Як схуднути в ногах?

Якщо ви на вулиці підійдете до будь-якій жінці і попросіть відверто відповісти на питання, чи є на її тілі якась проблемна зона, то, запевняю вас, лише одна із сотні відповість, що ні Якщо ви на вулиці підійдете до будь-якій жінці і попросіть відверто відповісти на питання, чи є на її тілі якась проблемна зона, то, запевняю вас, лише одна із сотні відповість, що ні. А все решта скажуть: «Звичайно, є». Хтось поскаржиться на опуклий живіт, інші почнуть журитися з приводу повних рук, а треті продемонструють свої широкі стегна. Про те, як схуднути в стегнах дивіться тут . Але всіх цих жінок можна втішити і відразу ж порадити з десяток фізичних вправ для схуднення, які допоможуть привести ці частини тіла в норму. А ось ті, хто скаржиться на повноту своїх ніг або ж їх недосконалу форму, знають, що це дійсно проблемна зона і схуднути в ногах дуже складно.

На щастя, у мене вийшло схуднути в ногах, тому хотілося б допомогти дівчатам і жінкам, які звикли одягати чоботи лежачи на спині і піднявши ногу вгору, позбутися від цієї проблеми. Правда, позбутися назавжди чи ні, буде залежати тільки від вас.

Пролог

Ще будучи підлітком, все про тебе говорили - симпатична дівчинка. Увагою хлопчаків-старшокласників ти не обділена, а це не може не тішити. Тому з повною впевненістю, що у тебе з зовнішністю все в порядку, і в найближчі 10-20 років з нею нічого не станеться, вирушаєш в інститут.

За сесіями, парами, нічними посиденьками з друзями, підробітками, канікулами все ніяк не вдавалося знаходити час, щоб стати на ваги і уважно вдивитися в своє відображення в дзеркалі. Звичайно, терзали деякі сумніви, коли мама або подруга акцентувала увагу на тому, що і речі ти вже купуєш на один-два розміри більше, та й спідницю можна було б носити трохи довше, або що не завадило б схуднути в ногах і попі . Але цим зауваженням ти не зраджувала особливого значення.

А коли вже думати про виміри талії і стегон, про те, як схуднути в ногах, якщо вийшовши з інституту, ти вирушаєш на роботу, де живеш лише за рахунок перекусів печеньки, цукерками, чіпсами і все це запиваєш газованою водою, солодкою кавою. І так день у день. І через півроку-рік ти хоч ще і не віриш, що зайві кілограми тобі додали зайвих 5 років, але все ж частіше затримується біля дзеркала з пісним виразом обличчя. І тут ти отримуєш красномовний подарунок від коханого вже чоловіка - ваги. Усе! З цим потрібно щось робити, адже похвалитися своїми колись стрункими ногами вже неможливо! І ти ставиш запитання про те, як же схуднути в ногах швидко, а по можливості ще швидше ??

Правда, дуже знайома картина?

Розділ 1. Ревізія в холодильнику!

Після того, як я видерся на новенькі, не надто дешеві ваги, які при кожному зважуванні сигналізують: «Ха-ха, ти знову додала півкіло, і це всього-то за три дні», я вирішила бігти за допомогою і шукати відповідь на питання про те, як схуднути в ногах Після того, як я видерся на новенькі, не надто дешеві ваги, які при кожному зважуванні сигналізують: «Ха-ха, ти знову додала півкіло, і це всього-то за три дні», я вирішила бігти за допомогою і шукати відповідь на питання про те, як схуднути в ногах. Куди? Звичайно ж, в Інтернет.

Чудо-дієти від поп-дів, якими обвішані всі сайти! «Ось, - вирішила я. - У них - мій порятунок ». Три дня на японській дієті, тиждень на кефірі з гречкою і так мінімум п'ять варіантів голодувань і обмежень. Але кожен раз почуття, що я знущаюся над своїм організмом, мене просто не покидало. Тому звернувшись до знайомих медикам, тренерам фітнесу, я спробувала відшукати ту формулу не просто дієти, а здорового способу життя , Який не тільки призведе моє тіло в порядок, але і дозволить відчувати себе прекрасно не найближче один-два місяці, а як мінімум до 50 років, а то і довше!

