Як схуднути в стегнах і сідницях?

У всіх у нас різна фігура. Хтось є володаркою тонкої талії, але пишних грудей, у кого-то апетитні форми. Є фігури, коли верхня частина у дівчини струнка, а ноги, стегна і сідниці повненькі.

Хтось хоче схуднути у всіх частинах тіла, а комусь достатньо підкоригувати лише певні ділянки, наприклад, схуднути в стегнах і ногах Хтось хоче схуднути у всіх частинах тіла, а комусь достатньо підкоригувати лише певні ділянки, наприклад, схуднути в стегнах і ногах. Якщо ж ви хочете схуднути в животі, дивіться поради про те, як схуднути в животі за посиланням http://www.sun-hands.ru/7pohudet_v_jivote.html

Важливими моментами в схуднення є правильне харчування і вправи.

Звичайно, тренувати необхідно все тіло в комплексі. І руки, навіть якщо вони не повні, і прес, щоб він завжди був пружним, і сідниці, стегна. Можна робити акцент на вправи саме тих місць, де є зайві кіло. Але не забуваючи про все тілі.

Почнемо з правильного харчування для того, щоб схуднути в стегнах і сідницях в домашніх умовах.

Харчування дійсно відіграє важливу роль для схуднення. Навіть якщо ви будете до сьомого поту тренуватися, але при цьому поглинати плюшки, запиваючи газованими напоями, успіху ви не досягнете. Точніше, хороших результатів надовго. Тому свій раціон харчування треба повністю переглянути. Зауважте, я не кажу про те, щоб сісти на дієту. Я говорю про те, щоб навести порядок в прийомі їжі. Багато повні і товсті люди кажуть: «Я нічого не їм і гладшаю» - це неправда. Їм ніхто не вірить. Але їм так простіше. Якщо ви ставитеся до цієї категорії людей, далі можете не читати, в будь-якому випадку ви не почнете вести щоденник, в який будете чесно записувати все, що з'їли за день і не почнете правильно харчуватися.

Якщо ж ви з тих, хто насправді бажає схуднути в стегнах і сідницях, без різниці, в домашніх умовах або в спортивному залі, вам необхідно в першу чергу навчитися правильно харчуватися. Але не займатися самообманом, особливо на ніч.

Ніяких нічних походів на кухню. Останній раз ви повинні поїсти за 2-3 години до сну. І це повинна бути легка їжа, а не смажена картопля з м'ясом. І тим більше не булка з ковбасою, чи не вареники, які не оладки, які не пельмені і т.д.

Увечері можна з'їсти салат, заправлений кефіром або варену рибу з овочами.

Протягом дня треба харчуватися 4-5 разів на день невеликими порціями, тоді їжа буде повністю перероблятися і не відкладеться у вас на талії і стегнах.

У раціоні повинна переважати білкова їжа: риба, м'ясо, морепродукти, молочка, сир. Трохи вуглеводів і ще менше природних жирів. Так як без них теж не можна. Готуйте на пару, варіть їжу, запікайте в духовці або на грилі. І ніяких майонезів! Тільки з маложирна, 10-15% сметаною.

А ось від смаженої на сковорідці краще відмовитися. Замість солі використовуйте сік лимона.

Випічка, борошняне, солодке, крему і торти - це все намагайтеся вживати тільки у свята і то не часто.

Худнути треба з розумом. Тому підраховуйте калорії, складайте собі заздалегідь меню на день. Не відходьте від графіка, тоді результат не змусить себе довго чекати. До речі, про калорії детально можна дізнатися ТУТ .

Тепер перейде до вправ для того, щоб схуднути в ногах і сідницях в домашніх умовах. Навіть якщо у вас немає бігової доріжки, велотренажера і інших тренажерів. Є маса вправ, виконуючи які можна зробити ваші ніжки стрункими. Раджу вам прочитати також статтю «Як скинути вагу в домашніх умовах. Психологічні секрети мотивації » .

Чи готові перетворитися? Тоді готуйтеся працювати, чи не отлинівая від тренувань. Почніть робити по 2-3 підходи кожної вправи, поступово збільшуючи їх кількість. І не Чи готові перетворитися лінуйтеся! А якщо ви все ще відкладаєте тренування вдома, посилаючись на вічні справи, рекомендую прочитати статтю «Як змусити себе займатися спортом» . Перед тим, як робити вправи, порадьтеся з лікарем, є протипоказання.

