти за пару годин до тренування і ще через такий же час після неї. Починати тренування рекомендується з легкої розігріваючої розминки, а закінчувати їх затримкою з елементами на розтяжку.

Тепер наведемо список найефективніших вправ для боротьби з вухами на стегнах.

1. Присідання
Класичний варіант присідань, при якому стопи розташовуються на рівні плечей і стійко стоять на підлозі на протязі всього часу виконання. Руки витягнути вперед. Спину тримайте прямо. Сідайте, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Повторити не менше 20 разів. Також можна присідати з обтяженнями - такий варіант вправ сильніше опрацьовує м'язи.

2. Присідання з широкою постановкою ніг
Відомі також як присідання пліє. Потрібно розставити ноги значно ширше плечей і розвести в сторони шкарпетки. Присядьте, орієнтуючись колінами на стопи - це буде сприяти опрацюванню саме зовнішньої мускулатури стегон.

3. Глибокі випади вперед
Про те, як виконувати випади, ви напевно знаєте. Одна нога стоїть вперед і на неї переноситься вага тіла, друга знаходиться позаду і спирається на носок. Опускайтеся на опорну ногу, згинаючи коліно і відчуваючи при цьому, як працюють м'язи стегон і сідниць. Важливо: Не торкайтеся коліном підлоги. Повторити не менше 10 разів для кожної ноги.

4. Махи ногами в положенні стоячи
Зіпріться об стіну або спинку стільця і ​​по черзі робіть махи ногами назад. Кожній ногою повторіть вправу не менш 20 разів.

5. Відведення ноги в положенні стоячи
Руки при цьому повинні впиратися в поперек. Відводите ногу, повертаючи п'яту назовні і відчуваючи, як напружуються м'язи черевного преса. Кожній ногою повторіть вправу не менш 25 разів.

6. Махи ногою в положенні лежачи
Зіпріться на зігнуті руки в положенні лежачи на боці. Піднімайте пряму верхню ногу вгору і виконуйте нею мах, не згинаючи її. Потім перекиньтеся на інший бік і повторіть вправу 20-25 разів для другої ноги. При бажанні можна скористатися еластичною стрічкою, щоб підсилити ефект від вправи.

7. Вправа «Гірка»
Ляжте на підлогу, зігнувши коліна. Стопи повинні стояти на ширині плечей і цілком спиратися на підлогу. Руками, які вільно лежать уздовж тіла, піднімайте таз так, щоб корпус і стегна розташовувалися в одній похилій площині. При цьому верхня частина спини і руки повинні залишатися на підлозі. Повторюйте не менше 30 разів.

Косметичні процедури від вушок на стегнах

Щоб впоратися з проблемою вушок швидше, можна доповнити програму різного роду косметичними процедурами. Вони допомагають поліпшити кровообіг і клітинний обмін, повертають тонус шкірі.
У домашніх умовах можна робити обгортання, а також масаж. Ці ж процедури доступні в салонах у фахівців.
Обов'язково візьміть за звичку зволожувати шкіру після душу. Підберіть хороший засіб для підтримки водно-жирового балансу, яке також допоможе впоратися з розтяжками і целюлітом.
Що стосується обгортань, то від вушок на стегнах можуть допомогти наступні суміші:

Шоколадне. Змішайте 300 грам порошку какао і 0,5 л гарячої води, розмішайте до утворення однорідної маси. Дайте суміші охолонути, потім нанесіть її на проблемні ділянки. Оберніть стегна харчовою плівкою. Тримати рекомендується 60 хвилин. Змивати в душі, трохи масажуючи стегна. Потім шкіру вологим.

Медове. Візьміть дві столові ложки меду і додайте в них кілька крапель апельсинового або м'ятного ефірного масла. Суміш ретельно перемішайте, нанесіть на сідниці і стегна. Залиште склад на годину під плівкою. Змивати в душі теплою водою, потім зволожите шкіру кремом.

Оцтове. Яблучний оцет потрібно розбавити водою в однакових пропорціях, додати кілька крапель ефірного масла з антицелюлітною ефектом. В отриманому розчині намочіть м'яку натуральну тканину і оберніть нею проблемні ділянки, зверху оберніть харчовою плівкою. Залиште на годину. Змийте теплою водою і зволожите шкіру.
Кавове. Візьміть натуральний випитий кави і додайте в нього гарячу воду, щоб вийшло густа кашка. У суміш капніть трохи ефіру і дайте їй трохи охолонути. Нанесіть на стегна. Оберніть харчовою плівкою на 40-60 хвилин, потім змийте під душем.

Глиняне. Для боротьби з вушками підійде біла, блакитна, чорна, сіра глина. Перемішайте її з водою, щоб отримати консистенцію густої сметани. Нанесіть на шкіру і залиште під плівкою 45-60 хвилин.
Для того щоб активні компоненти в складі сумішей подіяли краще, поверх плівки рекомендується надіти теплий одяг. Можна лягти на необхідний час під теплу ковдру або ж зайнятися фізичними вправами або домашніми справами.
Масаж рекомендується робити у фахівця, однак при бажанні процедура доступна і в домашніх умовах. Для неї вам будуть потрібні великі медичні банки. Проводиться процедура наступним чином:

• Шкіру добре распарьте в ванній, змастіть її кремом.
• Прикладіть горлечко банки до проблемного ділянці, щоб створює усередині банки вакуум.
• Виконуйте масаж спочатку прямими, а після круговими рухами у напрямку знизу вгору.
• Особлива обережність потрібна при массировании шкіри на внутрішній поверхні стегон, так як тут вона дуже ніжна, і може швидко призвести до пошкодження.

Такими процедурами можна доповнити свою боротьбу з вушками на стегнах. Пам'ятайте, що як у вправах, так і в косметичних заходи і в харчуванні важливо сталість.

джерело

схоже