«Життя коротке, і позбавляти себе смачних страв так несправедливо!» - думала я дуже часто і мене не лякали мої 70, а потім 76 кіло. Але всьому є межа, тому я приступила до рішучих дій і початку прописувати для себе правила життя і шукати відповідь на питання про те, як схуднути в ногах.

Правило № 1. Я заборонила собі думати про дієти. Так, саме про дієти. Тому що скинувши 3-5 кіло після чергових мук, через місяць до мене вони поверталися але в арифметичній прогресії у вигляді 5-8 кілограм, які осідали в області стегон, литок ніг. Тому я вирішила переглянути своє меню для того, щоб в тому числі схуднути в ногах. Ні, не повністю, адже хоч іноді, але корисні продукти були в раціоні. Про те, як схуднути без дієт читайте за посиланням http://www.sun-hands.ru/7krasotabezdiet.html

Правило №2. Насамперед я вирішила відмовитися від майонезних салатів. Цей смачний, але такий некорисний продукт просто замінила сметаною з невеликим відсотком жирності і несолодким йогуртом. І ви знаєте, страви рідко втрачали в своїх смакових якостях, а навіть навпаки, іноді тільки набували нових відтінків.

Правило №3. Звичайно, я часто вечорами харчувалася, так би мовити, правильно, замість чаю з тістечками їла фрукти. Але і тут допускала помилки, адже вживала такий улюблений виноград, а він - дуже калорійний. А в моєму випадку він давав негативний результат у вигляді зайвих кіло на талії і ногах, але ж я так прагнула схуднути в першу чергу саме в ногах. Про те, як схуднути в животі читайте ТУТ .

Найкраще виноград замінити на грушу, але ідеальним варіантом для вечірнього і ранкового вживання є грейпфрут (якщо немає протипоказань з боку шлунково-кишкового тракту). Пару раз в місяць можна урізноманітнити свій фруктовий стіл ананасами, вони теж сприяють спалюванню жирів.

Також потрібно вводити обмеження і на окремі овочі. Звичайно, всі знають про те, що картопля - не дуже корисний продукт. У моєму випадку в цей список потрапили ще й помідори. Від них, як не дивно, теж поправляються.

Правило №4 для того, щоб схуднути в ногах. Виявилася в раковині і газована вода, від якої стояв такий специфічний присмак у роті. Після того, як я перестала пити солодку воду, вирішила не зловживати і мінералкою з бульбашками. Кращим виходом із ситуації стала звичайна вода без газу. До речі, її для правильного обміну речовин необхідно вживати не менше 1,5-2 літрів в день. І ранок краще починати зі склянки теплої води натщесерце. Тільки дотримуйтесь важливе правило, не пийте воду залпом, пийте протягом півгодини маленькими ковтками!

Правило №5 Правило №5. Обмежила споживання цукру. Як виявилося чай можна пити і з ложкою меду. Перестала перекушувати шоколадними батончиками. Задовольняла потребу в солодкому я за допомогою сухофруктів. Звичайно, повного табу на такі улюблені вафельні цукерки я не могла ввести, та й не зробив цього досі. Але дозволяю собі їх покуштувати не частіше 2 разів на тиждень і то в першій половині дня і одну штучку.

Правило № 6. Шукаючи відповідь на питання про те, як схуднути в ногах, я зрозуміла, що одне з основних - це відмова від борошняних і хлібобулочних виробів. Звичайно, іноді від запаху пиріжків, виду тістечок прям течуть слинки і дуже складно встояти і не спробувати. Але повірте, через пару тижнів обмежень відмова стане цілком можливим. І дуже хорошим замінником солодощів може стати зефір і мармелад. Звичайно, їх не варто споживати в необмеженій кількості і вечорами. Але 2-3 рази в тиждень по кілька штук до 12.00 дня цілком допустимо.

Також прекрасним виходом з ситуації для любителів солодкого є всілякі запіканки з сиром, яблуками, гарбузом, горішками. І для фігури корисно, і для здоров'я просто рай! Дивіться відмінний рецепт сирної запіканки з посиланням http://www.sun-hands.ru/12tvorozhnaya_zapekanka_s_jogurtom.html

Обов'язково прочитайте статтю «Здорове харчування - наш шлях до краси, здоров'я і довголіття» .