Отже, починаємо з розминки. Ідеально підійдуть стрибки на скакалці. Або біг на місці. Можна поєднувати скакалку і основні вправи. Наприклад, 3-4 хвилини пострибали - зробили пару вправ, знову пострибали і так далі. А тепер, власне про самих вправах, які допоможуть схуднути в ногах і стегнах в домашніх умовах:

  1. Положення стоячи. Згинаємо коліна, як ніби хочемо сісти на стілець, при цьому руки можна витягати вперед. Робіть присідання не до кінця. За 20 присідань.

  1. Знову стоячи. Дотримуємося однієї рукою за стінку, друга рука на поясі. Робимо махи убік, при цьому, коли опускаємо ногу, не ставимо її на підлогу. Робимо по 20 разів на кожну ногу.

  1. Стоїмо на колінах на килимку. Відводимо ногу, так, щоб вона стала паралельно підлозі. Піднімаємо кожну ногу по 15-20 разів.

  1. Лягаємо на спину, руки вздовж тулуба. Піднімаємо випрямлені ноги вертикально вгору, потім опускаємо. При підйомі найкраще розгортати стопи всередину і назовні, таким чином, будуть тренуватися різні м'язи.

  1. Ставимо ноги на ширині плечей, носки дивляться в сторони, а коліна розведені. Робимо присідання, тримаючи спину рівно, а попу трохи відводимо назад. Присідаючи, трохи затримуємося в одному положення, потім повертаємося на вихідне положення. Для обважнення і більшого ефекту можна взяти гантелі або пляшки з водою, тримати їх на рівні своїх плечей і присідаємо.

  1. Робимо випади ногою вперед. Стоячи з гантелями в руках, робимо великий крок вперед, присідаючи на цю ногу, так щоб в коліні вийшов прямий кут. На секунду затримуємося і повертаємося в початкове положення. Робимо те ж саме іншою ногою. Можна потім робити потім такі ж випади, тільки тому.

  1. Далі встаємо на карачки. Виконуємо махи однією ногою назад, не закидаючи її занадто високо, потім в зігнутому коліні в сторону, і знову назад. На четвертий рахунок повертаємо ногу у вихідне положення.

  1. Лягаємо на бік, нижня нога пряма. Верхню згинаємо в коліні і виставляємо вперед, спираючись ступень на підлогу. Виконуємо підйоми нижньої прямою ногою з хорошою амплітудою. Носок має дивитися на вас.

  1. Стоячи, руки піднімаємо вперед паралельно підлозі. Робимо махи, ногою вперед, намагаючись дістати долоні пальцями ніг.

  1. Лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах і крутимо педалі, немов їдемо на велосипеді, власне цю вправу так і називається - «велосипед». При цьому голову піднімаємо, а руки витягуємо вперед. Так напружується ще й прес.

  1. Лягаємо на лівий бік, згинаємо нижню ногу в коліні, а верхню піднімаємо на 30 градусів від статі і повертаємося в початкове положення. Між іншим, цю вправу виконують балерини, щоб їх ніжки були стрункими. Піднімаємо кожну ногу по 50 разів.

  1. А ось щоб зміцнити внутрішню частину стегон, потрібно робити обертання ногами. Лягаємо на спину, руки і ноги уздовж тіла. Піднімаємо одну ногу на 90 градусів від статі і робимо по 10 кругових рухів, спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти. Те ж саме тільки іншою ногою.

Як ще можна схуднути в стегнах, раджу прочитати ТУТ .

Кожну вправу виконуємо по 20-25 разів, роблячи по 3-4 підходи. Але починайте з 2-3 підходів, інакше вранці просто не встанете з ліжка, все тіло буде дуже боліти. (Фото4)

Крім тренувань не забувайте і про таку неприємної речі, як целюліт. Його також треба прибирати. Як? Рекомендую прочитати статтю «Як позбутися целюліту» .

І знову ж таки, мало буде робити зарядку тільки для ніг і стегон, інші частини тіла також потребують турботи. Комплексний підхід дасть кращий і помітний результат. І ви обов'язково схуднете в ногах і сідницях навіть в домашніх умовах.

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт sun-hands.ru обов'язкове!

З повагою, Міла Александрова

Чи готові перетворитися?
Як?