Правило № 7. Якщо ви любитель м'ясних продуктів, то це просто здорово. Але якщо віддаєте перевагу ковбасі, різноманітним копченостям, то це вже гірше. Головна шкода для вашої фігури при вживанні таких продуктів - велика кількість солей, які будуть затримувати рідину в організмі, а звідси - набряки на ногах, з якими і так не все в порядку. Плюс не забувайте, що досить часто ковбасу роблять з м'яса, зараженого бурцелезом, хоча це м'ясо і проходить обробку, але все одно, як-то мало приємного ...

Правило № 8. Відмовитися від смаження. Це можливо. Такі улюблені котлетки можна дуже прекрасно приготувати і в духовці. Не менш смачними вони будуть і в пароварці. Але якщо ви любите хрустку скоринку на курячій ніжці, то не відмовляйте собі в цьому задоволенні, а відправляйте птицю в духовку, попередньо змастивши її медом з гірчицею. Але все-таки щодня таким харчуватися не можна. Потрібно давати відпочинок своєму організму, зокрема шлунку і печінки. Рецепти смачних м'ясних страв ви знайдете в розділі Другі страви .

Правило № 9. Ще один ворог стрункої фігури - це спиртне. Міцне і не дуже. Запам'ятовуємо: пиво - набряки на ногах, зайва вага. Як же схуднути в ногах, якщо ви постійно вживаєте спиртне і набрякають? Та ніяк! Те ж стосується і інших міцних напоїв, винятком може бути хіба що гарне вино і то не часто.

Правило № 10 Правило № 10. Не вся молочна продукція - дієтична. Якщо ви хочете скинути парочку зайвих кіло і при цьому ретельно їсте твердий сир або плавлені сирки, то ви допускаєте помилку. Ці продукти дуже калорійні. Сир можна їсти, але в обмежених кількостях. І краще сир робити самим з знежиреного сиру. І для фігури користь, і ви знаєте, що ви в цей сир додали.

Також краще відмовитися від таких улюблених з дитинства бутербродів - щоденна булочка з маслом і сиром. Але якщо дуже хочеться, то вранці 2 рази в тиждень можна, звичайно, краще, якщо замість батона ви використовуєте житній хліб.

Така ж ситуація і з кисло-молочними продуктами. Якщо є проблеми із зайвою вагою, і ви хочете схуднути в ногах, то краще вживати молоко, кефір, сир з низьким або нульовим відсотком жирності. Читайте про це в статті «Моя нова, низькокалорійна дієта після першого тотального провалу. (Частина 3) » .

Правило № 11. Якщо дуже-дуже хочеться, то трошки можна. Доводити свій організм до стану відчаю і психологічного виснаження можна. Якщо вам сосиски, кремовий торт і піца сняться ночами, то дозвольте собі з'їсти невеликий шматочок, але обов'язково робіть такі винятки з правил в першій половині дня. Саме так я і поступала, тільки до 12.00 дня. Правда, мені пощастило більше: кулінарні калорійні вишукування не були мені уві сні.

Головне, не переборщити з порціями. Але повірте, це навряд чи у вас вийде. Після першого місяця нового життя ви почнете дуже спокійно реагувати на те, що раніше пробуджувало в вас нестримний апетит. Запах смаженого жирного м'яса і ковбаси буде не таким вже й приємним, а жирний крем в торті і зовсім може викликати огиду. Головне, не зупинятися і навчитися робити з здорових корисних продуктів смачні страви.

Розділ 2. Захотілося фізичних навантажень для того, щоб схуднути в ногах.

Танці, фітнес, плавання три рази в тиждень. Такою була моя мрія, коли я шукала відповідь на питання про те, як схуднути в ногах. Але ця мрія не могла реалізуватися через нестачу часу. Але навіть якщо вдавалося його відшукати, то потім своє брала лінь.

Але після того, як я переглянула своє меню, організм просто таки почав вимагати фізичних навантажень. Цьому сприяло не тільки поступове зниження ваги, але і приємне відчуття легкості, з'явилася енергія, яка раніше йшла на перетравлення шкідливої ​​їжі. Дійти до танцювальної студії і спортзалу у мене все ніяк не виходило, тому для того, щоб схуднути в ногах, я почала шукати домашні варіанти фізичних навантажень.

Спочатку я розглядала варіант занять йогою, щоб досягти гармонії душі і тіла. Але потім зрозуміла, що самостійно вивчати цю філософію і комплекс вправ не варто, адже так я тільки зможу заподіяти собі шкоду, тому зупинилася на калланетике. Але її для моїх проблемних зон на ногах мені здалося мало, тому я вивчила додатковий комплекс вправ для схуднення ніг, який по можливості повторювала вранці і ввечері, за умови, що в цей день я мало ходила пішки. Але особливо важливо знати міру, адже перекачані ноги, а особливо для тих, хто не вище 165 см, що не дуже естетичне видовище. Запам'ятовуємо!

Як схуднути в ногах за допомогою вправ Як схуднути в ногах за допомогою вправ.

Увага, якщо у вас є проблеми зі спиною, але перед тим, як робити вправи, проконсультуйтеся з лікарем!

Помахаємо!

Перше. Стоячи піднімаємо руки вгору, ліву ногу отставляем трохи назад, а праву робимо опорної. І починаємо махи лівою ногою. При цьому, коли нога йде вниз, руки повинні піднятися вгору. Потім обов'язково міняємо ногу. Цей комплекс складається з 3-4 махів для кожної ноги.

Друге. На наступному етапі теж махаємо. Тільки міняємо положення рук: їх витягуємо вперед, перед грудьми, тримаємо руки прямо, а коли робимо мах ногою, то намагаємося носочками доторкнутися до долоні.

Пострибаємо!

Це звичайні стрибки, для більшого ефекту потрібно чергувати ноги. Чотири рази стрибаємо на двох, чотири - на лівій нозі, чотири - на правій. Зробити потрібно теж 3-4 заходу.

Полежимо!

Лежати теж потрібно з користю для фігури і для того, щоб наші ніжки худнули. Вкладаємося на бік, щиколотками намагаємося тримати рушник і в такому вигляді піднімаємо ноги то вгору, то вниз. Рахуємо до десяти! Обов'язково міняємо бік і даємо таку ж навантаження.

Присідаємо Присідаємо!

І, звичайно ж, всім знайомі і рідко улюблені присідання. Не дарма кожен урок фізкультури рідко обходився без 20 присідань. Стільки ж робіть і ви тільки обов'язково ноги тримаємо на ширині плечей, а спину рівно!

Епілог

Результат моїх старань - мінус 13 кіло за сім місяців. Хтось скаже: «Так мало ?!». Ні, це не мало - це здорово і безповоротно, особливо якщо для вас актуально схуднення без жорстких дієт .

Тобто я впевнена, що мої зайві кіло навряд чи повернуться назад, адже я почала жити по-іншому. І це дуже хороший результат для організму, який я засмічувала протягом майже десяти років. Сьогодні я продовжую втрачати вагу і не сиджу на дієті. Але не це головне моє досягнення. Я можу пишатися тим, що моя сім'я сьогодні живе по-новому, що їм не хочеться салату з майонезом, смажених пиріжків і тортів з масляним кремом. Пароварка і духову шафу замінили нам сковорідку. Правда, рідко у нас виходить не їсти після 18.00, але все ж ми ввели тимчасові обмеження: чи не їсти за дві години до сну. З таким способом життя я спокійна за здоров'я своїх близьких.

Відходите від шаблонів про те, що здорова їжа - несмачна їжа. Не бійтеся починати змінюватися. Кожен організм індивідуальний, і знайти оптимальний для себе раціон і комплекс вправ цілком реально. Можливо, комусь допоможуть мої поради.

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт sun-hands.ru обов'язкове!

З повагою, Оксана Гордєєва

І ти ставиш запитання про те, як же схуднути в ногах швидко, а по можливості ще швидше ?
Правда, дуже знайома картина?
Куди?
Як же схуднути в ногах, якщо ви постійно вживаєте спиртне і набрякають?